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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . f5 h& J8 y" Z$ ~; t% i
手部运动
9 @/ ~( B/ B+ Y1 L: ? A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 F) m4 {1 j2 a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 c- A! K, z0 `. Z8 e/ W
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ k& ?* [$ c" C0 r: P4 H B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 n( f5 E! r% J3 o
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! ]% I4 ^( E8 u6 c 将两手上下摆动，放松。
* e2 A2 v( ]: D7 M! D5 l" k; [ 颈部与肩部运动/ U( c% @7 ^- T' U M$ K! U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 l4 P" N4 H9 A4 e; ^
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ {. b3 U( B+ Q& ~) A- \ g 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 o" R' x8 x, [9 q* Z: I& O+ h, X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- D3 r0 d# a) u" J& _" e! B 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( E- O! Q! n, P5 T* i& d
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, ~7 r. o0 Y$ N- m2 {# T3 Y4 W* s# @ 脚部与足部运动
. `- c! R' N# ^ L: I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ ~+ b- b! n, H9 y" `! h& I
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 v8 _$ Q9 ~5 U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
. }$ G( _- L6 W0 s R- H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ p' T& p' @5 t9 a' w; F 手部与脸部运动- i( j+ A" v$ M! E% g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& E) L! e+ A9 W1 r6 ~7 W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ q( T1 ?! p8 S; q3 k: J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ D- z9 A: n# t! S9 |0 c
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 N4 A' O! K% Y8 C+ {/ Y1 Q: z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& _1 r4 z. H# w! V9 z3 D$ u/ H* Y 沿着下颚向下按摩。
- _' t% c5 D4 D0 m2 |: f 下颚左右转动各5次。4 D* D+ _( u8 z! p7 X8 c3 e3 C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' R6 w' l8 k _% T8 D
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试