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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 b' R* i$ E. O
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 M+ P5 g) ]+ S& X
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' Z' j: C9 m: C0 t
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体疗操
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# U/ U, c+ f( P' z7 |$ a: B 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% z! w( T; h1 `' a7 x( m# {
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。2 A# s1 k- n/ M; k
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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, k6 G4 a5 S$ s: R+ R0 _4 Q# a/ k 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# \4 [# A: l) N2 W/ s& P5 S) ~9 B
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* N+ a9 T& u: t) B+ v( F9 O6 U1 F: q
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; m! i0 f6 ]6 v% v$ @4 N+ D
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( A/ J$ {2 J9 ]) x
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。# a ?, q/ L. U- d V7 }: e9 V- f
e5 g/ V1 |1 |7 w$ R 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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! J0 L G9 e+ q* R$ X! a 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; F9 c$ B/ |' {
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。7 x- X: A$ q& k8 ~7 `
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。& U. }5 W! F) @2 V6 u
6 ^& a$ p% h( Z+ b5 J6 d* b! W 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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7 G% M* i! @" Z) V 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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! `/ O' ^" o2 u% y 注意事项
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8 Z1 v$ S5 G- L; ] 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ u8 o) }# m* ?5 u7 [) n% ?
: [; @# M2 S8 y$ z9 o, o9 L 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48