|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
7 I1 X1 B+ m0 |1 Q7 r2 y6 v& P<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
0 b8 f' A# W0 N$ d2 H+ ?<P> </P>: l+ E$ ?2 U# K: b0 {( Z- _9 v- r: M
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
* I' E6 s. `) w/ N' d; n<P> </P>' v0 D$ E4 c1 e4 X
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
& w3 t2 J8 m* U<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
" T0 c3 v- {: {4 X1 J& i$ S<P> </P>
7 _$ B/ v, Y8 p$ `& `; G% e9 F- D<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
/ ]4 Q, F) |, P8 {/ z$ Q<P> </P>
* s. X: D4 U+ |* v8 x2 S<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
/ ? r! a9 n) L<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
; p- F' q* ~* c9 g, F<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
z. Z# W( |( y9 \<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
5 D" s/ j( E7 b- C4 x; Q<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 b5 F. h3 Z* o/ T# o5 r$ b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>" `& a0 N& M* ]: [
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
# u2 g# [+ v2 S; }" ~+ |<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 _' J' J. n! W0 m/ s6 c, i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>7 r, k6 W2 w8 }4 G V( t
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>4 F& S- a! \% C+ N8 G/ v- T$ F
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- B8 Y5 m/ G% R3 o% N( r h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
1 x2 Y- d0 N) w: t- D<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>4 Q9 k1 Y9 C. I/ ]+ E6 R, z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 F8 L: V* x) w* j$ L& ^/ b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P># ^! d% k0 O+ m. v% t
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>9 D/ c3 p- b% I
<P><FONT size=4></FONT> </P> L5 m9 `: \5 S' }- L6 G' ^
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>% C: ?0 k) y. ~! W( A, g
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
- S( a) H+ t- e+ F<P><FONT size=4></FONT> </P>
# \% K% }1 g1 n: A' a& b1 m& }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>" ?( e4 T* J" a' D! p6 h
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
