|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) c# x1 M) M, x: |0 H4 y, e
+ N5 F( Z* d3 _. K7 \0 b
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% @6 I, L) H2 j8 P
+ F8 p. n0 M' Q( W) I
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 b4 I Q+ x5 j) r5 |5 p2 ?$ J
# r4 a' b, M: N' _9 O) Q9 e 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & Q$ L) B+ |& r; K- U" {
$ T, t! Q& q9 W4 j1 d! a
体疗操
6 z5 X6 W3 t+ }9 [6 n9 \: m8 ]0 {6 b" k, E0 T
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 X- _2 j, ~# M3 {
0 a7 c' n8 V$ Y Y5 g- L+ b$ B' X) \
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。 U+ l% P) l! z, J7 T( |
G5 A( H8 H4 I7 D
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
6 _4 a& Y0 m/ z' V, s' K6 z5 S( Z/ M! A: b. T' |; K
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。) T/ N) O$ v3 @1 }/ n
% M4 i" o, m( i6 \+ E7 d
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 t2 J9 c7 o7 L8 Y/ d* I. X
/ i0 Q8 S& g# U% u5 q' L0 y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
+ A- o0 i# b7 \ o, b
& c7 Z: R+ o/ e" @7 i4 ~% o V 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
- z5 ^# j% Q( ?. S3 o9 l% v: N, {1 D. l! _
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
+ ^5 J- a2 \( X0 J, X- Q" o9 j
- s7 Q p' L! {) y: O, ~ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
+ I! S& e& W7 J3 v$ G: ^' ]- `, H7 s0 s
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。' q$ z" q. E0 H( z
3 [5 {0 N, v! J5 k7 w 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
9 P) w& @( ~- b1 i9 a5 a; P# @" a/ |, F. U2 G0 j- Q, [# v. H
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% m( k% g) |! w5 T% V: C
2 ^4 H( h5 D' Q
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) }' @% {- x3 z" [# X# _* v3 x# N6 y( p
5 t! @) ~# }8 t, O4 s4 P 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
+ C2 ~& i, K% d* U0 X
" x/ k# z) V R 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 ^* d) C/ P) Z F4 S- N! w s
! Z: i6 o) H/ d* ?" q 注意事项
8 [" ?" A G( c! Z4 k) D* p2 g) f( B6 r8 o. K7 T
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
& L3 j* S" l; X1 ?3 k9 I; j
" j. N. G* Z P' T' z4 } 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 Y. d Q5 ~- i
) f* _, w3 H" _' D7 H {) x- i8 J 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48