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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) E& V8 x$ G6 p+ d1 r / t2 M% Y8 \9 z9 D9 U* }1 Z& M
食谱内容如下：
) ~! E" z4 s7 f. A7 v& G8 d 第一天) N1 v& g: p4 U- K. W
1 M# f2 }" l0 S& I+ m6 L
早餐
" {, ~4 b! c6 C/ r4 q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 n) m; A3 L' [ r2 h 1/2个柚子或者柚子汁
7 i) c# J+ i- i$ M- N6 j' A 1片吐司加一汤匙的花生酱- v2 B- J3 D3 I' |# @
' ?5 m& I" }" y: X3 a% ~% Y" ^ 午餐
- S) H, e8 s+ g" h 1/2 杯金枪鱼
$ M: `4 h# y3 e2 E 1片吐司$ W6 J0 Z9 _. z; U# U: A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Q* J6 O b+ u. F% e4 ^0 w/ D- Q2 ^. [
晚餐 # B2 y' i& ?; S
3安士瘦肉或者鸡肉
/ w) j1 G8 K" w: v. U5 }. k" I 1杯青豆或者四季豆
: L8 v1 S) C% e1 A/ C: \7 p 1杯胡萝卜
* h1 ?$ i7 }, ]( W 1个苹果
5 `, U8 C0 `. |% v- F! b 1杯普通装的香草味雪糕 p9 x( t2 y) ~/ e
) g. b0 I7 M. S
第二天 3 G8 o( Q/ v: f: v7 c
7 _9 y) f/ u( @2 ~9 L
早餐 ; b5 K# r( j8 M% y6 B' l5 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! X# x- [8 \) b* x5 I7 [$ C 1只鸡蛋+ w* J1 A6 O1 j
1/2个香蕉
6 F! n4 [: O! ~& Y9 C7 L, \6 p4 C 1片吐司
6 a/ d5 h7 b5 D4 d8 D6 m, A2 M- V$ t9 n T$ l
午餐 8 `4 o6 j6 w$ w8 U) y: s
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ z2 i" {; W* O1 k9 q- ]2 j& D
2 ?7 `0 B) \; d% r+ L
晚餐7 o$ z4 W1 U! J4 H
2根牛肉香肠
j9 ]/ G3 {- m. Q 1杯椰菜或者卷心菜
Z3 B; {, E8 K) x 1/2杯胡萝卜
6 }( q- N, C( `$ {/ h" [6 l1 f 1/2个香蕉
( I) b' I; _3 h3 |* Z( u5 \% C8 B4 Z, X2 q2 X
第三天 : @- f- r* F: E3 [4 l% k
- U( L, O( Z0 H2 c" Z) I
早餐
0 q5 ~" i2 Z$ E K4 l+ f7 O2 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 a& n; H: B! M9 T+ A 5块普通大小的咸饼干
7 o) o n6 D8 i1 n( }# ` 1安士乳酪
! a G9 E% K2 x3 X 1只苹果( _ }! t2 W' I$ c2 U
% E) j& O- S* k; Q: j# _ 午餐
* E/ F$ h4 ^% T! d m& }8 h$ g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 |6 B5 |6 i" x" P% D2 Y, K' q* _; m
1只水煮鸡蛋
, [; ~) P6 {1 j1 O 1片吐司" B; C: D9 g0 `, b% d
8 _+ ^! B& i% x& f, V 晚餐; a6 f- q. o, ~ A; C
1杯金枪鱼- n, }" _5 H( ?& y) Z9 L& @
1杯胡萝卜
5 J4 p6 {: {$ n1 ] 1杯花椰菜
: t8 {# I9 ~4 r0 O& u! b 1杯瓜类5 X6 k9 J) ~, E; G# Y
1/2杯普通装的香草味雪糕
, F/ g) P1 K6 K" A+ E 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. ?& V, `; U l* I5 v
8 j4 y% X) V8 g+ c 专家建议
; ]; W8 D- U, t: C1 @+ B 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 S* X; b( R4 [# T5 O% v: O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 D3 {2 E% ~( f9 J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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