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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 b( v( b1 j! M& p' j7 @
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！5 F! M* U6 w5 z6 K. t; q; u0 d6 O% d
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6 H, m! q+ s+ R$ p# e4 D" x 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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. K K! V$ c6 b" m$ Y9 m& g! F' a 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 W) s S0 e1 q7 Q/ H; P: D' s2 {; T
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' a/ A: M$ ?0 O3 D& J i. m 2、用低脂植物油炒菜" F* e( f% D" o4 R/ M' R0 A+ b) ^8 }
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 n3 B8 e) l) g/ d; {5 M+ J
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的8 `4 ^+ a) \3 ~# {
) ^6 r5 e2 W& U5 U) N/ J4 l 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻6 l, ?8 ]+ K5 g5 }7 |
; ~ L, ]/ V2 }# I% i" W 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。& V: l) \- A( l, h7 R y
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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6 s6 E1 v+ U- p' I# x) E! y- b3 F 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！, G* p, u- N% o. \( V) E# X. r
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0 ~$ R1 P2 r! U 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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! [& |# q0 m# K7 i 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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- W1 X' c: n, `4 o6 {! m. kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg8 m# B1 F, A' g; x. G* O$ o1 t
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7 ^* c* B+ p7 c2 O+ e* p7 ?3 o 7、多喝开水，至少一天8杯
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; ^, p3 J7 {+ C3 E' s) n# v 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。! R, O ~. j( X
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5 L5 j) j1 p z% e/ O! I8 Y+ @+ G 8、每周可有一次放纵饮食
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3 {4 e z3 D1 s0 G4 G 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式3 ?8 k5 q2 O. F8 g! s
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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: B% _$ m) n& @; z4 Vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg' }6 [6 k3 {, @ Q: X
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N* d& @8 D+ h( c3 o% w9 u 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59