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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃; \' C0 q( y# f8 |/ ]: }! Q

8 g& `+ D' P0 {: N) `5 n  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。' z' b; |0 A- F- O' k! W5 v# a

, j/ A! Q6 {9 K6 L  重点二 ·牢记米饭的热能6 s# w- Q( S+ l5 B# @4 X7 P

, l4 \+ c) @- V0 ^+ p  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
' Q" ^" r- X7 `# Q4 W0 }+ R; @0 S/ F3 \
    表一
& r! A( s7 G( q4 b- Q' `! \8 y8 h! O7 T$ O4 u1 t# P
    米饭的份量 能量
# ?+ r0 y, \# }    半碗 81kcal ! q7 p) s& ^3 O3 t3 R
    松松的一碗 163kcal
4 a3 z5 w% i) K4 ~. `    普通的一碗 244kcal 9 i4 D) r, z9 j- M9 v
    尖尖的一碗 326kcal 0 w5 A: r3 D( j- o7 Z3 O! L
    一盆饭 370kcal
! N/ ~% {0 e. C# r9 w6 V    一份便当 296kcal / c# m$ C0 |1 v. d& W1 ^
    一个饭团 148kcal
3 Z* V. I9 W8 z8 c1 s6 E
5 J  J2 }/ N0 ?& H2 ?  z" O  重点三 ·在饭中加料
. D' Z0 Z" Y* e5 U1 W8 \1 ~- |- m6 X3 ]# g5 q
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
# y; R! E  l7 g8 G" A2 ^6 ~& N7 v: D0 d) I
   表二% V: L& O& @9 G, W. O

; w! p6 o: x. B8 X    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 6 e$ b4 ]3 W9 T# r5 Q$ Z
    蛋丝寿司饭 426kcal
4 x# c9 Y2 H; p7 C7 d6 _5 H    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ; ~; D0 B/ t: y, @; R9 [
    材料少的炒饭 575kcal
+ Y4 r# L' X9 @0 Q# d' H( a    肉菜饭(西班牙式) 263kcal % _% d' l+ e% |! G
    奶油饭 344kcal - j, D+ V/ l( P% R2 P

! [" I; u  H+ e3 P3 X  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
5 F6 \1 H9 h7 I" d( p! \% ]& B3 n; T7 m1 {
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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