|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
) r1 g; _5 L9 \, G1 s$ q5 z
0 g3 V% `; n: B* G- \+ F& \ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
: p9 J' F. ` J9 O
* ~1 [0 h4 C3 P- z Y0 r 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
/ Q/ h9 q( V& u/ b, i" n9 C- v) e7 i+ n( h2 l0 D
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 # B* f$ b. Y* A8 t6 b$ w
3 N5 @1 a) t( w+ S4 s n 体疗操
5 ^+ n* C+ l) a k# X+ M$ G7 B2 \4 f o+ Z! q
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
6 y6 X, J3 [# X1 ^9 @* K1 k3 w
2 D5 D8 Z( x* k& Q3 x 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 o7 w. P! V5 H! F9 Z r, v4 L
5 G2 q# g2 Q/ z3 ]! C 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
: J5 ?8 b/ M4 G8 F' `# B
2 r4 [ M+ r7 N7 H$ x; s2 G 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
! }* B& v& p$ e" ~4 r& F) M$ a& t1 x& F! n4 J" c9 e0 ?
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
3 x7 H, n8 t1 W7 _
3 M: {7 E) T1 F8 a1 e) G 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 ~/ |4 `+ R$ i2 j' v2 L4 {% N
/ t% o/ Y( H3 ?9 j) k9 n1 {4 f 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
9 P6 h" A) ~+ r5 W
6 H( `& n1 @ e+ G+ l% p# a 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 e7 S- |. j+ j+ [
. e! T3 d( \3 E4 p. E 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
6 v9 h2 p+ J" k# d
% c( N, D3 ?; z& g; N8 O4 V 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
& s9 O$ r1 y. T6 E: v4 b9 q* @7 H
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. c0 z$ ~- Z/ E$ e# s3 _2 a
9 C; a% C$ W2 ]: k( {
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 J1 p8 Z. z) Z1 q$ k4 E5 M2 K
3 u$ O& D3 }2 Y- h4 y# ` 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' M- r' I8 v. c- T+ w
% ?. y) d- ~/ t, R8 F4 H9 g# A' |/ p" N 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
\( R" u7 e; Q: T/ F0 [: T8 R1 W4 U, V* A2 R2 W0 Q- ]
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% B* _. n5 U4 ?+ }5 @, |" z
) P* U) U1 b2 n0 Z: d8 \7 S$ {, I' u* w
注意事项
% T+ v3 K2 ^9 F* s3 M( G, J- M" A$ t0 E! \5 p9 A# y2 b
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
# e7 E, p) {' z2 S7 B7 v
* l# A9 [+ H5 f 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
0 a1 m: D/ [0 z9 g- T8 J2 b2 U
0 I) b* L6 a( j8 u 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48