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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃% r5 }0 d5 K1 q, R6 N8 i
1 L5 H8 \* ^2 e  a3 n* h- g
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。+ K* r8 u; c  Z. N9 c
" E% q, ^" L0 g& q1 ^( Y5 m
  重点二 ·牢记米饭的热能7 l4 M; c6 _. r9 |* o3 m( ^( u
2 @2 B  J! s3 t# F8 V, m
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1). J: k5 U8 U8 P+ b/ P, y0 I
! D/ W; r8 P! A5 P0 U- v
    表一 : K0 M6 C6 s1 ?; c2 T: H) k

/ O$ u; b9 O! k: r) F" V4 u  e    米饭的份量 能量
( r- l& r0 e: E! [5 b& W& S    半碗 81kcal
  w# c! L& y! ~; Q  L" t8 _    松松的一碗 163kcal ! C8 ~9 e/ H, q4 p2 U
    普通的一碗 244kcal $ G* D& N' g; U- B; w6 O$ p" @
    尖尖的一碗 326kcal
& X. l( X2 b: I* C* c" {    一盆饭 370kcal " v+ g2 y. N, F+ L, e" R2 i
    一份便当 296kcal
; A4 Q6 T* @2 `7 Y' a" p    一个饭团 148kcal " {  v. N7 T( r( g2 }

0 S  z7 o2 P' Q# q  H: X  重点三 ·在饭中加料! o7 d6 ?/ u2 P+ y" w9 w

, I4 _: @  p8 K- O5 r  `  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。1 K$ f3 X0 V0 c. m
" Q& |/ H& L! D
   表二" C" o; _% K7 _4 k- U. f

+ j! N/ i" A; G0 R' a    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
: Q5 X* h6 e. j* {    蛋丝寿司饭 426kcal
+ S2 ~: T) g# J4 E! N/ F    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ; {/ F7 @* d: R5 n, N0 M
    材料少的炒饭 575kcal
5 t& o7 a3 o6 ?' ?    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
2 r5 S9 }/ L' Q: x# T) R    奶油饭 344kcal
8 O* {1 Z2 g2 O6 Z8 m$ i& F! p% ]3 k
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等3 |% _' `' c% R+ h; E# y

% h  q/ q# U! k. L  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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