|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ; M6 p. k9 u c/ w j+ q
, `+ w9 l8 W8 d) f4 t) G; E$ S+ I# s
主打王牌:新鲜水果和蔬菜& S+ z+ R5 h f7 u& ~4 _
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。5 ]' W6 T& M1 O H0 O! A
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。2 U, U* ]: N# j( ^( m
6 a+ ?# l9 o. v+ G5 U第二梯队:谷物5 h, I% A, l/ s5 \( s+ c
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。5 U) n6 k" v* }, M, z; l
, Z5 y3 L6 S @' w' v
第三阵营:牛奶和奶制品6 r+ `3 v' B4 F l6 T+ d7 a6 d" f$ H
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。7 K- x& ~4 G: X" ?
; S2 B( e$ H9 a0 ?& e0 s最后防线:肉和坚果' u/ h: J% j$ Y1 g8 _& y, w8 b
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
: j4 {) D4 i" _7 ^2 r+ X. `& Z' h7 ^: _) |
四大原则:- V, J e- @1 g7 d4 S7 Z
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
7 T9 c3 S& M+ C1 q- m" R4 O- R原则二:两餐之间避免吃糖;
# C$ o% Y- V' f+ O: g原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;7 M1 }& r+ m/ h' T5 A" g) u
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|