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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: * H# d( K, x/ B
手部运动+ s" c6 C! ]4 {5 O- ?0 ?3 r
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。* `* y5 D" s; x$ e5 j. O- k
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
; @# P3 M5 q4 F5 f A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
* z& N+ @0 @* R- J) ~2 x B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
: T6 W/ M0 i* k- @7 y 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。' P; S1 t p+ u0 Z* \* ~ r4 A, S
将两手上下摆动,放松。1 Y" a! ]! W2 V% P r4 X
颈部与肩部运动
H3 }! Y% S- ]( c* H- `4 x) ^ 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。- K6 S3 X& j' ]: n; c6 _: P
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。 x% s( r& ?/ F: n' b0 K( {# ~
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
% L' X4 v3 B1 [# m 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。0 T! h- F7 n) }% j0 t7 c
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
. }8 k1 \# m- g q2 i. C 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
1 a6 F/ l+ e' A5 ?2 \* e 脚部与足部运动
2 \' [+ Y! i. \0 H 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。: v: @, R7 g X Z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, i. x; d, Y) J3 m2 X. P
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。. `: A( ]6 v0 I& [+ T% z
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。% d0 w) I9 Q v2 {; C% {. p# J" O4 I
手部与脸部运动% R# W+ e& I0 n2 {" A
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)4 g( p0 r9 h/ S5 Z, c' s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# G. M6 z0 r2 F! Y# ~
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
1 I' T! ~; b8 Y/ V4 _ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ U% L+ m7 y; E) u' R! f
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
9 R$ P8 }& r$ T# y# T 沿着下颚向下按摩。
3 B/ D+ x4 Z- t. q 下颚左右转动各5次。
8 F+ p/ e% f( E1 e$ x, I9 S 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。- U; d* U. Y3 L" z8 T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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