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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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7 l) A, {$ A8 i7 `/ u主打王牌：新鲜水果和蔬菜7 U, F) F5 Y$ D
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。4 t* U5 u+ g$ I# i2 @
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物5 L6 J6 E- _: ]
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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% J+ I/ l X+ t1 s+ k; g5 l# @第三阵营：牛奶和奶制品; F+ Y# E) e$ L! E" X) L, z9 S
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
4 I! W7 m* ~4 s: e% m鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。) x: M+ b( ?7 X! X! q& g7 }
- S. L; l+ F1 s5 }$ E四大原则：
3 ~9 i$ _% ~6 y0 r8 x- [原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；6 a! z/ g% W& [6 g% z( x" O
原则二：两餐之间避免吃糖；
5 [! G4 q! F2 ?1 t* h5 m& n4 C原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
$ K. w9 r/ ?( n$ _! M- {: L( ^原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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