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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( p# w8 D' L& J7 n2 E4 N9 G( Q6 C0 T7 T
. i' z* n1 m; k2 \* t2 B" s# v4 s. W8 T 食谱内容如下：. x, l5 c w, ]' o4 K4 B* q
第一天
- k( e( L$ s! L. }0 i8 b" S
1 Y$ B; Y8 v$ Y/ s) F( D1 J 早餐 ' N, P3 b6 D: D( Y l0 I. o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' ?, K: d; ~) }
1/2个柚子或者柚子汁
( F8 l$ D% d( _6 x6 K+ O& R 1片吐司加一汤匙的花生酱
( e" e: T( q4 B* w: i \" E
. n; R) ~* r/ P3 p 午餐 # |( Y+ f0 { R+ R ?
1/2 杯金枪鱼
" ?# ?, {9 a# h3 K, D a: {7 Y 1片吐司% }: [, Y0 z0 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 r& e% J. } X7 v/ n3 q) p! F# d, J7 I8 M0 v
晚餐 ! l, ?5 Z/ L( k; ?& A" f T
3安士瘦肉或者鸡肉3 z( Q) W2 {9 R n5 w0 N6 z+ Y
1杯青豆或者四季豆6 R& I+ R: B+ @0 z" C* a5 j
1杯胡萝卜6 e4 {+ v+ Z" x2 o7 w
1个苹果
G/ Z2 A2 J9 X/ N% t" ]: C2 y 1杯普通装的香草味雪糕+ a# I# }* d( b: r6 M4 F
6 w! Y3 P( k- D1 O# m# v; x
第二天 / _: j5 U6 P: {# X5 c
4 \' m5 ? S0 B- K6 |
早餐
+ v+ e9 `" V1 i- O- Z9 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( ~9 p/ L0 P) C; D% k: l& l/ ^ 1只鸡蛋
3 j" F: T& C9 j3 t( k' c# }" M 1/2个香蕉+ ?2 f3 n8 I7 Z5 o0 O6 X1 x
1片吐司
. B6 I0 d& g) i# E5 Y* m) ?# h( \+ |2 f( ]' x
午餐
8 v; w" H4 c Z6 U) M8 m 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! |( ^7 o8 I5 A' m3 D: b5 v) h( e; w- F
晚餐
, Z. U2 L2 z" x3 f. i7 ~5 x& z 2根牛肉香肠
4 p9 w! C: E9 v6 q 1杯椰菜或者卷心菜
& r4 b. X9 \: R6 i 1/2杯胡萝卜
) B/ b% @6 V; l( [$ @3 b& a B% h 1/2个香蕉
% q4 r3 ?/ S8 j5 x8 I: P1 |, i v! _% J
第三天
3 W& e) x" f+ R5 n, p) j. [& e4 [8 H
早餐 ~) ^1 Z5 F# g% ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* n& U7 G4 _ l K' Z9 f, u/ U2 r
5块普通大小的咸饼干
" x2 ]. V1 g, E; x2 H 1安士乳酪
, @$ ?) G) ^$ P! Q 1只苹果" @ d( ^: e1 y, x! C
& Y+ X5 _4 E0 O z0 B 午餐 $ p$ {0 B' m3 S- Y( R8 I+ {2 i5 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 }( L/ f" u/ ~5 `) p1 X 1只水煮鸡蛋# ?& v& ]8 a* l1 r3 b- I& x& F+ P
1片吐司
4 ^5 J& ~: q i/ Z9 B! b8 x8 }( q" n T3 b8 e9 o! `; p( X2 z
晚餐
) A0 D, [% \9 h% r7 w- w 1杯金枪鱼
' D9 n* I g* e- h2 M, ? 1杯胡萝卜9 E: u4 N* _! u
1杯花椰菜7 D# A( F. N m! n5 U
1杯瓜类
" y! ^' L0 b8 q 1/2杯普通装的香草味雪糕6 D4 a" [ U; s* U* s
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& I* u3 n3 @6 |2 D; m6 T8 w E" u3 O0 Y; v8 {
专家建议
! X* c J5 d# g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 _( O2 A1 t$ |' D; c3 D* p 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- ]6 e. n$ S2 _1 z) e4 W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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