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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - X9 I P1 C4 i
手部运动9 n/ Q" K1 u6 p. M
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ k* P/ A: { j- F- I/ @) i$ B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 h* A6 j( c* h5 G8 n A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) l; a% H# A9 N$ x p) h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* C# `7 e4 U) _+ e* s; @5 [
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 h5 l/ Q1 O+ x5 d 将两手上下摆动，放松。
+ [; s: @% H8 |9 {4 d- [; j' V 颈部与肩部运动: M! \5 C; t1 F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. W$ f6 n3 Y% Y$ E' Z. v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- B" b; n/ @ a7 w' s+ m, \
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 V( s9 h; l4 ]4 N5 s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% F9 u7 U, s' s, x+ k7 j$ {! ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 K- q/ `+ {* W2 K0 ^ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% @- q4 @7 n2 o) R! O1 s+ K7 E 脚部与足部运动0 X# P4 ?/ @+ Z- e6 w2 Q
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# b) d, q, J/ `6 i# e$ q8 }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* z( r. z) ?# o$ }
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。* [( |6 L/ {" k
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ U. G# H. [" D( X' g9 y" t/ m5 y9 ]
手部与脸部运动% _( G" g2 x' ]& U* i+ { p# C
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. T0 l: z, w* @7 X) }7 s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- I, }8 H `8 z! l- v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
m0 ]# u; b5 U, D/ H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! b8 e: [" J6 U2 V7 o0 v8 r- B3 k" K+ B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 \& s6 t9 v/ }8 _* H, K2 e
沿着下颚向下按摩。
3 Q- s, s2 n. |$ }) b& {6 d 下颚左右转动各5次。; T3 V- ^, S5 e: }- a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# C( ~ N ~* w0 m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试