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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& O: G1 V) |% `! H/ [+ o% ]& \
( [/ l8 z4 T5 Z/ }' m" }" Q 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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4 b6 u# {' D& j! v 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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1 _, Y% Z. a! l 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; W5 A- E0 {& S: _& A& l- C
5 K; ~: e- {9 K% o @& w, Z 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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" ?+ f6 D5 Q$ j! A- F 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- i/ d- y% n5 e, J' D6 |
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。) N1 l6 W4 @6 e/ ^/ _+ t: N1 v% V
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& \) R: E l0 j! {
5 G" C$ Q$ _* v* y4 k 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: r* g1 S k0 S$ S0 V# R, L
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。. R3 k3 [: ]8 z
+ C8 V" f! w% L9 `) e; h9 c 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( t9 [" H" y; U+ ?$ K
3 |! F# W! p& u) X 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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3 B* F0 k& V2 B0 O2 l* _* K 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: Q& g* o" `; u! P) k
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。4 M' ]0 T/ o7 K2 k2 m
# W) r6 f$ f6 ~% R. ^9 F- E 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。& q! j9 \8 K9 m/ C
" k/ P% k+ x8 T9 ~4 {; v# w; L 注意事项( c! V4 c/ i* C5 l7 I$ s5 u
/ x: ~0 s! M% k 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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( t ?, F c0 D; L 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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7 K/ f3 |0 ?/ a$ k" `7 | 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48