|
|
0 z( p- R8 E6 ]* M' j& } 一、以收缩大肌肉为主
! i$ T- `) r0 n& P) @# ~. ]' d( |. y5 G
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。- {# ~7 e4 I/ P+ T
0 i; u& G" o2 F! P" d. p
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
) l) S% }' k6 y$ L' G; @$ k" D* D- E1 L
5 u; t. x$ s" W# x: T' U. p6 [
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
/ Q( x0 {, c5 o2 e 二、强化平日较少使用的肌肉
. ], b1 u# P" U2 W8 G& w8 @2 t) E; N; R+ C* D$ C" F( Y+ H
% K+ y( Z/ n" ^0 Y" G
) R! g0 Z6 c: e1 z# l3 ~; u
' w$ d# U3 T/ s4 i- k+ q# O# Z
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
' x9 Y+ I; t9 x9 F5 _( {6 F9 n- q* Z* z2 q+ s& S
+ O# `- I1 q. h7 c# D
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
5 N% L+ Q& z5 z
0 u, z) ?/ E- ]) [, K# D
* n# n$ f0 g0 F! M ?( K3 n7 z0 p z; @ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
/ g* w, C. u2 R3 W z
2 ^$ x$ H. Q# l$ } 三、加强运动效果9 T* G8 b+ V! X
0 z; ~' R7 ]7 [; s% } m
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
+ ^! ~: P! Q" {( r( n1 f! ` B/ h0 s, p
/ s/ M! e; \! v- B9 x0 A
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
; C) r2 n* E# v( T9 U; g. O: X) a* C* Y0 L# X
. x- R" ~& q p; | 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15