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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
; _$ {% h% w) d" F$ N
' N M1 L) ], ~ 食谱内容如下：
, Y! X9 @% a8 w3 j 第一天% l* i8 G, B2 p5 B
! E7 v' I! L& s& M. T8 u* n1 ?! R 早餐 9 a+ k4 N, v' D- m+ J# r! b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 S3 n5 [# f& u& J R* T
1/2个柚子或者柚子汁
* U9 l8 n" [# H$ t6 H( I, B 1片吐司加一汤匙的花生酱
' F- p7 {8 p5 T/ {: X- k$ I2 }" B
( L% p! F1 Q( d0 w$ r9 A5 F 午餐
- Z! T/ C) d6 n6 l. d 1/2 杯金枪鱼6 D5 D7 \5 K/ O: B p, D4 _; z; A& w
1片吐司
6 V5 I' S$ ~. H$ } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" t1 t. c4 F% k1 M5 F/ x+ @4 X! q8 u/ a! j; z) f
晚餐
" ]/ G6 K9 x2 n+ r1 X, N 3安士瘦肉或者鸡肉
! a+ f9 y- y8 O, {2 o; Y1 N 1杯青豆或者四季豆% }$ T4 F5 z1 w, Y# M/ g. M
1杯胡萝卜
W G: I# \8 c6 J" c5 ?1 `, y 1个苹果
' Y8 x# d* }! Q1 ~& ~ 1杯普通装的香草味雪糕: s9 Y$ x" n6 d+ N
0 k( i J+ g; T; Q3 c/ a 第二天 : H4 R! }* j" U- l8 d. m
8 r7 D- b9 V$ H; [" v 早餐
$ X% k r) B. G: H3 E" Q" T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' d7 w9 x) E% g3 y7 n5 O 1只鸡蛋
% v6 }4 O( {% m4 Y/ v7 c! Q- q* L 1/2个香蕉3 \7 J5 C8 E( ^" r; I, E' T2 T) d5 {
1片吐司
% W( n% o7 k/ Z$ Y9 R. ?/ U* z1 g& I5 Y: p3 C( W' i2 d2 g1 Q
午餐 . m- R5 N3 f8 s o$ b* e
1杯乳酪或者金枪鱼 8块& x1 \ {5 n- }
% H; f9 m% X% b* f, F8 {4 x
晚餐
- Q( i* ]* C& u) E# m0 J 2根牛肉香肠9 I7 ]4 Q3 l3 a. N) p3 v
1杯椰菜或者卷心菜
D" e% K5 m9 M% A 1/2杯胡萝卜
* Q% l+ L# u i6 | 1/2个香蕉
. a* L$ {1 N/ T+ q. I% d( c$ O/ |
! y' W, M& a6 s, M* y% | }8 N 第三天
1 G( ]% {4 s5 c( G8 M6 S) |, g; x# ~6 l' { _8 o& J( K
早餐
! u" u/ o; M6 @* ^& g1 T5 _2 }" V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ k$ C! ], h' q# t: Z$ n
5块普通大小的咸饼干
; |& V7 n" b" ~2 f2 p 1安士乳酪
/ o+ h. ]- Y" b! e, i$ m" A" e 1只苹果
: @9 v- D9 n$ w3 a. D+ K4 y; ]: F. o' G: ~9 ~5 {- n
午餐 ( K- K* ?1 D- g: O* N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! y5 B/ P2 {& d( w v* k2 H0 n
1只水煮鸡蛋
) R l% g8 v4 {, ^, {0 R 1片吐司& O! B& \. l( B
0 d1 b) {* U) p
晚餐" S0 [6 n6 N8 ?& [
1杯金枪鱼
' \ d& j& z; w: d) T* R0 h h 1杯胡萝卜) a$ _: x. Z+ `5 t/ d
1杯花椰菜
; J& k1 i2 U! P7 \6 C 1杯瓜类2 h" Y9 V3 u0 }9 g- e
1/2杯普通装的香草味雪糕2 |: t o; p% J4 v
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + Z2 |$ s3 O5 r* p) P
' H! a* J" s4 B7 ]+ B3 J. n5 d
专家建议: F, Z: K4 w9 y! j" A% \
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 d4 }5 c( s( Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# Z5 @( Q; e! u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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