不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 9 Q6 n: o2 t5 K2 H; ?/ L' U e
! u+ X; q* {5 A ◆ 牛奶
0 T" M O/ m4 z. q) `
6 F+ u# }1 T- ?$ V( m& u
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 $ o" L# @: \$ i; o
: [6 @0 k9 I. J! X
睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 $ E; K4 h1 ]; \9 F- I" f+ R
4 @6 I, |! y+ R- f ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
9 V) v+ h% N2 C& |! S, E
4 M ?( H8 f3 L0 d2 H) p6 [: V
2 z2 k: n+ B, o `- g) R6 v ] 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
+ i, V% J w) d" N) W( M
: h+ m, X2 F# H9 V( j& w
◆ 小麦
0 @) x6 [3 ^ H l9 |3 Z3 g 4 @% [/ i* x) [, ?, u8 x
性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
; ^) q7 r$ {% C( I" N
' h, s& R4 J, K1 n5 N9 ^◆ 红枣
: h [2 w, r; }% G+ ?1 Z . k0 k: X7 g* ?" ]& d
( s$ H3 q6 w+ R/ t6 R' |
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
7 a" s) e& k8 e7 H3 ]/ @: R / H$ U* h( |' P3 [9 f& Z, |: }
◆ 桂圆
8 V% [' ^6 k+ Q* m$ c. O ?
- r; u2 N+ p$ H+ N; a! U 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
# J* J' m% _( j5 L( p7 N# ]# i
' L8 F, z1 n7 U" l ◆ 桑椹 B6 S8 z# ^7 k) \& q( T
( _) Q/ w4 ?: S( v1 `$ T# O
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
9 M8 F* b2 s+ e$ X& n( j1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 + t1 V3 m5 M6 y, K; b
+ y" T" @* Z& ]+ K
d S# g; { k% ] ◆ 莲子
4 i5 N" P- g1 K
" Z" p! g/ D/ ?# _) [ 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
; p9 h/ H9 ~9 J% \+ x3 j
6 Y1 v! D6 B, }$ b; C8 m! h ◆ 食醋
0 R: L* i$ x1 T
8 W$ V- _; }) _$ p. s
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 ; K2 _6 E. E" k: ?% x6 W3 e ]$ e P
* L, |$ x" @$ Q, W
[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
8 J- L) e$ h6 z5 J
5 J5 T0 }1 _: {/ ~" ?0 R5 m
( q9 }6 j) `. n) h a; B; P1 K 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
! r1 p; {5 l4 h3 b/ g5 t( X8 H2 H( A5 A% \% ?; K: L- u
. x7 N/ r! g3 ?
睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |