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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>' J- c. C& {8 Y7 k
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>' I8 g% A+ b8 H+ `, {
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, D; _: T& i/ Z; L6 E; `4 E& e<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
, e9 x3 _; F. H0 ^) Q, w<P> </P>
/ C d/ O# e/ r- {; @# P, u/ J3 Y# J6 o<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
" |# H. s- t/ W<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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1 S/ [/ d8 A6 ^) A S$ B% w<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>$ T) l O& h- H+ a E0 N3 E. L- s
<P> </P>* I% O1 \# k0 ]+ a/ p
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
% x, F% {7 k8 v4 c2 g6 e# I+ {0 w* A<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
, f: ?0 g7 }* A0 Z# H) L<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
) v* K! Q! \! Y9 ?<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>4 c- `4 t, m5 E) q4 d6 T# A m
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# @; w: N* K6 r! V0 u; T$ @8 }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
8 T/ w* F) A: j5 v. W<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
5 p3 U7 J7 y) h" e# r; S6 b( h<P><FONT size=4></FONT> </P>1 I) \2 Y3 z1 D$ \4 Y- ?. m1 [
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
[. [+ Q/ i `$ O" z6 Q0 y0 h<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: z8 M2 s* ~2 b! h2 y<P><FONT size=4></FONT> </P>
: q* `5 z1 U0 x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>6 f% e7 T/ {! r
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
+ g/ p# x2 v# n8 A: u<P><FONT size=4></FONT> </P>6 w6 R7 |# E! }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>( v" `% \5 [ q/ ]6 L! i
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
8 b. b" W8 M7 D6 x" Y8 }0 u, R<P><FONT size=4></FONT> </P>
! w, N+ U8 {% E, e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
9 [# {) j! u7 @, Z8 Q. C<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
: F: j. ^, m2 D$ A8 k+ `3 H: X<P><FONT size=4></FONT> </P>
- E9 b/ L5 k4 ~( i& O+ E<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
; x6 q A" s% l, x1 r/ d. [4 y& I<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
