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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃: @, q+ C* W! p) Q! S
7 o  E% k" t9 C
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
5 Z5 _; K* \, k+ b4 C5 b( V2 l+ @' z7 \/ o5 e; z* U' V) f
  重点二 ·牢记米饭的热能: Q+ K$ _1 ^" L4 n3 C! u
2 l# O7 d2 U; [( L8 f
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)' v8 m) y; h9 W# X8 z; e$ }/ a, ]- s+ J1 y

% y( H, J  p& J3 ~, g3 M    表一 " z( K6 p. s$ V' v0 r# B% j

, K: b7 }5 b6 x: c3 [% @    米饭的份量 能量
* U3 A7 @8 n; |& |1 M1 L/ E    半碗 81kcal
* t; |. a0 T8 t6 Y5 H. x    松松的一碗 163kcal
& b+ O- e2 o3 V    普通的一碗 244kcal . S6 V# v8 b' g6 l* b
    尖尖的一碗 326kcal
, J1 g. ?2 G( C3 @) P8 i    一盆饭 370kcal 2 l2 H0 D* V$ F# R, X
    一份便当 296kcal - Q: V3 H6 _4 C; w2 T9 I, [
    一个饭团 148kcal
, S/ |/ M% {) `6 r4 P6 R
. X1 S; z# H2 I+ {  重点三 ·在饭中加料
' ~; E3 z: \1 A' P% m+ m
2 X& [" J- F. A  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
0 b) c6 C3 H; s7 r
8 ]- ?6 [- r! k, j3 b* M' L   表二
7 d: P$ t0 f( m6 d# I) e1 t
2 m" J, \4 w9 g    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
# p8 U/ y7 r; j3 P8 [9 @    蛋丝寿司饭 426kcal ' @; N' U/ x% k6 `) Z; @
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal / D* N% r6 e7 l# W3 Y2 _
    材料少的炒饭 575kcal & @: U& I4 r, u$ Q6 z
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
& c- ], \1 Q( b0 O    奶油饭 344kcal 2 q1 _3 C9 P: M: R) q+ u

( Q% P- H1 y8 R9 ~' B  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
' }  s& E( |+ {+ B2 P
# _2 v" b% T3 E. n: |2 @3 \5 H  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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