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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( w6 @7 n1 g( l& X, o: K1 n
手部运动
! v* Q' f: U0 m+ ?& v8 L7 r, M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 B& ^4 F. o `
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( U/ }7 \( A- ^& s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ N! u: H/ j& [& Y+ p B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 W- }6 e4 E1 y2 u, P: k
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 B7 @& Q6 Q! {1 @5 S- o2 L5 W 将两手上下摆动，放松。: X' [; B7 A9 g$ F; v W3 I8 e& H0 L
颈部与肩部运动
4 g U( j0 H+ b; e. {; _) T# i- ] 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 b* h, u1 B0 Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ y0 `; t5 ^6 h) k5 P6 `+ d0 d/ ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; w- w( N1 F1 X. }, a1 l5 v" w+ w 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* f0 I6 j* \' u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 C# z# D- O, {4 q T 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 o. M9 {. J3 K% B3 V/ b: l% P& L 脚部与足部运动- y- p# f" n: a7 O
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, a: X( A% A! c% h% `$ r 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 W$ F/ N1 w, A* C H! _0 W. R { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 @% G. o, i6 D) `) h0 ?
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 p. }3 j. z) H1 z" e
手部与脸部运动
8 v! O, h7 R f2 K. R }( J 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 G8 c7 v0 m/ O$ f. U 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 w8 L! o( b. M, Z. l* l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; ^( t, C, q. S( U 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% {- E) ?5 F: }6 m( p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ \9 L3 P3 t% F# |( x4 ?
沿着下颚向下按摩。8 p) i, N: b6 d+ l
下颚左右转动各5次。
& T1 o$ B' q3 ]3 o7 R 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- N7 ^! R2 {! n- O. R* H5 s! F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试