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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 H& h5 i O. }4 w2 y* D + P5 d0 V' X8 y, {
食谱内容如下：
( f( x# I8 e1 P O 第一天
0 C7 T$ q$ H3 B" L1 I5 N! P* A4 F w1 v) K4 |0 C5 l6 B7 o
早餐 " O4 R+ D+ T% `$ g5 W+ V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 \4 R( Y$ m) K- ^ 1/2个柚子或者柚子汁# Z& G8 |$ ?6 _" I. M
1片吐司加一汤匙的花生酱
( {7 A. y% a; I2 D$ U' t
7 x+ d A. ` R; d. `( E 午餐
1 D {* \4 h% t& |$ d 1/2 杯金枪鱼
2 K+ g3 F7 h" W' g# X5 _ 1片吐司
1 S2 A6 E3 z9 ^ F7 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
i3 A4 P; R3 b4 ?9 ^
7 E9 Z) D. \4 O 晚餐 ; A, R! x" e8 l; ?' i, I
3安士瘦肉或者鸡肉9 {; c4 k9 Z4 D- e/ |
1杯青豆或者四季豆; k9 u& l2 f$ k" R- {" H
1杯胡萝卜9 y# i- V; M; \- g
1个苹果6 ~3 b0 e1 P& Z6 J( M2 K6 T
1杯普通装的香草味雪糕, F; A' Z. M2 p3 ?
8 U+ {3 u' } z9 ?) n1 R
第二天 - i5 v% d6 g% Z2 T
0 ^& u9 n k+ q* n6 `' W% K. E
早餐
* B9 }- E/ A( w) \- y# J! B' x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 O% j" {) m% |# J3 t& [% Q# c 1只鸡蛋7 e% n2 \ c {: r. q
1/2个香蕉
% E/ y" B6 |# R7 h( |+ W$ E7 U 1片吐司! p6 A% e* R8 W$ u( D* L3 a' x) L
4 y: m i& X7 q5 O; _. p 午餐
5 {2 X8 F8 s7 F# l 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ u( Z$ F0 l$ N4 d
+ w2 x5 `1 ?# _6 `- V 晚餐
2 C- ~0 ?9 h1 g% l% a9 i 2根牛肉香肠: r/ b! }) a" j- T2 J& C: @
1杯椰菜或者卷心菜
, q0 K4 D+ I% R4 P0 _, x 1/2杯胡萝卜
- S P7 T0 @+ d7 c& ` 1/2个香蕉1 o6 F: V) N/ A9 K* h
4 p) f0 b4 L/ [& p 第三天 ; e* b0 f3 }! ]
u! {, K, Q2 ~( w, w+ J
早餐
7 a" j i; L+ O+ Y8 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 D4 q. z& k6 a- q0 ?
5块普通大小的咸饼干- t- Z2 z$ j, R
1安士乳酪
; [* V3 J# L: _8 j 1只苹果
) X' Y3 U a" C) O3 W, f' p0 ~" L" E- q7 W
午餐 * c. Z9 E8 y! P2 ^/ ]2 A( z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( c' v$ m0 N- U7 _. ^
1只水煮鸡蛋
$ m! ]% m) [" z7 x 1片吐司. K! z( A, ^6 U* w0 E
. L- e F+ G9 j$ [; p& x
晚餐' n+ X* e2 ?; T8 j* j
1杯金枪鱼
1 r' }7 H0 f& U2 S) K/ O2 M 1杯胡萝卜
! l9 I0 A* r. B- P0 ~. [+ i 1杯花椰菜8 H0 |9 N2 i* E4 K9 c
1杯瓜类
% n, q- a0 _% U) S+ }" J 1/2杯普通装的香草味雪糕3 v: j8 w4 I: i+ {& D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # ^6 \7 t8 ?. V- r- L7 D
7 o" a$ L. _# s7 o$ L
专家建议
- u# Z7 p& N' K& i4 V/ A- O, p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 b, d! _/ ^( R; t# J" Y$ _ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。- V2 |" m% V2 B
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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