|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
2 v; C' g# o' w0 C3 L- Y; M. q7 ]$ b4 M$ G' T1 O0 Y: }* A
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！6 W( [5 Y* f, g( x% @1 c9 U# Y$ g+ l& X
t# N ]1 K+ j& L0 A
& o* m8 a% U8 ^8 j9 Q1 J, Q 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
( X- p3 J2 u; z
8 t. k/ ]1 D6 F/ n9 {; x 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
& m7 y" H- R; G* E; h- T5 O: t' p
. u& o6 q9 C" C* h1 x5 \& `) p0 x, J' I& {* e) b4 e+ f i" p
+ C4 C/ W' E) L4 ]# `. p0 u: q 2、用低脂植物油炒菜
W2 y7 Q; S4 C
2 d4 P2 K( n% {) F6 d9 M- H4 Y- t1 z 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
5 T# R: [) I2 r* U/ B% }& `
5 \0 }3 k" o/ k. C. Z1 `5 x; ^( C+ D& Z) i! E! T% i* F) i
$ _+ [3 D" Q- b' ?$ Q3 @" V( G 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
, ?" q: \' e; U' s; q
. z! s0 Z2 r+ |& e9 v- _# U 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。/ ]2 p5 c" {4 ]" Y; M% B7 A
2 x; Q# V/ X# ^8 }0 f2 ?0 ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg R" J! x/ o) T4 M0 R. v# ^; l- L
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
. Z$ Z: V5 h- N0 K! P. F: v | 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
5 l z4 ^+ W$ h9 }! z4 A
5 V1 B( R& q2 K8 O: Y V* I) Y 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。9 N R; ]3 L/ j4 C( O
~) T; M* X3 D
( S( ^- q( b0 i: }: H
# c1 W: P" x5 j7 @- L 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
" x1 I1 ^8 d* C8 c5 ?6 a1 J0 m$ z- m
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！, X r, d5 ~5 U9 }8 q$ F5 c% ~" Q
4 q6 Z u3 j; f% O3 S1 o- }
W! m1 e/ {2 D2 ^2 S+ E$ W0 B b& g; y
6、晚餐后坚决不吃任何东西8 Y+ a; L- m) [' D
3 U0 Z0 B, s4 u4 o! M! w+ M
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！4 i, W7 b! H% e4 i5 f
& O5 s% O4 u* U& X$ w& v
" A$ {0 a# F- Z0 E! {5 q+ h1 _! S4 Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
; z" ^7 S+ n' A: h8 P7 o' Q; l! o1 `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
% o) Z! t0 Y) z1 f! L
' ?+ A) y6 m! ^: M( u
, T; P8 `6 u: p" L7 i
q& S% H+ y% [ 7、多喝开水，至少一天8杯
" ~% L; q6 x' h1 y. }8 ^2 }$ N" q( z3 R8 ~* u. Q
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
$ [& ?0 s! @% O/ T( x
/ q I9 S1 h3 r; ~5 ]' h) y# }- p, q2 M/ g4 A! C, W- }3 w6 I
u" Y+ K+ \( ^( F( b 8、每周可有一次放纵饮食
3 z% F6 r9 g/ c2 L# T! Y& c+ x v' P1 |7 ?5 _; R
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: q m) q2 f( q+ D+ v* J
' Q' @9 Y/ w$ a7 g. F2 y+ ~8 f
! I" {! \4 C6 x8 d5 ^' o |* {
* ?7 W) H5 |' I8 {/ a3 R
9、采用中午吃减肥餐的方式( U) [( A9 o3 H7 A/ f0 `; e
- E+ I: w0 _. P& l7 W
) y% g9 \' s& h/ S7 P 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
) j4 }; K ?7 N% |" C- q n. `4 d s0 x, U0 b0 \$ i! u: ]
) P. X: l& J* r2 a9 C O
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg( I( v: ` _; \2 i4 k
o( K3 ]0 Z3 c' L W) D( a* @+ l
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59