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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 + g6 `0 ?' d! ]& X6 R; g% F( ~
0 Z1 z4 j) O' t, r. |7 ~. N ◆ 牛奶
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9 C3 _" J/ k- W( K! j/ w. i 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ! u$ | n) b8 A j0 L/ K. ]
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 8 r3 T3 S0 D" ?1 o4 u: Y
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9 }$ i* z7 S3 `& k8 [4 h 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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+ e; l* S3 Z+ j" [* u( P2 l ◆ 小麦 9 d% F5 S9 S+ ]4 e4 c2 Z2 e
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 ' {) i7 t9 e. y! F5 F& A+ b" l* }
" u+ h" Y# k! {( M v" F◆ 红枣 e8 r. L6 f" P7 ?8 @' \8 @
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, w b5 Y( m9 \0 T n0 d 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 / j- O, A F% H: w4 }& U& N
( B0 x& s8 F6 U2 ^# U) R8 d ◆ 桂圆
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 ( H" j# n! j/ \7 V/ {3 Y
' } [- t1 Y$ w) f9 J# ]! D 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
4 _" L. _0 F/ @/ Q2 M+ M1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 / A1 [2 {4 a6 [0 Z; X
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' \" X7 ~# k# z* @1 d+ Q: n* |2 X ◆ 莲子 / E6 ~' O5 t2 y2 K
: C+ L# U+ z6 m8 E; j$ b+ l 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋
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- U8 s* I; L( {' { h% S# A 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 4 O1 o7 F. ]" i
2 L6 n& g$ \, i! R: ^ [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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