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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ m! X6 ]" G. a! W
手部运动
$ }9 k0 O& B$ ]; z$ _8 a8 K A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 n0 I1 P/ i7 a, F& s$ ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' Q3 P0 f, C* w6 Q$ t j9 ^
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 |; m( H- X6 {4 t; o( |! }
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 P. w# m- X$ B) Z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 |2 c! h& [$ N2 k9 e& a1 y
将两手上下摆动，放松。
( `5 A" C6 @: U9 N 颈部与肩部运动: N& T- d# [7 p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 z& s7 i) S! m9 e X 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. Y% v( d% a: D8 ?- n9 V+ m9 O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' q) O: q i- d' ^ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ {7 C) B1 a% |
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: a1 i, p- s9 S 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- U/ q1 T/ K+ S( u I$ @; ] 脚部与足部运动
* A/ ?0 w" ~1 p: C3 J3 M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) ^1 B6 U9 I5 Q4 X% ~7 p
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 s/ ]3 P. u8 ~, P4 h! D7 G
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 n* b4 u0 H7 W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。* u+ O. D9 U& P ?/ l8 |
手部与脸部运动. p3 g; o" E1 }* U& \" _- g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 i3 S, [2 Q. f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ h7 `- V' ^+ |) s' j, ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 w4 M% Z" A" f' ~+ A' O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( c5 G3 W+ M; P8 y* `- B( R: I 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 X, @( J8 l# X6 ]" j$ O! @ e 沿着下颚向下按摩。
- M: u: l' K+ b, G& l) Q0 {; y# } 下颚左右转动各5次。
r# B g+ T1 W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' J% N/ d, u, Y, i0 E) t" J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试