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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
3 L) {, c! g5 C  t* m. Q, P5 q+ c" k; Z
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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) E  j0 p1 Z, P, C  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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  体疗操
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  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。2 N8 J( c. E: d& K0 q8 y

1 a( q3 G" `9 V  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。* F8 I  Q' {, ]& c1 J1 ?

- @4 `" P6 M7 w* i3 }0 {( ~  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。7 |, w9 l* ~3 w9 g

7 _+ H$ g5 A. N4 D  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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% B0 p, y9 V; y7 ?  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。, }- x. R' [+ l9 q, [

$ S9 r8 z& u! G1 L4 a+ `  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。* @& F! R# u6 V- X3 s! P% n

2 e9 a$ H2 n5 I/ s* u2 z- j  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。6 N0 \. D( T" z: g9 p" P% [: ?

  X8 }( j1 {* f8 C& _2 w; @  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
5 F1 S( R2 @+ S5 ~, X
+ z7 G1 ?7 b# O9 ^$ X' v  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。$ C% P. P8 M/ k. l! N

1 S9 n, J4 M" j  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。. \1 d" M( Q/ G- y  l, b) s2 {
9 d- y% E+ k" G" ~% B  i7 N# X
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。* \, V  y. G" [3 u( @2 g

: }3 I. w0 ~' t7 S) ~  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
% r) a. ^. `$ A. Q2 ~
+ W. N# O* L+ |4 N  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。, E8 X5 q; f. y2 N" M8 r% d
. O$ \* j# q- ^5 X8 F, D) h7 t# c
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
3 D# W5 v; c) R0 @: f0 K3 s9 l% H' W& k5 q0 n5 m* ]# z
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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4 X" _4 {6 I* H+ p  J' Y6 w  L  注意事项3 u0 f5 o6 a9 g% @
9 i8 t: g' C9 `+ e0 d4 S
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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