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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！+ ^5 A1 ~2 x+ f t
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物 v3 s+ A) }0 J; d
6 h8 U e7 |8 z: j& x! v, j 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。' J! I+ e, H' |8 S) Z7 {) r! n
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- f& a4 c: S' ]* O5 s 2、用低脂植物油炒菜: [9 h- o+ k9 f6 t) i) l) T
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! ~% S$ d$ ], o3 {: G; o) U3 ~
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6 x) m& v4 e. b8 ]& M9 ~- J; b 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的# o+ B! [: f. @% u* @* e5 H; @' u
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。' x e) T9 @6 I" g
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻- e A! V7 Y% E# c6 {" q5 U3 k
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。5 Y- `; I7 U) g1 \ {/ z+ l1 F6 y
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类7 g2 w5 U1 ?' q8 J. P
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！6 c+ o: l4 v4 l! f6 k4 e
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6、晚餐后坚决不吃任何东西 B$ E" s# ^7 D8 S0 ]
y- L; ?) z) }1 I 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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4 K6 b- A+ n) S6 Y 7、多喝开水，至少一天8杯. @6 W8 O( X. R$ ]4 k
: \5 G- r* ~1 k" X, D 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 J/ [4 r" B" I: K4 \
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% n- s- i: w& t* g& s: E4 B _6 L 8、每周可有一次放纵饮食
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8 `4 D; \: b/ p* i2 \. w3 w, [9 S 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式2 |- g* N4 P6 c
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/ }1 @. e$ |) ] D8 E1 R- ] 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59