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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + ~8 o- e4 q0 i2 N5 c
手部运动
5 l. F V }0 o9 W4 M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. e3 _8 c5 C$ y$ a2 l* Y6 e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ T$ r d& Y# Q( v5 } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 o. |' s- q# T- l4 p% \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: G/ t2 n- `1 ]: Q7 g) k: f2 M
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 J' w* ~. {6 V4 Z% o
将两手上下摆动，放松。" y; M) S$ M" }1 z+ P+ ~) r8 w
颈部与肩部运动
6 g3 |/ w+ i; d* l4 _1 F5 _) m 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 L+ l* A F, W$ P& k 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* d: ]* b6 \) a# y$ C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ _" H' i- J j# c# N- v
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; M a8 M4 l$ r6 S! G* q! K9 l+ x
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# a$ s' O. b+ t: D5 e, j% A9 j
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' g5 N/ @) N4 |) ]6 x% b4 ^8 W 脚部与足部运动
7 s, m( c9 x+ d0 h* u 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& r. r# E' m- ~2 Q- V, r# s 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' h# @5 o0 S, R7 K6 l& J
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 b' M- [/ J: V+ ?2 j' {% ^5 \9 z. S 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# h; J& i: w M: N0 R; j3 Y$ L
手部与脸部运动7 H3 l7 ?4 s6 r" a7 m2 u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) M: J. ^1 H& ~- C% { 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 X7 S/ L) L% v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. ` z- u# o/ }; K9 V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 ^$ i5 Y! x D4 a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
+ y, N, m" P2 M) J 沿着下颚向下按摩。; m0 D. R: A) g8 Q t( `& a
下颚左右转动各5次。
% [0 K9 j- d1 I! w) C( i4 H( g 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
% m' G7 f/ E8 c: v6 O4 [+ K e 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试