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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。   q: U; ?) S" ]+ J2 F* z. A

$ l6 j1 n( v' d; p' v主打王牌:新鲜水果和蔬菜: C# S+ I, a$ `& q7 A9 ?
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。0 u* Z# V. z$ }( l0 G4 O9 u8 j
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
9 v4 K/ e7 T" p( _8 C  W
2 ~0 g. R+ u  v. z7 f& ]第二梯队:谷物
7 V9 o  p8 `% A" k8 E3 Z9 O面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。! S+ o8 S# a7 J  N" e7 M* x# A
" v! {7 c5 u1 c# [1 o, t5 C% q6 |
第三阵营:牛奶和奶制品
/ V' n5 }; {+ D7 }3 J( B' \低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。' N+ m; @1 U' ^0 R! s4 l8 ^" b+ {1 [* J
9 ?2 Y8 H) f; ]) [9 U' I! w
最后防线:肉和坚果
; ^5 e/ I: j6 `鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:: ^, k2 c0 l9 t2 p
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;0 O* J0 |" Y8 S% H! x
原则二:两餐之间避免吃糖;' c7 B! q: e4 X# |: H
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
5 Q$ ]! k; Q& ?原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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