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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。$ U- ~3 g, J. r) }
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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: E2 X5 {( ^, G" ~* w/ w2 ^ 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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4 V0 M) a5 |2 s" M6 ~ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。5 r8 t3 w! c* ]% d$ u: {& Y
& ~' B7 q" l8 J) U1 ]7 [+ ^ 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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行经期间，饮食上还应注意以下几点：4 x' \( _: E/ g2 Z; b- L
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。5 U; G4 J7 d, ^' t) K: f
0 H1 T; x( I9 L, V( }7 W2 I 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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$ Y* g* z/ n* m 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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5 P D! y g8 R$ `. ]4 I! S/ v 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!/ k" W0 Q+ w: H* H$ h
9 G& `# v! M% @ 1 姜枣红糖水
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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! P+ `- u, H0 |$ ]3 B6 _ 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。/ I. }5 C: v" F0 B& [& F6 R5 }
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。) e6 d& b6 N$ G2 S9 f. v+ T x8 D
( D: d( i9 A4 F 2 山楂桂枝红糖汤
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9 J3 @' n4 O3 [$ K9 v' P$ z5 V/ | 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。+ t% e6 ^0 H. g8 N
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作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。 J- n! _; I/ H. M( C
8 b' r/ F- c- ?$ q7 q( o7 m 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。* Z4 f' M4 b6 R7 |
% N/ R# Y$ s% Q2 p( ^, r 3 韭汁红糖饮
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。
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/ @ C: P! e1 O! a1 f$ K& z8 N 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。" q5 U7 v, N/ {+ t& k
- S1 \' l& V) u2 q. ~ 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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6 w! |& }5 F% M 4 月季花茶
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; c8 ~9 @! b6 y4 v 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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2 s; {8 F3 o. N, |% M 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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% E; n+ ]: }7 c5 s 5 姜汁薏苡仁粥) T# ?! |' ^* N3 T6 R+ t
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。) }3 W3 K. N4 D6 e* [9 j; d; }
4 H; G0 y3 Q, T1 v4 J 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。6 c3 F( w1 h$ a* D) ~9 K
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6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。
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. r( U3 S1 c! G3 K 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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- [, i; G' g7 W+ ^8 ~+ Z$ @. V% C$ P 7 黑木耳红枣饮1 X% k- Y( m. N+ o
* i2 b2 ]; h3 d( P( v( v0 G! m 材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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3 l9 ^4 b7 b* o' X; V. E1 e 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。3 G3 ?& o( I+ C% }: k2 E8 p
/ F" q5 a' R- G0 |0 [7 y# s 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮
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6 m" v' q; _$ d2 I A/ {& ]; v' U 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。% A: v9 z7 b4 V( U0 k
! C$ d, P" [0 C7 x) } 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。2 ^. }% n# m# p3 K. E
. d0 d: ~! ]3 m* E 功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40