【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

sln0306

重点一 ·用小碗吃
% e$ V8 a+ _- A2 ^. Q
4 L' ?2 Q- H  i6 ?& B/ H7 m+ A　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
! I: @) |  D  J& B' o2 t
! ]8 z3 r# O! l( Z; `1 t' H　　重点二 ·牢记米饭的热能

. g& s2 M! @9 y, K! L; L　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

  d( f3 |. e. b; w/ r3 X2 y; L    表一

    米饭的份量 能量
    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
  O$ v) ~; t* T2 [/ P; ~    普通的一碗 244kcal
  @9 U- J2 U$ N6 V$ n: s    尖尖的一碗 326kcal
    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
9 _6 C1 D6 _' i$ e% \    一个饭团 148kcal
& U9 y0 \" k. Q0 z5 \
" J5 p9 U/ G2 h7 q5 |3 k7 Q3 s　　重点三 ·在饭中加料
: Q- G; ^1 P0 p& g
　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

) B2 \) g0 Q) y0 k1 T0 B　  表二

$ s6 L% _) V& n1 t4 V* C7 J    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
    蛋丝寿司饭 426kcal
* [% @& \; `) z    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
    材料少的炒饭 575kcal
    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
$ m  `# R4 z3 ]6 G$ H+ ]/ e# r    奶油饭 344kcal

) P" B& c% l# P1 \　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
: ?  ^# `9 y3 E- J: }7 \
　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖