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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
( g0 q8 g5 G" h( u- X' n& o) Y7 [5 Q
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。) d( M3 V* `, j& ]" j3 f
4 G. k  }# W3 p8 S1 a0 p
  重点二 ·牢记米饭的热能
1 u& a/ F7 f; A0 l8 U7 W0 `4 c" E
8 P6 v! s8 H1 Q) z; b  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
- d* k, l# Q- O; x$ D" `8 T
- [) a# H9 ]9 n9 G    表一 9 {* r4 A+ U) \' @. j3 {

. _& a8 ?# f! k    米饭的份量 能量
5 Z, B: ]5 A+ e( S  s5 B/ S. N+ F    半碗 81kcal
$ M9 E' ]- [6 S& m' D0 M    松松的一碗 163kcal 9 v3 W/ r1 T9 V& t9 H
    普通的一碗 244kcal
6 o& d$ i' P$ |# l    尖尖的一碗 326kcal , E. `" X& d" `* n; C' ?
    一盆饭 370kcal . V. ]( Z/ B7 U  \3 n4 g& x
    一份便当 296kcal * p) b! Z2 z4 e! L% z4 w9 L
    一个饭团 148kcal
9 R5 P- ^1 s/ Y: t, h& T  m( {3 N+ L8 f+ V. s
  重点三 ·在饭中加料) B# H* U9 I( Q; ]/ D1 r- S0 s

: D) d* a% F3 U8 Q8 M3 W% Q  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
  y% r. a9 s$ ]8 D& X/ i" i& T* M. }0 r. r  A
   表二
! X0 {/ h9 i' z( C9 o, f( q0 m1 n/ |* k5 O
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 9 B7 [( e- [# i+ a5 P1 @% t
    蛋丝寿司饭 426kcal " u6 a- ?0 v& C  g5 A8 i& d
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal : M* e2 {6 n% @
    材料少的炒饭 575kcal
2 k( [. i  I; ~) E% ?    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
+ s0 v7 T1 ?. ]1 b2 }    奶油饭 344kcal # g: N/ Q% O# m* g6 }
) x- a& i, i, r0 Z
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等/ _! |+ m0 u, X

1 N8 I7 ^0 j( e  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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