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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
& Y* I' Q8 R6 t
) W5 \. C% F; x O( b 食谱内容如下：
- l3 ^+ k* _: o 第一天
7 Y* I% T# r" c" q5 `
& n4 B* q; b5 n/ X) f 早餐
2 t( W* _( _6 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* l: u* I( B2 O- k: W* z7 w
1/2个柚子或者柚子汁
( W a7 }+ z2 E* p& e/ f' z) s 1片吐司加一汤匙的花生酱! l0 P& m3 O5 P' f
: F" }, H9 r" ` 午餐
$ k& D5 F* v9 p& B 1/2 杯金枪鱼
7 K% V7 B1 Z; _7 f 1片吐司6 k; b* r. ?& u; Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 x( ?& c4 p" |% Q. B H
9 T: A' H1 C! z+ ~$ U
晚餐
1 _5 g7 P, P8 s! ? 3安士瘦肉或者鸡肉0 D3 d# \. @0 B5 G4 b: m
1杯青豆或者四季豆
4 Z9 C7 O' d l$ m% V h1 Z( K 1杯胡萝卜& [. u! e# Q4 Y; ?5 P0 d! H
1个苹果
: ?+ U6 d; k8 X 1杯普通装的香草味雪糕
+ ^2 B" T `, g+ m& x* q- ? [
! X5 Q: x" Z, _4 ?: V 第二天 / \4 \9 l2 U$ {6 M; f
5 G5 Y3 F0 p2 K6 u9 X0 G! ?4 w6 R9 P& b 早餐
5 ^2 n1 ]9 ^' ~7 K/ `+ E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( S3 t% a7 ^/ @2 M; } 1只鸡蛋
, k% Z- y& \5 z0 b 1/2个香蕉
# v0 t+ V. R; e2 ^1 I4 u 1片吐司
8 x8 x! _* E% z8 [7 z( C$ r' a! D9 ?- i1 k" H0 Y9 Y' B
午餐 4 a! t1 L2 \/ N/ W( I
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ y' d& \* L% r3 B$ i1 D( h
# L0 v- T* b6 @& J
晚餐
5 h! F# ^( m l+ _- o 2根牛肉香肠" l) I$ q) d& F- a" C
1杯椰菜或者卷心菜
. r' [ Z/ w* b% t' | 1/2杯胡萝卜: t3 U$ R& Z# a/ |; P l
1/2个香蕉
x7 V6 K4 s. C1 R) B; X! s
/ T' `- q0 C' {; m0 B6 _& b 第三天
8 |6 S- P0 u9 E+ e+ ^6 M$ n% } W; g
: R5 _5 u! a- a 早餐 % `0 ~1 M( z0 }5 z) j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' c3 A% p- k' U 5块普通大小的咸饼干
4 o1 k' g6 d6 b( ~ 1安士乳酪+ g% y, r2 Q g. Z
1只苹果
3 }* [3 _# T7 F% p& _: J% h" r; c. J: l5 I) U
午餐 0 W; T4 v3 ?3 M. d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. l0 y8 L) c* o a x 1只水煮鸡蛋6 ^# L5 U3 _+ D) C6 Y6 ~9 s5 N
1片吐司$ _! G7 P3 U3 I4 h
, Z! ?7 ^+ ]' ?9 H% R 晚餐5 _5 W* s# O! B: m2 h5 B2 ~2 `" F
1杯金枪鱼
$ {+ j7 m1 y$ X2 [# @& b 1杯胡萝卜
5 }6 U8 S, F0 j: z0 n 1杯花椰菜
% a+ H/ B" r1 }3 A9 X X 1杯瓜类
9 ^, B+ w% y$ H1 h0 v/ ]3 ^) g1 A 1/2杯普通装的香草味雪糕6 c2 T% o5 A- e% w$ A
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 B0 H1 C5 F0 F
+ M; m) Z' J( {3 } 专家建议* ]9 ?. C+ C3 z; z. U2 T
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 Z3 t2 g+ |9 J7 E+ [' \. |- o9 H
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* M1 r- H8 Y2 e" n* A- S
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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