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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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7 d2 Y; V4 k) J7 b1 P( R/ Q5 J 食谱内容如下：
8 Z2 `' v# q0 Q& |. x1 _; P* R! c 第一天
u/ a% k4 Y4 c! j0 B& [9 o" b4 N* o$ p7 G) I8 x6 n; y
早餐
3 H6 `. @- S: b3 J- E$ m) g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 F0 `5 \6 F7 h+ w$ |" N% ? 1/2个柚子或者柚子汁
; T; }: |( j6 @6 n' a( ? 1片吐司加一汤匙的花生酱! I- W- D+ c% i) ^3 E
. C% N1 @% v4 b$ n8 X7 R7 v, ^
午餐
4 E/ d" {' D' f! R6 C 1/2 杯金枪鱼7 a5 o5 h. m. Q' q
1片吐司7 J. Q# j8 r3 X3 r3 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 {0 `, j4 H( e9 `6 j$ `7 T+ n2 y
0 j7 S3 \2 A$ y$ c5 ?; a7 x# g
晚餐
) ~' _6 t8 B3 L% s/ v$ K 3安士瘦肉或者鸡肉; A: X' w# Y1 b+ h2 c) {
1杯青豆或者四季豆
1 _" ~( x9 ?$ O b L" H6 d* J" u 1杯胡萝卜- X' k ~7 a& _( u6 e+ J) f
1个苹果
3 ?$ Y$ X8 [1 ~9 E 1杯普通装的香草味雪糕 q* G6 ] A& ? a+ \0 P
$ L3 `% \1 ~0 b+ \3 r, E. o9 w 第二天 7 P$ `! ?; {6 x/ h
) ?1 m' N: Z }# t0 i
早餐 2 S% P% [9 b( o3 }3 l! \, ]! `+ D/ i1 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, W0 H' N# o6 v' \$ B2 \7 O
1只鸡蛋 b; T3 o% | h" [; D' w) x0 |6 |& }3 Y
1/2个香蕉
: t/ x" x6 [# V0 m8 U/ u8 r, b 1片吐司1 ^+ c1 V3 B9 w% R2 S: _1 H( [
! r7 s8 W; Q+ n3 x5 T% t! Q 午餐 # D4 I( W" a. y# K5 n% u/ d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% E* U1 t- j# c1 _- f5 k* s- {! _6 s( w- K( N5 o/ k
晚餐7 _; e% C8 }& X$ C1 N0 l0 v, X
2根牛肉香肠
. q" |' Q9 ~/ x; P* T6 O+ W3 Y 1杯椰菜或者卷心菜: ^- @' D$ l% z; |% |
1/2杯胡萝卜0 ?. |9 W: S$ |: m1 _
1/2个香蕉
, `+ I4 r$ s' F# Y \( v0 P8 M5 R( m/ F/ @. b" b
第三天
. H) N7 u- A" T2 J- {6 Q7 u& v$ w) k' ?! K2 u U8 w3 j2 l$ J
早餐 2 t9 P; S' t0 g, w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 y6 o% Y; S% }" H8 j& b
5块普通大小的咸饼干
0 Y, Y/ z9 N' p- _0 }7 m 1安士乳酪
. q' `8 F8 s9 N8 Z8 B. R 1只苹果/ A7 T1 ^/ Y7 S# \: U" }5 z0 Y: B) @
$ [% i$ f6 X1 z. g
午餐
; l9 v& m' \. B/ o v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 b/ N' }) r' T; E
1只水煮鸡蛋
5 U/ Z, }- W/ ?; x 1片吐司
8 n$ K# i3 S: z$ A9 ?
, l- g+ \ a# i8 G2 g8 y5 z7 e 晚餐
8 B' k+ A9 y! `2 w6 E& N ]- { 1杯金枪鱼: a- X+ L) k N3 _* b) v
1杯胡萝卜
1 k8 A, v; ~5 ?/ k& d8 n 1杯花椰菜
l7 o" ~4 N( G# X3 _9 {3 j' m 1杯瓜类
/ K7 w4 R& r- l1 P6 k9 T4 v t 1/2杯普通装的香草味雪糕: W r; W( C+ V* P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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* ^6 Z5 J2 r/ I 专家建议) W* q7 O* E; ^' _) @, z+ B( v
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* c4 i+ B- e; }+ r( D) B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; k8 t8 K' c: b R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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