【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

. \/ P  o8 g# T
) r6 _. x( W5 t1 P1 W外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！


+ p1 I! a/ R! n% N* B　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
2 R) c4 _' B$ E8 x9 m
0 s& P. \1 P7 w8 {' ^; h+ h0 |$ Z　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。


, E$ l( v0 u' m6 z' a$ g! x' W. T
　　2、用低脂植物油炒菜

　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)


( G' J1 l4 @3 Q* I* Y' U& o' Y; y
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

' s6 p9 I/ K1 l% I, F- Q% o! M6 p. W　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
, y/ s7 Q& l) H$ L5 j
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
) ~  Q. E' [+ Z: S# Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
& q, i; g' g* c6 [. j0 X　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
6 O! g# G6 f2 i, l+ B& p" u
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
! h8 S! A, S$ ^4 `2 T3 x
6 c4 h: B. {) X; t
& a/ x9 W; _, e( r
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
# a3 j: Y6 M' A3 [' _- C2 D
% W6 x; q+ ~: ^" r- U* d. V　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！


" U( A7 x' R- O4 t8 o
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
# i6 Q. I3 O$ c6 `& \6 d  u, @
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！


5 `( h: V/ j& T3 Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
) l3 b6 `' Z; [1 l" |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg



　　7、多喝开水，至少一天8杯
& F1 F. G: S" k4 `- z; G$ d: p( D
+ o; n( {. v: u, u　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

( w+ D, |- M8 H
  e$ E2 l. I  J1 G) |
　　8、每周可有一次放纵饮食

. M- t' n8 g+ u0 w　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果


  P7 K" d. f# S6 J2 g
$ o7 G; Z  N  v4 h/ T# T) d: V, u* B　　9、采用中午吃减肥餐的方式
1 e9 V; c; _4 y: r. f/ Q! L

8 R" Z/ Y4 t% c' |. g# C5 z( A　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。


) c* h. [5 h' h3 ?+ ?) o! {' Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg

+ a  l1 i  G2 @# T" E2 R
% n, v1 E! X5 b0 U8 L& e/ U! s/ H　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。