|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 \+ m4 x: {2 x$ H: z! ]手部运动# i( T3 k# A0 Y# H B/ j; j% X
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 Y) G; c6 u% Z" u9 U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 C. @) S4 K; L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! @: C4 L7 T" S3 s' L9 p! M B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 p7 P3 R* x. [, G7 ^; P9 d5 m3 r$ z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ L- ^; D. U$ q& ^4 F& l: k r. {: e 将两手上下摆动，放松。
& ^1 M/ {: Q" v3 I# S 颈部与肩部运动6 u1 `5 g' Q6 l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( z2 a/ X2 W4 B# S5 D( v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! v- b: R3 y& ~& e+ a
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
/ F' m! I. y; z# P4 ~ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, \; a# I- l' k0 ^. m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; K# ~5 z" W% A7 k' g* D, R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) U" R* X2 j- H- Y1 A, b 脚部与足部运动
: u' q0 |, |+ t$ y0 k 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 W& k' ~7 F+ {4 A9 n 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 r$ i. F8 c9 R" i# B0 A 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! f: u1 T- k. y$ t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 ]' z$ z# w( I$ ~0 x; n
手部与脸部运动! H, w+ w3 p* W, k/ W% V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 l1 X0 h6 L) i* E/ H* }
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! s. u3 z; k% L$ h+ m3 [* v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* @. S9 L& O# ^+ U7 {) P! f: | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ Y! ^, c6 K; H0 A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 J0 l K' B+ D7 S H$ [ 沿着下颚向下按摩。
0 n: q5 A6 ~; g1 J H; y; T. r 下颚左右转动各5次。
1 J' h) G! n- X9 V9 ?, o0 [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' A0 {7 P: I1 }" ~; X ?" i! O
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试