不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 6 m' u J# b! U. D" X. K' L, h
1 P1 H4 A4 K. V7 J* S0 d ◆ 牛奶
( q6 u# y% t. z' {. `) m. M) Q, L+ X
( q6 Y6 ^9 Z. o4 Y
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 ) X. N! L! U, k# i0 c5 @
* }$ M+ m* n6 l# b' x# m* o 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
; ?/ ~$ b3 ^- Y2 ?
1 G+ E0 j3 q( q- @. e1 N3 I ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。
/ |" D6 F! j8 _8 X ! e) f3 H# G' A" ?$ h
; v) ?, q$ R% L, ]! g 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 ) O$ C& n* Q3 o1 D: N6 H0 r
L& b4 K# s# Z% ~+ J; O% b ◆ 小麦
& Z3 e5 I( B+ B/ `2 n: n: q
( _, d* F3 [ j s
性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。 8 y2 q* Q' c/ H1 O8 U
3 ]8 ]0 |0 d3 ?; ^3 k; k) Y% }7 T◆ 红枣
. z5 v" I9 D. e 3 J( P2 S; p& x; W+ L: ^. F
4 Z: z1 L7 `; } 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
1 u$ i* x, A1 j
8 `; Y/ t# s. m' o4 V* _% ~
◆ 桂圆 4 x7 e. u& D7 _7 Q, u3 ]
/ F3 o! D* `, y. B+ M 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
, d, r* K# i9 o% O/ T
. D7 ^/ c4 ]) }# ?
◆ 桑椹
' e6 w6 v) e# W" d8 b8 F" h ( P/ M2 L' j `! g- E# `" s
性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 ! c; T& G7 U1 D" |, i/ e8 P
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 , G" z$ c0 \( h. s
" E2 X% ?. _" |+ G( p$ T/ p L9 E4 E" g& p2 e9 R
◆ 莲子 # s2 m) w- n3 E1 b9 ]% f* z
- o$ b( w Q1 w0 g* T
有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。 ' i' e% c6 U7 A
. T/ A, \3 D& P8 X5 @6 q. u0 H ◆ 食醋
- }/ H7 `$ K: u4 {0 i
: @* d/ p. x6 } C0 ^
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
8 i" C* W. y% i
1 Q$ g) B" B3 z7 c( @ [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 0 D5 A( Q- r* D8 [2 q c! J
) M8 L5 T% j5 T+ k0 t
! r2 y" ^# l& N$ Y! `7 T1 M 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
. n/ Z. ^: I1 }5 u4 D& j; G% @! T. l7 f# @' G2 o
( H) @% h; \6 C7 D. G
睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |