|
|
& V9 r a' Q( r4 Z0 J: t) n3 d 一、以收缩大肌肉为主3 s- s4 L8 `; r, @3 Z8 D$ c/ G
7 E9 n9 M. x1 [- O3 b
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。* \) Q: T$ t4 D) D5 T5 O8 z
4 o1 T9 V6 `: F 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。' B; G$ L) T8 ^6 ?
( x9 ?( R9 V6 H+ y. G" I# A, K3 e7 `5 q5 Y: ^. f3 n+ u: N
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
% j) R+ N1 e) C+ q 二、强化平日较少使用的肌肉
$ H1 {5 l4 ~6 K6 s- p' U% o: K
+ g' `) e7 J& k( ?! X3 L* C: e5 z# Z- h
& C1 f4 F. A* ~, R* b
) A- i* b) H1 b6 V" Z 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。2 N# F2 Z. E! _7 l4 o8 y' Z
* {% \* Y/ ?. |- p: Z' A1 w% m; j
! a! F! Y M8 i3 k! ]: B- S6 J" r4 J 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。7 g6 E9 R+ D, c5 p
- V+ Y! J, |5 @4 E+ b/ q* n1 ~5 u( I5 a0 H
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
* P! ]' X" Q9 W( G* y+ G
$ {' m- k$ l6 T$ d" H5 J 三、加强运动效果
5 i- C% I% Y. j5 a; {$ ~
3 f% _7 ^7 C* M4 {. C9 t* _ 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。( Z" j" W5 [; p" s8 Y2 o
3 |9 D4 ^ W+ @ r
, I$ O5 h" D) q. ~+ A 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。( h- ]; Z S# [4 S+ C8 `" a
7 w2 d" X4 P: a4 a9 V& A0 `
1 e, p5 ?7 |+ V3 s 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15