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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ M7 R6 O$ G( ~5 K
5 D2 _5 w; k# P0 Q7 a/ X. R 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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) w; {( }1 D$ j/ P& Y$ e 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ o9 u* Y2 g' i' F! p
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ' l' x$ [8 U4 N! B0 H' F( M5 R
5 `1 o* h6 ]9 ~- c& Z; i. g! I5 R 体疗操& w* r& G' o+ U- t
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。+ y# N; ]5 V$ E" G) P
. d5 ?' h& _) S3 `1 x3 J5 |: G 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 {, e" @: ]4 D2 m' A9 `( L' k
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( d, t$ D: G2 c+ Q& ^* ^+ R6 t
) `( X0 c3 E2 }& z 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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; F7 i6 x5 r1 D. I: b& Q$ {/ g 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 G7 v5 f$ ~- c- s1 E) k( A* R
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。. U( u5 V! s6 p: G: n% u
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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/ T! U+ P& {* N& ?0 R3 [ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。+ c+ c8 x/ E8 o2 ?8 {4 Q- [
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) d$ J4 S% L9 ^% o8 r; W
# b3 M& e5 Q: ?" S# h# j5 u/ J 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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! O! l# o1 v% \# z/ o# S 注意事项
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1 N- N" \" Q. _1 ]5 G9 @9 K 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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) i1 M, Q, m9 M 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( |. v, `9 G! ~/ P$ P, ^& b. o' Z
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48