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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: ; Y& `3 \' i& y( a: d9 G
手部运动
2 w' S+ L; W0 I; H A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。! f0 B8 C% n( x; J+ L
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
; W1 u4 ]) Q3 \7 b; C% q! v2 u; k2 j A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
) H! q7 o0 p* v' a+ N" [ B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
$ p/ E$ v R3 ~$ E* O& l9 ]3 t 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。3 H0 q; {* t8 R
将两手上下摆动,放松。; ~- w8 K3 U; x* V) `- }$ S
颈部与肩部运动
6 q% w4 E4 N O' }4 H" f 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
9 l: X1 j6 I8 I) r' L% m- {6 \ 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。( d% B+ D- K1 f
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
& c* y- z: Q }! G 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
. f/ y9 t1 t' z5 E 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
( o5 y# n% ?( K- G+ X 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。7 T, n$ d2 m% ^0 N) w
脚部与足部运动 C% r. l) Y. y* A( @0 ~7 Z
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。5 ^$ h! I. O5 x. Z3 J% F6 U8 P: ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, T" K8 F! _, r$ F 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
, B8 R1 N# K, F+ r/ a q 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。' W" u( J; T0 ]2 b
手部与脸部运动$ K O1 `: [) w$ w* p! ~ k
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)7 X; a! U% L& s/ c/ Y9 s# ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- E- A0 W8 |4 G7 u 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
4 M3 ]7 Y; P/ S! `$ C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: ^, c7 ]3 ~ C' @1 K 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。) s7 ]& ?$ x, h% @+ S, V K
沿着下颚向下按摩。8 m$ M p% ?: W: L/ J7 {
下颚左右转动各5次。
* B0 H, Z! Y8 k! f 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
4 I( ~* R u$ D5 U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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