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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。   t2 ^) k$ V: q/ {; s. A
7 l3 n) B- d( _- Q
主打王牌:新鲜水果和蔬菜$ X: ~/ T! E9 E' i
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。. \! x+ n+ |0 s% _
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。" S# R! G+ U" t2 a: U0 c
5 {7 }4 P" G. S& {. l/ g
第二梯队:谷物
" e' x. R+ g! a7 N* ], K1 {$ R) g面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。5 U. D- t- ^1 `: g+ u  G
% c3 Q5 L2 F5 c3 H+ W2 ?
第三阵营:牛奶和奶制品9 i3 k( U  I2 E, |+ n) N5 ~
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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- L; n+ w8 j9 f最后防线:肉和坚果
3 a+ P  L# W8 k8 h; ]! t/ v鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:. U- b" A) K% h. n
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
6 ~+ \' A3 l& q; U2 v; O( J原则二:两餐之间避免吃糖;
( ?+ b' ?# \7 A1 B) F9 o9 i/ B原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;( X3 {; J+ Y7 A8 h4 ]
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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