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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : ]& L% y/ b ?' ?6 x9 E
手部运动& O! L0 a1 ^: d) H9 P2 B
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; Q5 v' }: n- T0 v3 k8 C L
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) a/ `6 J, p0 |% k- v A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 e+ o" _' z, i6 m" `, `! M( c B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ b* r/ d+ C# f# W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* T. F5 D4 m+ v/ o& E/ T
将两手上下摆动，放松。1 F3 A/ [) }. R* q1 u. V
颈部与肩部运动
8 N1 ]! T8 W" h8 r( k( H 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 x6 R+ M& E! k+ y: a A; {$ D" _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# e! f3 g4 v% v3 g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 k: n( K) d [4 A1 D1 ^
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ A7 ^+ k, R1 }1 ]2 q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) s! Q" g/ [; p9 k
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* q. U$ l& H$ ^- G. R+ F( G
脚部与足部运动, ?- ?* x% h1 u% i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 W0 J( A6 P7 `: z. r. ` 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 U$ [9 S+ U- r+ B3 B A' X) z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% F k+ d* E4 J; k7 Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; n* S$ W" e7 N2 l j5 T7 B$ u
手部与脸部运动. G' V( X$ D7 c5 \5 ~( M, f8 B
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 o |6 |- o) V2 r3 w- I8 h8 W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: a4 ?& Y( y, ~7 ?: C* d3 J' ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 {) D7 R1 {0 D: v
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 l% {, v, d( c: w# k 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 s# e" P, c) d: p 沿着下颚向下按摩。/ Q) u2 @% b) H- O
下颚左右转动各5次。) O1 A$ z- z6 ~4 L& h3 l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 Z# S/ x7 f! W& Z4 X0 `1 u' Q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试