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& l$ C3 |1 i' m- x, w, I. q 一、以收缩大肌肉为主3 b3 W! z" d3 T0 I
7 A8 G. T; \! {: w% N$ G, i 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
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7 s1 t9 Z. Z9 s" j' z8 h" @# [5 z 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。8 q) l. @6 D& W9 x ]
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9 ?8 B3 u$ ?$ \' f/ c- L% j* ]3 a' } 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。9 y2 }3 c! C) {8 A' E% Y9 J3 s
二、强化平日较少使用的肌肉 . |( O6 N* D7 I$ L. s: z
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9 @+ q( @6 ]* G 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
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% j. U0 |6 ~& s; V* Z' S. O2 F+ K 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。& e8 `0 g) I( p! A
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# I$ u- I: q# P& } 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。- y5 B, n* f- h2 E/ e* f/ D8 e' S
, D2 R# N: f0 {: [+ l/ I 三、加强运动效果 |) n# r+ }8 t( r
3 R8 n5 x( \: E- ? 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。' f+ k) m- M! l9 e" M
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15