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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）9 W( o/ D6 O5 V! N/ [
0 x. I; v% N0 s" f3 A
食谱内容如下：
0 ^" q, _- P" w' I6 g; F 第一天( B! I0 [5 E9 b1 L% ?8 U9 ]
* E# A8 _0 [) t- j, g# q4 d
早餐
4 ?5 O; Y2 }& R( V# y: Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( `. Y$ E& @$ I+ ^4 U
1/2个柚子或者柚子汁0 l% e6 }0 b# O' k$ I
1片吐司加一汤匙的花生酱3 f2 o% @5 a# g
& _8 ?8 n' |5 w8 Q- ` 午餐 3 \; X" I/ z \. r7 U0 s0 G
1/2 杯金枪鱼 i2 b0 R8 Q: Y! m& I6 @
1片吐司
' q+ W+ v5 H/ t' \5 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, N. u+ Y m+ _/ _9 F# S6 F9 g8 S1 f6 u8 T) i1 g( |9 O% v( b
晚餐 9 S3 A+ C& J6 W4 [
3安士瘦肉或者鸡肉
3 ^$ d0 p8 x/ N+ G8 L7 H 1杯青豆或者四季豆
' f% f8 c4 w* h% j& C 1杯胡萝卜
/ D$ ?* P" O6 q! d( ~# E 1个苹果$ j6 |6 B3 L9 B0 d$ d8 b; ?
1杯普通装的香草味雪糕# [# N5 k/ J; |6 m+ n
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第二天 " A8 [1 a$ J- C& [: Y
" k- q- q9 {* P! o" U6 H
早餐
B1 C. m; |2 ]5 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ k5 T7 ^ _) p& a1 X; o: V
1只鸡蛋
" z4 M8 n- S$ y 1/2个香蕉
5 Q) `) i6 h( h6 {) e 1片吐司3 w# J C9 s" @# i
0 O4 g$ C9 _; W2 f* e( o 午餐 $ f+ H/ f9 L p; s4 M
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 k6 E, e% z& z6 Q& h( p' Q" S8 E& r* U" A4 K8 O
晚餐
5 ?# e3 ]$ e# e 2根牛肉香肠
X; O) e6 w! n8 s$ Y 1杯椰菜或者卷心菜
5 S3 a: A7 y( R 1/2杯胡萝卜* b7 n' I7 b) ]; F4 S9 |& M
1/2个香蕉
" v; ]4 }: C) ?* C- R8 v/ X. ~# d3 J9 t7 w
第三天
2 X! M3 a J3 s( ?5 o" P+ a
B) v# t, ~, n- O- S) n 早餐
- N( Q7 T' N @4 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! Z/ |( N V7 s! i8 ~' C 5块普通大小的咸饼干
! ]( P3 a/ i9 G; S( L8 K 1安士乳酪3 d2 `; \7 L$ o3 o# @
1只苹果# {9 ]% O4 h( J3 x
$ \2 ^' K; G5 O# k. | 午餐 / F9 ^$ Z" r, u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 C0 Q: k$ \' W) M0 g5 B5 b
1只水煮鸡蛋
7 F7 L) s: v8 {2 c 1片吐司5 i8 v& {# V& z
9 K+ d) A" [4 H 晚餐
. n9 M6 ~6 @/ r' {. I* F 1杯金枪鱼. m7 Y4 E) c2 D" l- ~* }. O
1杯胡萝卜3 v; {. w3 _& u
1杯花椰菜6 V; j8 ]2 y4 ]( o/ l
1杯瓜类
% {2 q. _8 v# n' Q h* Y 1/2杯普通装的香草味雪糕3 f8 u Q7 w$ l$ M5 `" M1 p3 }( Y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! j- [! k3 `; D0 d4 H0 X/ F/ M
% J& L$ q% U* c1 y. e) } 专家建议+ j4 |8 {9 e. O+ l# |- z) L" P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 `6 i5 T6 w5 N+ ?1 s8 |6 S; k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( A! u; ]2 z( k# e7 a
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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