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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  
6 d4 u! h( I, F  k6 m& ?手部运动% Z- ?4 k  J6 x6 A
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。- g. A1 `- _5 [2 g* H5 q
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。& A4 Y: d3 z* R( Q
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
, T1 m6 `- u6 f" j8 n8 A6 S1 `  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。# v: F) y3 Z! u+ @3 ]6 T
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。: T2 I; u4 e- l7 j7 d! n. |' u3 D
  将两手上下摆动,放松。
/ I' J. d- w: c$ J. i  颈部与肩部运动
& V$ Q% Y4 ]9 r5 [7 o9 k% n. C& c  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
4 q4 f) F" c" |; ?5 l  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。# k- a- c9 z! n% n: x7 \
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
' Y7 v# L0 g( j/ q1 r6 a7 l* T6 F  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。. H& T$ Y: e" S) u- b$ t) O
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。3 p1 k, l* Q- C3 Q
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
: ^" ]( g- C( S+ b! U  脚部与足部运动, Z9 L  k& J" [# e' D
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。& z& P0 q' _6 d( h4 F- n6 V
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 t* E! _! }) w. ^! x' s/ x  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。$ k/ q1 _9 u& F- ^' }
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
, T2 ]5 c' c- e  手部与脸部运动3 i/ `$ s. e6 i# `5 p3 g
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)* O- k8 G8 p- |5 b
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 K# B" ]" \, i4 b5 d% q5 x! \
  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。# v, K* M% R: \) K9 ]# n
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 ~. E6 ^, d, C' y, `
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。9 h& a  q+ n* z1 ~; y3 S! e
  沿着下颚向下按摩。- a% N8 Z7 \  W: j4 T9 J# a" S
  下颚左右转动各5次。
1 D$ |6 n2 d8 [6 ~2 U+ R9 m$ I  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。* }/ k+ ^2 s' N: J. S; {$ ]
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
8 U1 y, ]; N8 K& n, D' W0 C& q这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
' m* d# r* k# B( k

. ^7 i2 c3 t* p6 Y* I亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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