|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . s- K: N( W: P; T( R: W6 M% m
手部运动
S0 b$ g2 x# |5 |1 O8 O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- T& L8 Y& b0 p* o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。: K, u/ A7 S: {4 v9 q8 ]/ e. d
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ X' R0 [5 X; |1 K* m H7 p/ O3 g
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 C2 A% \& A% P# W$ \2 }" Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ }% T4 Z& w$ Q1 o' l5 f 将两手上下摆动，放松。- R9 V' v1 X! j, D1 ~6 G6 n
颈部与肩部运动
' a/ r+ ?2 S0 D0 V% h/ L 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 X+ W" t) M' r8 f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ c# I% C3 M' N: C e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 q, w+ G* w+ F/ N 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ t. M; h9 J- K" a 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' C5 {, f" Y- J; h3 v6 g, M+ E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) U4 ^9 A& I+ a, e% ?4 V
脚部与足部运动* W5 |% f8 n% T8 }4 C6 L
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 j7 w7 i( o) q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- p* O8 F5 N( d2 U* @2 r 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# S" P2 f- L- ~* G 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 k0 ]/ J0 d6 i$ u/ S0 J 手部与脸部运动
# R5 v& r! j( d$ W. Z: g2 ~8 H 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 Q) E0 N& S9 i; l* T+ q; M5 [, e$ Q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ I$ R) e" h9 ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. l, s7 ?3 G6 Q! v, ^2 M- `# n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 [; V- @7 @& D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。; g0 P9 ^: o( V$ n6 Q D. n
沿着下颚向下按摩。4 w6 `7 w& a; n# O
下颚左右转动各5次。
, U* a& i2 X2 b- W; x5 A$ ^$ k7 ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" L4 G3 L" S+ l) W( i- m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试