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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
; g" l5 ^+ a3 x1 ]; s5 E( b手部运动
: s9 x% x/ ]4 O% I A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
9 L6 w1 K; E6 f Z B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
$ s, p( }7 j5 ] T6 z+ V' @ A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
. C+ ~" p6 F0 F, `+ i B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。# Z0 k2 B. J1 S0 I" Y
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。9 L3 F; [% @+ f4 l# y* M+ \) r
将两手上下摆动,放松。
! K6 ?5 V* I5 f& ]6 ] 颈部与肩部运动
$ w3 W* ^1 P) L; Y; B 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
+ z+ F u5 i: N1 R2 u 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
0 f u) j9 p f 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
' H: X% T0 @/ A1 [, v0 p! Z 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
- v6 n, ~; c) t" L% A! t 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。; _* T% V4 T& u& |7 w& F, i ~- J
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。( x' _' Y0 ~7 J% F% `. H1 ]
脚部与足部运动' T8 o) f, W6 |7 q# ^
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
- {- N6 _; C2 g9 G, U; ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" A* M% g& F9 S/ J5 g 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。: ]8 Q1 U0 |7 N' p7 v
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。5 v8 P7 M/ {$ n
手部与脸部运动
6 k8 e& L9 z( Y+ [! S' Q0 r 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按); Y. C2 J1 k) r+ M2 n6 m0 ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 _3 V' d) n( Z9 ?6 R# n! [
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
1 _2 @9 {" N7 D2 N: a* [( m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 |1 T. e, Z; ]2 N; U) q+ z 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。6 `$ ~, u8 S$ T5 Z6 ]- ^* g
沿着下颚向下按摩。
8 C* j/ Z$ T! a4 x/ k1 L 下颚左右转动各5次。- C2 l# ~5 K0 O' i8 v
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
/ L$ ~! s" v3 o/ b; H- m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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