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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：1 |: w& `' V4 B7 w( g% p6 ~; ]
第一天
% @! j/ c! }% } a5 H) J/ U
/ N0 X" E4 |% v3 O! ^4 K6 y, _' b 早餐 4 [5 v, J' Z3 N6 P) w- w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 y0 s- d d, J6 ]4 I% F
1/2个柚子或者柚子汁. @( ?: ?, }! h v+ C7 {
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 S' Y! q6 H5 k7 d; A6 ^9 y
5 F4 _/ Q' y7 ~% k& i# V 午餐
# b V/ X8 R" X7 k9 I) F 1/2 杯金枪鱼4 H" J9 b5 j) z& `8 Y. U
1片吐司
5 ~; R( x) m. s3 B8 x; D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* g& {, w1 y' a1 G9 p
p4 l& X; ]9 j 晚餐
' p" n W# m" \) m 3安士瘦肉或者鸡肉7 R$ u: E8 d. P3 Q
1杯青豆或者四季豆
1 n; I. j; G6 e 1杯胡萝卜3 S8 V3 V+ G! t) L- I" R; d
1个苹果
! p+ S- K8 P' Q8 P) {# _) v0 R 1杯普通装的香草味雪糕
T. i- M& }) Y7 b4 T5 s
6 p- B- ?- @" E* o- A 第二天 7 D" S+ T; n* g/ u. O. Q* N
, z( A* s% q' a& S5 j6 |
早餐
. h0 }+ H4 W8 W8 |4 I2 e4 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% W. q! ^5 ]' c8 `9 m
1只鸡蛋$ L: @" ^. x8 M# n$ t
1/2个香蕉
# ^( v% u' P% U( K7 b 1片吐司) u/ H$ f- Y# \* B1 o+ }
) T; r8 V% ]* M/ e- H
午餐
' y, _7 }+ G; M" } 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ \" P* K' E$ I; y& h5 s
6 t$ N+ o& F4 \; U- f `8 W, y 晚餐
3 r6 P0 t& h* C) D( i! ~& @5 O7 b 2根牛肉香肠8 R" ]8 f7 I& `
1杯椰菜或者卷心菜/ K/ n7 P: n* h4 F" ?8 e
1/2杯胡萝卜5 t! V. s( m# ]& S3 e9 {4 _
1/2个香蕉6 j/ J' T5 J! B1 B, V
* Z! Q2 N7 N5 x2 j
第三天 . I: F' w$ M* k, d. O2 B4 l" k
8 l5 k; j, d2 a5 j7 U( r' E# x
早餐
( j# ? ^# w9 ?' o! ?; ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( L3 ^5 {9 H$ [- Y+ T+ ~2 t k
5块普通大小的咸饼干4 W; ]- Z% ?- j: I' j% ?7 V
1安士乳酪8 N0 E( N7 M( `8 t( I3 r
1只苹果
6 w$ j. ?9 q8 Z' f
z) u' U5 B9 z8 o1 X 午餐
$ @! Z" Z* r; h. T/ y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) Q2 i5 \, `7 r, }7 ]
1只水煮鸡蛋
# E1 T, h2 h- a8 I. S 1片吐司
2 ?* M. \/ S; N/ ]1 _ y9 {3 W: H r! b- p3 r- Y f
晚餐1 _+ Y3 N3 I% j+ e0 e" T3 y
1杯金枪鱼- j W2 [ Q% @, k6 d
1杯胡萝卜
" @, o. {% G. i8 [; ` 1杯花椰菜4 J! J+ Y/ }: R* B9 ~/ \: b
1杯瓜类
4 E# f! u2 H; S+ G2 ?! [& h 1/2杯普通装的香草味雪糕5 X# f i' w/ Z) n: b( |) f
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! _& G! t& b4 y1 m( P! r. i" k# Y- h5 k( q1 I3 V
专家建议- |7 ~6 S2 z( W$ g! g4 L
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 J7 k6 L- u( y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ H2 r7 k4 T# W) z% J+ n% w 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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