不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 + g6 `0 ?' d! ]& X6 R; g% F( ~
0 Z1 z4 j) O' t, r. |7 ~. N ◆ 牛奶
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9 C3 _" J/ k- W( K! j/ w. i 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 ! u$ | n) b8 A j0 L/ K. ]
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睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 8 r3 T3 S0 D" ?1 o4 u: Y
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9 }$ i* z7 S3 `& k8 [4 h 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
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+ e; l* S3 Z+ j" [* u( P2 l ◆ 小麦 9 d% F5 S9 S+ ]4 e4 c2 Z2 e
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性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 ' {) i7 t9 e. y! F5 F& A+ b" l* }
" u+ h" Y# k! {( M v" F◆ 红枣 e8 r. L6 f" P7 ?8 @' \8 @
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, w b5 Y( m9 \0 T n0 d 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 / j- O, A F% H: w4 }& U& N
( B0 x& s8 F6 U2 ^# U) R8 d ◆ 桂圆
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性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 ( H" j# n! j/ \7 V/ {3 Y
' } [- t1 Y$ w) f9 J# ]! D 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
4 _" L. _0 F/ @/ Q2 M+ M1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 / A1 [2 {4 a6 [0 Z; X
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' \" X7 ~# k# z* @1 d+ Q: n* |2 X ◆ 莲子 / E6 ~' O5 t2 y2 K
: C+ L# U+ z6 m8 E; j$ b+ l 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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◆ 食醋
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- U8 s* I; L( {' { h% S# A 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 4 O1 o7 F. ]" i
2 L6 n& g$ \, i! R: ^ [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |