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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & Y" u& P% `1 s/ k! U3 [
手部运动$ d$ E5 z" F' ^# o& T* v. G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; U" U4 V) R" Y8 g! {& ] E. Y
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ q/ M( w* L# V& y
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ L r9 Z! y p- T- i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% s* u- h' `4 o6 e0 @7 `7 _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 d9 B% n! L* Q" t, B) }3 X 将两手上下摆动，放松。' h# _4 w; f6 w" K
颈部与肩部运动
) K0 X1 z' U) E8 F; S3 ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: Y' w2 R; J1 q8 B( u5 S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 U, d0 A+ f9 `' T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ Y- N: _6 }% T6 d$ u) a& @
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" z3 c4 G) B. l1 d 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; q: E/ ]% \, ^+ a6 D O1 `3 b( m 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 j0 t, | @! g: [& g) M0 c 脚部与足部运动
4 K* a& D& i+ E# ^; O2 U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# ^. c; e/ t* x* L* L- G- O' x% \& ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. Q l7 u! k! D# |8 y' `9 y" s5 U9 }8 W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 }1 |$ S# Z: \4 s0 k( b& b$ B
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; S- ^* t. N7 W" m& ~) G; Z 手部与脸部运动
6 C. t. d9 z0 g2 b6 O" D 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! `+ O A9 T7 f" @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 K( v2 K- a7 ?4 p4 ?
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ C% H+ L, r* i) y7 n4 l. C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) I8 K1 m9 ?- E# D1 o3 C# N
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 O1 \: d1 \; R* ~1 k, U 沿着下颚向下按摩。
) O5 n0 ?6 A1 x) S7 Z 下颚左右转动各5次。
; G! l* I# \8 B8 F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 t! Q! h( m" D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试