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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃' Y* d: u$ g( t- r/ y0 [; [2 T" }
4 l2 n) [0 ~! e) d4 D2 z" Z2 _6 P
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。& n" O# b. T9 H, v4 }

" @) g9 b, p0 C. j" J9 `- F  重点二 ·牢记米饭的热能
2 i6 @. v, C! B9 m* A
$ {0 Z8 E1 k, b8 e  i8 A+ S  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)0 I1 _8 a$ d! d( W% e! i1 n

- e' |0 c+ F; T' `( N2 L4 ^$ K    表一 ( m' w) z8 A( j$ m
; T$ Y% c& g' |5 h3 w1 f
    米饭的份量 能量
, z6 h% p$ j+ _: S, d8 p& o    半碗 81kcal
0 B$ g6 y( |3 x! V, y& L    松松的一碗 163kcal 3 X9 L4 Y: d1 J5 o2 m! o5 ?, n
    普通的一碗 244kcal
  z$ o) x7 e" z2 e4 Y. w/ o    尖尖的一碗 326kcal
9 p- ^, O; D! [: f- ~& F    一盆饭 370kcal % S. ]- C" f1 O  d$ I
    一份便当 296kcal
8 s/ p5 h. O) ~% x# _' d    一个饭团 148kcal
# A+ r; U9 k7 l$ P; E+ y
& z3 P* H2 G. I# k0 }  重点三 ·在饭中加料2 `: q5 P2 b3 z( f9 a

# k1 E3 i3 M1 q) d/ C  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
3 H, q9 ^; a* J9 g3 }- }6 M
: x- Q8 ?' M0 l2 a4 Z8 \$ Q   表二7 ~+ J( b! u5 [2 f

9 _) K3 \+ o4 [! Z    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
* r+ c, Q! ?# U: d) B9 T    蛋丝寿司饭 426kcal / J, X# \) [; C8 G* [& M* F4 Z
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal - A/ r; S7 S0 \
    材料少的炒饭 575kcal
' w5 x, H/ |/ Z; E2 R) a' r6 ~    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
1 @& s% S" j; k6 E    奶油饭 344kcal
" W5 [- |, T  H. Q7 j; o2 s- w8 u0 D$ e$ p% P, P5 q/ A
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
+ [% W6 W# O5 o: {% u1 i/ h5 d. q9 R
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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