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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。5 b' R* i$ E. O
/ {) B& S# Q, R( h
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 M+ P5 g) ]+ S& X
4 a: }# J# J4 D# J0 ?
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
  l0 ~3 p: z5 ]$ @; |/ @) R2 k/ e4 m
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' Z' j: C9 m: C0 t
3 }) ]* E# @, E- h/ W
  体疗操
+ U; p0 B3 Y" p% e: u
# U/ U, c+ f( P' z7 |$ a: B  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。% z! w( T; h1 `' a7 x( m# {
# {' H$ n/ G1 a* X
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。2 A# s1 k- n/ M; k
$ k1 F( s8 ~& [+ z, \
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
9 `% t+ [) f# }% i$ G0 ]3 x$ W  b1 i1 ^0 L1 @) L( e0 d, S
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
( s* e9 v$ t/ ?
, k6 G4 a5 S$ s: R+ R0 _4 Q# a/ k  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。# \4 [# A: l) N2 W/ s& P5 S) ~9 B
2 S2 ]8 {% V8 W# ]: j
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。* N+ a9 T& u: t) B+ v( F9 O6 U1 F: q
5 c' t& F) E7 V  v) D' K4 t% H+ j
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。; m! i0 f6 ]6 v% v$ @4 N+ D
& f6 ?" A$ l- d1 ]1 Y0 u/ c
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。( A/ J$ {2 J9 ]) x
+ I4 a2 f2 n1 @' V
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。# a  ?, q/ L. U- d  V7 }: e9 V- f

  e5 g/ V1 |1 |7 w$ R  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
8 r" E; T# x/ X0 C
! J0 L  G9 e+ q* R$ X! a  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。; F9 c$ B/ |' {
* h$ o- U* t  k2 a' j
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。7 x- X: A$ q& k8 ~7 `
2 U( h7 b7 h( U" D
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。& U. }5 W! F) @2 V6 u

6 ^& a$ p% h( Z+ b5 J6 d* b! W  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
! Q+ b( N4 N' P2 M. n
7 G% M* i! @" Z) V  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
0 s, z7 t- i& R' I8 `- [
! `/ O' ^" o2 u% y  注意事项
! t/ i/ k$ T  e" q! r5 R4 E7 Z" R  x! s
8 Z1 v$ S5 G- L; ]  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
* }2 n: Q+ u/ j* u( C' R$ J8 _/ @4 X6 y1 d
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。/ u8 o) }# m* ?5 u7 [) n% ?

: [; @# M2 S8 y$ z9 o, o9 L  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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