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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜) ]# b( H4 {6 x Z7 _3 ~; C$ r
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。* i' s0 Q) J1 ]' k: A/ u( ]
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。8 Q# @) Y9 Z+ I7 `8 q5 d5 w( _
[1 @% n, ?) `! B. p% \! i( d% i第二梯队:谷物
! g. ]8 i% K" B+ |9 r- J面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品
( \, U' y3 F9 y9 e1 J! Z+ p8 h' |低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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+ r! I, f8 p5 k$ ~4 W: o2 j最后防线:肉和坚果
6 p: E' }) F9 M: D, X鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:* K. J8 g. I6 T4 }1 t8 I7 c5 N% i: {
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;1 K* v; R, M+ ~& O3 a! o* V* A% j
原则二:两餐之间避免吃糖;% v! T, i* w2 h7 ~, m! S
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;6 e% v( P# t( z4 e0 C
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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