|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。 0 F; n9 P+ }) Z5 x; x
) {) F) {' Y2 @1 x- _ 1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
7 c/ k6 y9 J7 a4 r8 I$ W
1 r6 p, W, u# W4 B 2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 & r8 H7 s2 c( ^3 r* n& M% c
! w. C. A9 w" k 3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
3 x: k4 W- l0 D 2 F: f/ F" T& }2 ]( h. {
4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 & @% [3 y$ f5 d7 w# N8 ~6 v
/ A/ P, x' I( X5 Q3 a5 I
5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。
: E) C/ ~9 G0 t/ D ! j/ A4 }# [& o9 v y; A& @9 b# c" V) o: _* }
6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
: E3 S& W% M: s$ I5 W' _. } # @# m* I9 U0 T& [# ]
7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
' F: B9 Z0 A# {% L# ] 0 J% H0 h, ]* `+ }9 {
8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|