|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
1 y1 ?2 s. w+ U3 `: t6 C ?3 K<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 ?- d% t2 a4 d$ z0 i+ z# H' C
<P> </P>; \+ h. H, z7 ^# m2 s+ j
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
* U1 P, Q3 X: i5 e" R( Q) E<P> </P>
- ?9 m" r# p+ u. J+ A. g( F" {<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
* [' r3 S7 j* b( }2 V' W `<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>) l O. O. e V: f5 N$ a- V( {
<P> </P>
. F% K# H" t( A1 `<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
. c! f' x7 Y x5 m+ y* C<P> </P>3 U) Y0 w/ G0 Z1 t* R
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>8 u1 t9 |9 q) Y' b0 w
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>/ P% Z; M5 t- [+ s
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>1 G$ P- ^2 r+ B" W$ \4 o7 d4 y
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
) G5 [) a, G5 J: D" V' |<P><FONT size=4></FONT> </P>; }0 [1 j- U# B# V& l) O* Y0 x2 O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
$ x4 _* {2 ?1 Q4 x. G- u" H5 ^, R<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>/ F2 ~) x# R/ _1 N7 @
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 G X% D/ p* M, @" i( ~; m6 }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
, M2 B9 T, h. c& J0 @<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
$ s% Z$ l+ [7 ]5 A<P><FONT size=4></FONT> </P>9 f% d0 q4 ]7 R% B3 i( M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
; ] m$ U, i3 k- E$ {<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& A2 _# t/ R1 T# j7 p<P><FONT size=4></FONT> </P>
. ?3 h! L3 q( V: q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>: z/ H' ?; N; o7 T
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
' L$ j+ v# b1 c# q* D k( L1 d<P><FONT size=4></FONT> </P>9 U, V; u! Q* U6 ?; x3 Z5 D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
/ ]9 X8 C% A! O" ~7 n<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
' |' \" ?' D( O3 J' ~5 w u2 Y) H' H" b<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 x6 f& B# _; R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 h( j. r- ~1 |. [
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
