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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 t' y& T& Y3 q, ^3 f4 Z
手部运动! L3 F' ], \$ V7 v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ x" Y& F9 U( t$ B$ P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) s7 J. p: I! o2 a9 m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% X' {- {1 o$ m0 I/ E2 w, K: l% r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ g4 a3 f! _1 L1 {& e3 M; f/ R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" S# \# |3 j" y) k
将两手上下摆动，放松。
* B! R: `, z* } 颈部与肩部运动1 M/ u* h4 {7 a u. w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 G6 E2 N6 c7 O8 B2 K+ |# Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 t0 i, j, p1 @) ~ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. y4 @! T' B) B& ]7 b! p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; J9 P2 f# F( } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ ]. B0 |* J+ G7 \
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
" o! r, `: \- E' l 脚部与足部运动5 Y4 b w1 I! A9 |, u, N
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 A& m1 A4 @7 Q5 D1 G, l 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( I/ p a( S& J( L# ^6 C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# f. y* \* H. Z7 N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 y, D( C" U1 W" U/ y4 g/ v& Q7 p 手部与脸部运动
; l' c' |0 ^- R: s& T9 o# L 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 \+ L" Q& e+ B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 Z1 P; V" Q4 A9 P 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( j5 Y/ @& X5 n3 T. Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 x; V0 L- l! k( S; d5 Q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 q' p3 k# |4 x \8 t$ w 沿着下颚向下按摩。
! N8 {9 w% \$ H4 } 下颚左右转动各5次。- i- `9 {1 I) h+ e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! e# i+ C9 ^; _# L, ~7 y/ U, ?# i
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试