本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 Z" E( g+ o/ [% v% v! ]4 r
8 u& Q0 O) s5 m8 G/ N
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# H, M' C# @+ Y7 U' O7 M; G
# G7 v7 I% l: M多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : |( F7 v1 e8 z# a. J5 x, Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 p+ ^& C& B5 x: _1 I0 q' e, \ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 }% o; \! z) u8 q Q) k' r0 e
# D5 y- I1 n, C& w; m/ d
下腹练习 " N* V3 R2 D! N# m, \7 r8 g& B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: e7 s; S) [0 Y0 F* z
# i0 ^: `" C- F z" z6 J+ U# F
侧腰伸展
+ K' _& U% s) G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 u/ h$ H# f z+ H+ L: C- p
* A O( w v4 i
夹腰肌训练 2 E: N& O1 v- U. o; J; B
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" _$ }2 c7 N7 F x0 _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
* l* V# u6 N4 j7 B( u/ q 
2 b. n' k- m- B0 L o( z( L6 ^ 坐姿屈膝
2 M. M) T* U. ^4 k' [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
5 n) v6 @$ _" K
+ O, A1 b3 ~0 C. o; G$ h交叉踢腿
. X$ G) @9 V6 Q& [' a( q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
7 U( f2 X( z- R1 b0 u 
$ r& g" X' I: m9 D+ P上体卷腹
Q& o* G( U O1 @. ?: { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 \- g2 T1 v! c' \$ x
5 @: f* U" i% D下体卷腹
/ U) O# B: u4 k2 O; _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: N8 H5 f6 k# M7 o7 E/ R b, M% n
 4 r2 ]& T8 z3 s* K: a
收腹保持身体的静态平衡 % q% Y7 t8 Q& a9 R% a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 V9 d/ l, _# b U! N7 Y
温馨提示：
, _1 h- L0 L# A. M& J5 a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 t9 B/ G+ t1 t; |+ u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 k M6 J4 R3 o; E+ [7 ~, P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25