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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 1 g; L9 p# K* A7 E3 a* ~% ?# c/ h
. P9 K$ M& A$ }8 |& I6 h& c* t ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 " q% P3 @ t0 v0 L U
; b$ `7 m: H) E! I* H/ P 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 6 \& q6 X' w9 S6 E
% \) c9 X J8 E' O9 P ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 - Z9 r; Z5 j2 I, E0 _2 p
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$ G- ?: n/ \% U3 q- W5 u# y3 I 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 % k" X8 j: V3 E9 ?! M, ]+ r
/ o5 ^2 f5 o! U7 `; j/ F+ ~ 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 ( M6 { o2 w% T8 n0 S% k1 _ F
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6 J, }( a3 w6 ?7 P 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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# m! V* S3 {$ h3 X6 v0 ^# d' z; X! G ◆ 桂圆 " x& u6 P; R+ X- s
H7 K9 Y0 Q3 t. ?+ X& r 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 2 i! M: W( N3 g* c& F: b
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◆ 桑椹 1 F+ o( L+ t0 f) y
5 E1 e) k( Q, d5 K, I8 ~) r4 U 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ' x8 ~8 w3 _; H; @2 b1 ~
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8 Y$ [0 \, B8 F. d( F7 p ◆ 莲子 ' `* r9 D- Q! A9 v2 q
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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4 g4 i. H( \$ F7 o% R3 X5 w ◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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" Y- c) N/ i8 \4 j( S X" X [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 7 Y. |. B. X8 J& j7 J5 J2 d( g
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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% l' f2 }4 t/ _; W 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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