|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 7 {' v8 y, g/ m' I. p
* M9 q. u" A" H( Y/ o# O
主打王牌：新鲜水果和蔬菜7 l+ g) l# L6 ?; S+ m3 o8 H
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。( d7 o5 H: q% A/ L3 v5 S" P, b
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
! j6 `- t, r% b2 E. r
+ ?3 h5 r4 o0 ^7 g; n. B6 w, |% W* A第二梯队：谷物
& h7 q& P M ~+ g, f/ T& r面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。& K5 V u; s/ b7 ^3 a2 G% b- r2 S
' b1 }3 e/ ~: _# B. u2 o
第三阵营：牛奶和奶制品
$ H8 u; D; Y; [ T8 M6 N8 k低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
- t6 _3 J9 ]* e( e) C2 `5 L
$ c# H) V' @4 D, M1 c6 }" s最后防线：肉和坚果3 | r( r. o" x4 ~: x7 p' s
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。8 X! m, T- e) F
+ W* ?, l: B4 A# c0 @1 f$ \& \四大原则：
$ h5 H6 V. s& F4 p5 Q原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；8 s, X' \# G! a% p
原则二：两餐之间避免吃糖；
& l, B& k4 Z# n5 ]原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
" v# S9 b6 C$ W6 e原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡