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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。% ?: a# c$ n4 _& g# R2 c
6 B, C1 g5 v3 L, n% F& i0 y 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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$ ^, t, @" {) ^2 X) p 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 x, l' A1 Z( k
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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" w0 n0 Z' z' ~8 A3 w3 H& A 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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* G5 s& B5 _5 z! w6 f! Y' k 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! L: v5 j) F1 s N+ ?( C# d3 i
$ S: U' i. N6 d X. O 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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9 o# m& Z+ m Q3 `* V 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 v9 W! W' y4 r4 Z' N
; _+ [! k& g; X) O; A& p 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 \4 g& o6 @' R" c: p# d( A
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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2 J: V& R3 s% G# z" Z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。/ T5 c) R/ N2 B4 C9 i8 O
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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0 J- U8 t; J1 G! q7 i 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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( p# U1 w% y0 q3 N1 \2 _* C 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: K O6 B+ W4 G" ^# L6 p) h
9 w c8 K' @4 [' r/ {# m. @ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。4 ?% T5 M- l2 r' Y/ ?0 ?3 N
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项% n' d4 x0 G) d9 `
7 N" }6 A* y1 l6 N, I/ |" j5 u 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; ` ~4 n/ s' t4 g$ T
8 Y/ ?/ \, Y- _& b# j1 Z: ? 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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4 U- N$ x0 Y/ N3 Q T. U. ` 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48