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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; Y& `3 \' i& y( a: d9 G
手部运动
2 w' S+ L; W0 I; H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! f0 B8 C% n( x; J+ L
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; W1 u4 ]) Q3 \7 b; C% q! v2 u; k2 j A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) H! q7 o0 p* v' a+ N" [ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ p/ E$ v R3 ~$ E* O& l9 ]3 t 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 H0 q; {* t8 R
将两手上下摆动，放松。; ~- w8 K3 U; x* V) `- }$ S
颈部与肩部运动
6 q% w4 E4 N O' }4 H" f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 l: X1 j6 I8 I) r' L% m- {6 \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( d% B+ D- K1 f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& c* y- z: Q }! G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. f/ y9 t1 t' z5 E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( o5 y# n% ?( K- G+ X 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 T, n$ d2 m% ^0 N) w
脚部与足部运动 C% r. l) Y. y* A( @0 ~7 Z
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 ^$ h! I. O5 x. Z3 J% F6 U8 P: ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, T" K8 F! _, r$ F 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, B8 R1 N# K, F+ r/ a q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' W" u( J; T0 ]2 b
手部与脸部运动$ K O1 `: [) w$ w* p! ~ k
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 X; a! U% L& s/ c/ Y9 s# ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- E- A0 W8 |4 G7 u 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 M3 ]7 Y; P/ S! `$ C 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: ^, c7 ]3 ~ C' @1 K 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。) s7 ]& ?$ x, h% @+ S, V K
沿着下颚向下按摩。8 m$ M p% ?: W: L/ J7 {
下颚左右转动各5次。
* B0 H, Z! Y8 k! f 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 I( ~* R u$ D5 U 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试