【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

5 F) A- Y) n6 L1 B% {
0 h# Q) v9 g9 D) m$ K外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
' @0 Y4 _. J6 ^) G# y3 I3 g

　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
0 [$ f7 V/ [: m6 z* B
$ p1 Z3 A$ t! D" V8 W$ x& }
$ O7 z; W! L8 e  ?. S. C5 \
2 a4 G! s3 ^1 K' R) j9 X　　2、用低脂植物油炒菜

- @: I( U  b* j* t% H  ^% B% F　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)


2 o- a7 s2 `% x( y9 x) P7 R: N
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

: h1 T( z, l9 Q% z1 d* C9 cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
0 }1 v% A7 y$ B6 Q
　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。



　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类

! \$ r2 w% t2 g( Z　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
& Y# j) v8 O  y0 y$ X( H/ I& t

0 v) l6 z% q) S3 x
　　6、晚餐后坚决不吃任何东西

- M6 E5 o/ |! w2 L) k　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
( |7 K: Z' C. `) }( M2 e: L% x6 K
' K; o( r# y0 _/ w: [
' `4 e$ O: A# n% S2 y  C1 ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
9 [- S$ i! b3 \6 I8 U; h& G
0 ]8 ~* ]1 E2 z9 M2 A2 `" \file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
, i$ C* z0 c& w* t( b
0 v+ |+ y0 `2 I* v  e# g9 `

8 J* b% m& Z$ c" [  \　　7、多喝开水，至少一天8杯
  {" F0 j2 Q' p$ ~
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

* p' z1 M8 ^2 A" d3 r% j
% {0 K, q) v2 L/ j
& y, k3 H) v1 w8 C　　8、每周可有一次放纵饮食
' \8 H% m( p( s/ C# e
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
+ k. |5 b- O9 d' o4 _

) a1 ^$ V* m$ ?+ i( _" ]+ s( J
1 m3 c2 X1 Y4 k8 n8 c9 s% S　　9、采用中午吃减肥餐的方式
; s- o: Z+ r: G% @0 N  _6 D

6 R$ l. v: M7 J* R　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。


file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
# e; d, b% j$ f0 F6 K

　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。