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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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) I s& h: d) C" D6 a 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。) U1 a' p" l; i8 U6 e3 F5 C
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。5 O7 n5 n7 Z$ M! `1 U
! b) L9 ]8 H0 X: Y 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。3 d9 @; d1 q2 A/ E# T* T6 G
+ {8 A" X( ^" A& h) _- R 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。7 g2 [& I! W8 a" ~
7 }) c: Q# F, g/ s+ k 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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) a" w( A: u. g 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。+ F$ @/ z' z# c/ H
( }9 E3 u7 H) n 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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% G- a& b+ x$ H1 S. W( B/ o 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。) l7 `& Q8 v2 E; W8 g
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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, w: X$ c) N/ I3 @5 J 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。# U4 n0 \$ F( k
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水: O! O" o' |' R2 {
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材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
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! Y% V1 f* @) W% i 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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?0 @: W9 y2 c+ T 2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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7 N4 @5 E$ U! U5 U4 r4 u0 x/ ?4 g) ] 3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。6 ` o: f* X( C7 }$ m Q, @0 t
& ]) x- ]% N! f 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。0 l+ @8 x7 w- ~. H" h8 d% j% X
4 o1 d/ v& {) }& |5 Y7 G* z 4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。, T/ [( D8 @9 G8 f- [, D
/ S, B; @- t4 X' ?- _( [4 K 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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2 P6 N+ d$ D, m6 K- D; ` 5 姜汁薏苡仁粥5 X2 r9 @0 t+ g6 M1 ~5 X' _
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮1 N8 s+ ~5 I2 U" [
$ }2 p# u3 E& Y, b 材料:乌梅15克,红糖;30克。0 g, c) L. o6 `. j
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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7 Q1 z% a" } S$ ^# M 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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# k+ e% X( T+ D( w5 ?7 D! f 7 黑木耳红枣饮- M# A& U+ R1 h2 t6 r
% M3 w9 a& T9 V. l; r) H* J 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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# u; H7 }2 g5 c& | 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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3 i$ Y. t, b1 Q, w/ Z 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。 `. K* Z/ b8 ^/ u5 N5 S
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8 藕莲饮( Y, V5 p/ q/ k9 X# _
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。2 Y4 W" Q( S6 l; l" X
, H- K' B1 k I 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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