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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ; g& N& v3 i0 E
* d7 [! b. ~* l9 q( t ◆ 牛奶 % N7 m3 l. d8 O! J$ b1 O( k
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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7 T; \: R0 A3 \. A* x/ k- v4 L 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 & ]7 l% N; z: C8 A$ t+ {
3 r/ i4 I3 n4 C, }( A B" [ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ' C$ h4 j: {) o# p
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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. a+ l; D* f/ v9 b$ }, w8 c ◆ 小麦
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% m) G! Z) x1 u* M' a$ Y 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 0 D5 \4 E3 p, g& ~3 U/ R% h
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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+ l5 S, L' c! X' z9 m# n ◆ 桂圆 # k5 a/ w; a; K" B2 `0 J9 c
2 z4 p, I' v% V9 s6 Z 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ' O9 [- m8 l0 Q7 b. Y9 G6 N/ y- ^
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◆ 桑椹
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; j; W" o7 }# ?# Y" X; l/ ?! } 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
& ~& d S, e$ d/ i' [. Z1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ; V5 L& v: q/ @, R( K" ~+ j3 U
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◆ 莲子 ! d8 h5 B& K# {% j
: N% `( v( P8 |" O7 }: W9 u, \# m 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 , k: Y! p" X3 n
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◆ 食醋
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: P8 t1 A- G: J5 W: ^1 H 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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; r7 m5 e8 _! g" M& j0 u! l [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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6 z% d- g/ b( t% R9 a0 q: `4 j% m; e' _ 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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