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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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) \) z; \: I; k, c$ o5 t ◆ 牛奶
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6 e6 A1 a0 v; E 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 0 U5 I3 d: P7 D8 }- h1 `' m1 S
9 G [3 I, V6 H- ]9 S 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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7 B* O6 E! k( n% S5 m ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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9 a/ w4 `0 w: \8 j1 Y' ~ 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 5 Q/ E2 ]- h% |* c; ~2 w/ ^9 o
9 {# g; T5 i; |, Q9 i- ]1 D ◆ 小麦
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4 @) P8 v+ y' O6 y2 B1 n9 A 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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0 D' w1 H+ J g8 w1 ^3 G◆ 红枣 5 n! \" F* i7 @" g$ n
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: J# U- f' S# k1 n1 @ 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 # R( x. o7 @7 G1 d5 q
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◆ 桂圆
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! C6 L4 N) i) w2 \$ @ 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 Y3 }- F: f- Z! A. ^6 h% p7 t
; V) m7 D; ^% ~1 j8 R$ } ◆ 桑椹 & l/ o, z7 J& l8 ~ }
. ]- b b, E* S. b3 J 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
1 g* s0 X: N$ e u. [3 D/ p0 `1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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# D" y" X/ c' d+ V$ ` ◆ 莲子 7 @7 r) }# F' G
' C& j/ Y* N" l5 \# e: G; @ 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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◆ 食醋
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; ]( C+ E2 G o8 C; A, \2 ~5 S" n 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ; Y9 s2 M& I9 B) `# t# O
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 1 C O7 H/ E8 }. t
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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