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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / h" y7 A! [0 P4 J
手部运动" S; O& J& f3 x7 g; _# j: X, N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 r0 W- J2 w+ r# c! L
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& q$ {: y8 b3 T5 R3 \( G A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& {! c' ]7 w( K0 D4 e( i B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* ]% I0 F c( N$ ]3 {
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。3 ?+ |4 z, g6 |. ~, i
将两手上下摆动，放松。
+ D% P. H+ N7 P* C6 P+ J+ c3 E 颈部与肩部运动
6 q8 y* f5 z/ y! Y. h- g# ? 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 e# Z+ Q+ V c: N' u, O& f7 C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ Q) n9 d$ E9 ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。- P6 A: A! K, ^( G9 `3 I/ u
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% ]0 G$ H, H- c& _8 ? 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 y. L' c* P1 O8 c( [/ U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。6 S/ }( h" Y$ d6 Q2 b/ n& O
脚部与足部运动. z8 a W' s, C2 p- ?9 K) _; ?
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' ^1 j6 g \, ]! j( N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) v V$ V$ W, v- [) h! X# j( h6 y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ Q# X' X, J, ^ _ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ I5 J9 r; E+ x" Q. P0 ?
手部与脸部运动) U8 u" k4 H& y; ~/ K/ d
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ @7 I2 |3 s F) U X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 |: s0 n, s6 n0 C. D
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 J9 \$ X. p+ v( r, ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, S" l+ p) n$ N+ r; Y( A; x6 f 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% v) @; i- S5 V2 C Z
沿着下颚向下按摩。
0 K8 ^ z- \+ B9 i6 e! k 下颚左右转动各5次。4 B. O3 Y' W. E6 d
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* c. c1 y3 h# `; d# n G
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试