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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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5 P7 W7 g" o5 ?6 U+ Q% S 食谱内容如下：
+ I. V h: H$ I0 {! g. w 第一天% j; Z+ q$ k+ P7 U. p
; Q' l) S& P# |% K) W5 C" `1 _% ^
早餐
* r! {8 E3 I7 Z/ I' }3 W" e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 m* O+ o- Z- k" c7 V- A: `9 v
1/2个柚子或者柚子汁
, r% m! @# q0 I2 O+ X8 o 1片吐司加一汤匙的花生酱
" d; A. S. B3 Y3 k( O
5 v) [# ?! c# F" Y+ s2 @% Y 午餐 + Q6 l2 c! R0 U
1/2 杯金枪鱼
$ `1 k3 G" J4 _' M* T" N3 h 1片吐司
d5 p0 B; Z6 T2 W' G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" n$ {# D9 v' t: V7 _
" E+ e2 v! d' r 晚餐
0 O8 @6 s1 b8 G5 E! e 3安士瘦肉或者鸡肉9 {8 ]! B% n7 E2 y5 X
1杯青豆或者四季豆
$ X+ J0 l2 C4 O 1杯胡萝卜
% h+ X( L9 \1 c. R 1个苹果" `: R& K- c3 ]: W9 ]9 W
1杯普通装的香草味雪糕6 M8 x! n% j; @9 h4 o
3 |+ J8 R2 z% C( C 第二天 / \& P' d4 a( U; h/ @! r
8 P1 h( E' F! o1 p
早餐
, |; S% h& M- Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 G9 z# e- B5 b0 p* Z: S3 m3 O
1只鸡蛋
/ ]5 w# G8 h+ U0 w; [ 1/2个香蕉) D4 T F1 r# J6 W, R
1片吐司) J: R% @/ ?/ t, y
9 `$ i! A# M6 x' V 午餐 3 u" _: B8 E0 N8 d" _* j: d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块# e5 O5 o' A. o( L
* D' e+ F$ v# l+ `. O$ ]$ D 晚餐
- D* v; L; `/ ?) `& J, G 2根牛肉香肠
/ r- [: l# @+ _/ Q+ a. A# N& A* F 1杯椰菜或者卷心菜
7 I9 x. V3 R' s8 D7 e0 }& C1 o 1/2杯胡萝卜
K3 h4 R2 X8 U6 \, q( @ 1/2个香蕉
( W( b8 R+ ^5 }( d- J8 a1 g2 |3 \
1 f' X7 j: V3 _ 第三天 / T2 F$ E6 P Z% A. n* |
, ~, u }* L' L9 P
早餐
/ ~8 L& V- R, h- O1 ^; g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 f" {% _! C$ Y5 n 5块普通大小的咸饼干5 `- S% ^% G' Q& O5 x
1安士乳酪; H$ H; D$ T" a6 h+ [6 X F
1只苹果
* `3 d" v: X- i
& O- ]% L; M5 {4 B: U/ D 午餐
: L1 o6 c2 a5 ]) L9 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 ^) K) _( `2 W 1只水煮鸡蛋! Q& \; `: m# P( ?3 w/ m9 l
1片吐司
6 R, c% V" k. V5 c
- U( R1 {; `- M. U5 e1 O; L. @) K 晚餐
, @& K0 H! j# ^) g3 i 1杯金枪鱼7 I' C A; p6 M* p2 q% K
1杯胡萝卜2 `; J, f; \; K+ ~: r
1杯花椰菜- b: t9 S9 l0 v$ G: a3 {3 m
1杯瓜类
8 q; t- Q# |/ {6 [ H 1/2杯普通装的香草味雪糕
% g; D) ?" y+ p9 d" A# g 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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) o: Z. \4 T/ P+ { 专家建议
3 t ~; ~. f; f2 C1 X8 [/ Y 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, ~ {6 `' W( v N2 }" V* I 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* d5 B) `' \4 X 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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