|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。' f- \6 c6 T+ y. P" ?
7 F2 l! _/ }. n% a2 P 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
' V$ y4 A6 f" c6 X; t
( L' p2 f5 C3 W; G7 _( j& v0 r 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! V: Y) h$ }9 m7 G5 s
6 J/ F: o) b1 ?" C+ R0 v 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 8 W- P9 C: [/ d4 ^6 N) e
' Y- n3 n! T6 Q
体疗操0 e) J$ E2 x7 V/ m3 Y# i
7 g' ~$ [% n5 X. x2 m; J+ K; [ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 g& c T5 d. Q Q% Y4 Y4 f
7 V$ G4 M$ j; I+ M4 N 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
3 Q O( v- q" i
1 f9 ~8 Q& r3 p8 \; c7 D4 I' R: X 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" ^' u9 {7 @; [0 `9 ]
# U: ]* y2 o- T7 ?. t
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。8 ~/ n+ U# S3 B; q3 I: k
3 P$ N7 v) E9 K g+ ^
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
( l4 b; N' g; n+ @6 { D
# ~+ }* }1 [7 d* C1 f 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
. f# K0 q4 @9 E. G* _1 D1 r
- L, W# K* t: V& ^ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
8 f9 t8 K# e6 `2 Y$ Z, ?5 U6 r1 [* l6 W! x, v' X9 g T/ s% P
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 Z) W7 l# L+ y0 |, Q
* J+ p6 a3 a* }1 P; X
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
+ E' i% X; ?0 _( o- f/ a
+ r8 }+ M3 d8 O0 o! Z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 k; { G1 P% x: c" w v6 I8 m
9 y h" |5 }% G- y6 ?
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
7 A8 ~( V' ?1 D* {( ~) u3 N6 |5 t6 M* y9 J
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" g2 Q9 g4 l/ m# p
) O) B: ^( O; J3 p! w2 \ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
: z3 H' X9 T. S
+ d3 }& x2 G# D# n! P( L 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
" E0 r3 @0 W$ k9 A7 J
0 W. K8 Y" `. ` 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) j# ?. l- x; R9 E7 V
# L' w3 D6 \& D* O0 ^
注意事项# N; F* K1 D, t& w& h* D. I0 x" ?# o
9 ]& r k6 Z& f! h 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 D; E8 \; q2 |
7 T! h: ?, B/ [# [# E( d& j) J" _ 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。& R4 Q3 A% |' l- R# @# h/ p
p1 |/ _6 c5 V( x3 N3 ]4 ?
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48