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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 Q% a8 ]! R$ L4 O' U) i4 Q I' _ 5 {+ q2 Y# B& z& d0 K. z- I t
食谱内容如下：) d, l) K/ G |+ C7 J2 s. |, o
第一天5 L+ _$ e" }3 G0 g/ D
6 c0 e( Q1 r6 u' ?: O2 w3 E1 Q+ S
早餐
) r! {' w' r+ n& S: J( C, ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 {" R* j% l. g: s4 u) c 1/2个柚子或者柚子汁, ~8 b. n4 |5 ^- l1 H
1片吐司加一汤匙的花生酱! y- T5 ^% @0 V/ h/ C( {4 J
- V& h2 V+ b! T# F* L6 h8 g
午餐
$ `$ _/ B% b& j0 `9 j 1/2 杯金枪鱼
9 g" [6 w5 T% N. u4 y6 m# g) j 1片吐司" M% J! e: C5 G) z% l! ]% d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- j* E Q/ _ \1 G1 r* E; N
w3 ?7 _+ p/ ^- F& A3 X; ` 晚餐 % y3 F7 M1 i0 m& ^# X/ n' I
3安士瘦肉或者鸡肉 Q# Z% M$ b* ^9 h& F
1杯青豆或者四季豆1 d3 G, A% C, i* Y
1杯胡萝卜
: K8 m. k2 Z9 G# i& g 1个苹果+ F F, X7 O) Q, X" \. ]
1杯普通装的香草味雪糕, ], k/ R- l2 n: U1 T# K& i
" R: X( _# n( a: m7 |2 ]% }
第二天 9 h( w0 R6 m' J5 N% E/ f
! y& y5 G" G: w, c 早餐
$ F' @& a* j1 ]: h; k6 z4 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ h" V t/ b/ c9 d: {# b' Q
1只鸡蛋; i$ i' B. \1 w: S
1/2个香蕉
8 f4 G( P) c# d% B9 c* f 1片吐司/ B2 c+ Y) U- T3 t
. l* }! z, y$ Y: X5 f# N; c6 U: p 午餐 : D5 `* h: r: G" q* z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# A& I, Y- T1 N/ [: K5 B
Y8 \; e# E( [* B6 x' L 晚餐% ~) \& z' g% l2 L F6 _
2根牛肉香肠& A# {9 @0 s' G9 ~# b( W
1杯椰菜或者卷心菜
1 w4 R# e$ }. q' ]8 w 1/2杯胡萝卜9 I- U# K) ]. X3 n2 Z- l: P9 T
1/2个香蕉
6 `# U% ]- _. n- U2 S1 |1 Y$ ~
5 Y8 X9 l0 X" H 第三天 ) I4 c3 o h" P* Q
0 l: w; I6 N# e$ J! j$ @
早餐 2 {: o- J8 X0 ~7 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' f: _, W! k7 E. L: J) I
5块普通大小的咸饼干
* U- C$ p6 [$ _- o1 K6 Y0 b4 z 1安士乳酪7 x& P: }: L4 `3 L* E# }1 Q
1只苹果6 W5 V0 P( C- [* T, O
0 t) P4 o X) r- P
午餐 7 S; z3 B$ ]% m& p: D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ N6 ?% ~# V& I
1只水煮鸡蛋9 c8 l, d2 l/ c* S' i4 a& V& u
1片吐司5 O6 }, P" y+ U( `
! @0 k' y" d: t) A- p: i. m) f* d
晚餐" j7 p7 D2 s$ w4 @% A: W3 b
1杯金枪鱼
3 V; p/ R: N2 r7 Z8 H 1杯胡萝卜 X# j/ p# A4 n5 q
1杯花椰菜
+ O0 m S: D/ n1 ^4 Z: b8 e9 v 1杯瓜类1 K$ Q, B. U. L
1/2杯普通装的香草味雪糕
6 O. H9 \( S$ m* m) i" C 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( ^# V! H- O6 Q8 O
! B' X6 t( h7 x- A8 i+ @/ v8 U
专家建议
; l4 R7 A) n+ Y) _9 {+ O0 d7 z" w6 ] w 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ r6 H) O: [! r5 l | w: X* F/ L
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ ?( Q h. U- L' B2 h9 J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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