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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
; x$ n" R5 a* z5 G; Z- i0 F( V, i8 t6 X! f; @
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。# D& h0 ]( O+ h5 ]' ^
# `$ H$ w% t- ]' H  e6 m
  重点二 ·牢记米饭的热能7 c* Y" }8 F. Q! d
( }+ ?! x+ Z4 z9 _6 t$ }5 C- Y
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
1 f6 U5 p& K9 Y1 I. i7 T* ^
$ E* ], f, K, }0 M! Q# O3 Z! c    表一 ( O" ~9 F3 o6 C% y( ?

& B3 H  \9 H1 X; O* q. b) s; ?    米饭的份量 能量
7 d7 L$ B0 @0 h% [& }    半碗 81kcal
: J( p4 T8 E& L/ v    松松的一碗 163kcal 2 z2 n( x) B# X
    普通的一碗 244kcal ; D$ W* V( g" D2 _, r6 e; ]; k. G
    尖尖的一碗 326kcal 9 q0 q. |, }7 K1 e; ^
    一盆饭 370kcal
( f. E2 ^$ N* U, O: O$ ~/ U    一份便当 296kcal " R! v+ m0 m" Z
    一个饭团 148kcal
" A3 B/ v, H6 ~5 x% V
- a- k( |1 V8 ^. j( @' F9 N  重点三 ·在饭中加料5 ?/ R& P( R  Z7 M
: D8 x. `- d& l- m2 i
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
' `+ o1 U; C2 r/ |4 o5 r, }$ i- Z1 ~& Q) L+ Q5 h0 ?: T
   表二
% z; P7 U8 ~# O: ^  O
" }& p7 _5 S* H7 b! g5 Z    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
# _9 U+ M7 e; i    蛋丝寿司饭 426kcal
) ]. \8 ~9 z% o0 Q! k    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
, d+ u+ Z4 O( a5 @: ^& C) Z    材料少的炒饭 575kcal ; T  K3 l& e3 ~- i; L6 [) x) T
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
6 b% K7 j: N: K( `3 r    奶油饭 344kcal
) c8 y7 B; `* ^! l: }$ W. O3 @/ k% v& [4 k5 z) J! v& }
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
2 w# w/ X7 n, j- u$ ?' N6 L9 @+ f' v8 L6 }6 m$ T7 C6 T
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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