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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 0 W6 J- j; p: Y4 }$ D2 X+ A! m

1 g: Z6 L5 [9 U& g主打王牌:新鲜水果和蔬菜
3 ]$ w, `  n% I& O: R莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。- B2 w' Q3 m& w) m: E
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
" p4 W& Y( D5 R6 M) ~# {
% w  e! L- ^" U4 m* F. ?第二梯队:谷物8 Z/ A8 L+ m1 U+ {! Z
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。1 H6 }" _4 ?! o9 y

- A5 v! P7 {5 K# z( b第三阵营:牛奶和奶制品& b: P& o5 z# U% ^+ m
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。# g, @7 Q2 `; q7 i4 Z
. K' Z% u% }( W# e) u' v5 ^
最后防线:肉和坚果0 X% H/ i, _2 ]: d6 ^, Q) q
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
  u* g; r9 p' E! n9 w1 V8 B- r& W  q  M* d- Y) ~# ]% y
四大原则:) e% @3 K( `6 G( I: r% c! A
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;7 u- _) u% l0 Y6 h- X8 ~# Z1 o# s
原则二:两餐之间避免吃糖;
* w  S; f) T% ?: [6 P原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;# e0 U* q- r# M7 H& H' e4 j3 P
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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