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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
% ~/ S/ n8 h" b% o: T! W
4 q$ Z$ G" P! e( J+ ]9 D  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
% D! @$ ~" [( B
( Q4 w7 M0 g6 g- u$ k; b  重点二 ·牢记米饭的热能
6 t# @2 Y$ H& J0 S( Q5 S7 U* r6 n/ m
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
$ Y* V; w( s1 Z% p/ K- E1 U' J& E# P' j& j3 }9 m! O
    表一 6 D2 B' V: z+ P. J0 M
7 ^0 m3 d& b# [6 ^8 N
    米饭的份量 能量 . V5 K1 N" @9 e1 i; K6 r9 x
    半碗 81kcal
5 Y0 \7 f$ u! ^* n7 p( @    松松的一碗 163kcal 9 W/ _! ]0 Y& K- U4 U
    普通的一碗 244kcal
! F& N9 \2 E3 U    尖尖的一碗 326kcal
0 p9 G. d3 F5 L4 x0 k4 S2 A* Y    一盆饭 370kcal $ z7 H8 m. g! f+ n: ?/ R
    一份便当 296kcal . y; z- t+ G" k+ e
    一个饭团 148kcal / u( P; r' Z- \& N( n
$ ?# J* |. j# p" |/ A( c" w7 C5 ?/ \
  重点三 ·在饭中加料' P# M( B& N! H2 A% _2 n- Z; m

  i$ V* L; \2 L  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。2 c/ g9 a3 _: }* U- Z4 Q6 r
3 K/ k& r5 O" r2 L
   表二
7 P2 w  S0 N3 E0 X
: {) c! j' n8 W  L) d* P5 Z    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal " l/ h% k2 }3 Q# D7 y4 r
    蛋丝寿司饭 426kcal
8 d# ?: c. V+ S1 Y4 v9 O2 L0 N    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
* r1 E; S0 J  R/ ?" f/ ~" |    材料少的炒饭 575kcal
7 |( R5 b; o# y, s0 F! u. H    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
6 D0 g# D& V/ Z" f4 L: x    奶油饭 344kcal
8 V1 [9 P3 W5 v3 ~2 w
$ z- U1 S! @: D! ]" ~  d9 n  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
( a% e; L% O7 g& H, ?2 s8 s$ n( K. V' V) x
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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