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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 & f4 M4 K; D; M# v+ U" W" h
6 A% C" L% p" {: `) I, U ◆ 牛奶 ) D# U( `5 t- U" g' X9 `9 d
/ u. @0 R+ ~0 v# Y# G( k 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 * l5 C, J9 y8 n2 x
" P7 o! O# T6 b2 W 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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1 e! z! Y" `/ g5 p9 U- l) n ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 4 a8 h: V: k6 Z) H9 S6 q& K0 C7 o
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5 T; y% w1 T! [# ?( ] 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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4 e4 Y" D- M$ e ◆ 小麦 ; P8 d& j4 U. [/ M* H
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 ; Z! a$ _! V( {( m% q0 i8 |8 @
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) s( O% \+ {! n8 n# T1 E 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 . m% q! y5 c. C0 W! K
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◆ 桂圆 4 v; w* {7 T" v! X" k* x$ i
+ M, T4 C4 L+ j2 K 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 ' y$ S2 }' y. S: Q9 Z! u r
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 $ x+ _! W+ A5 D3 J+ @, W( x
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 0 d% C/ A+ g3 W2 S X
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◆ 莲子 1 P8 Q, p5 L/ g5 p
- d. v. m7 m7 G9 F) I/ o 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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7 y, \- w2 X3 Z" @& r3 v; C- B/ _ ◆ 食醋 % Q/ s3 `" s) _1 O0 s( g
5 i4 D. f( C) G( L7 c 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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9 R% ~/ t3 t1 f [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 1 X& U0 u' q! S- Y' a1 n
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& S8 ~7 ]0 f/ I% T7 _ 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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0 ^$ ` |% ^9 y 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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