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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 d4 u! h( I, F k6 m& ?手部运动% Z- ?4 k J6 x6 A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- g. A1 `- _5 [2 g* H5 q
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& A4 Y: d3 z* R( Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, T1 m6 `- u6 f" j8 n8 A6 S1 ` B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。# v: F) y3 Z! u+ @3 ]6 T
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: T2 I; u4 e- l7 j7 d! n. |' u3 D
将两手上下摆动，放松。
/ I' J. d- w: c$ J. i 颈部与肩部运动
& V$ Q% Y4 ]9 r5 [7 o9 k% n. C& c 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 q4 f) F" c" |; ?5 l 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# k- a- c9 z! n% n: x7 \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' Y7 v# L0 g( j/ q1 r6 a7 l* T6 F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. H& T$ Y: e" S) u- b$ t) O
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 p1 k, l* Q- C3 Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: ^" ]( g- C( S+ b! U 脚部与足部运动, Z9 L k& J" [# e' D
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& z& P0 q' _6 d( h4 F- n6 V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 t* E! _! }) w. ^! x' s/ x 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ k/ q1 _9 u& F- ^' }
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, T2 ]5 c' c- e 手部与脸部运动3 i/ `$ s. e6 i# `5 p3 g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* O- k8 G8 p- |5 b
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 K# B" ]" \, i4 b5 d% q5 x! \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# v, K* M% R: \) K9 ]# n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 ~. E6 ^, d, C' y, `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 h& a q+ n* z1 ~; y3 S! e
沿着下颚向下按摩。- a% N8 Z7 \ W: j4 T9 J# a" S
下颚左右转动各5次。
1 D$ |6 n2 d8 [6 ~2 U+ R9 m$ I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* }/ k+ ^2 s' N: J. S; {$ ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试