本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) X, @' R3 T1 C$ r% T& C+ v
& S* k/ f3 c3 E: G' a- `3 {) h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 |# m5 D7 l* E% G9 \( R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 G, v! K; @2 J- `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 i+ K4 v: j3 ^( p
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下腹练习 . W' r" j9 m' B+ D9 W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 & C. z9 N) D' d& A7 E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' }3 A& Z* e9 J( p% N( b F
* _1 r# O* ~4 A' l9 g夹腰肌训练 : Z) n/ X: R3 G9 X+ }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 P5 z f. X- p/ M \ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* I! I& ?5 k; {/ k1 m6 @6 Y
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坐姿屈膝6 n+ ~ }# Y/ W. H) i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 # r4 x& a! m" V
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 w# Q4 z5 a- ?* x# a5 D2 O
0 a4 N- K ^2 s7 X3 O V上体卷腹 & I$ M4 r. c9 g8 y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* v% t1 \6 S6 s3 c% C
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下体卷腹 - n8 U* w" e0 C5 i
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% f+ z4 T* ^2 B$ I; ?* d
$ a; b7 o% X" R9 C" k7 ^收腹保持身体的静态平衡 4 g& O9 `- Q! p- k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' G" _, ?: j0 Y8 [! w- S
温馨提示：
y( K' ]2 y: y* ^- A) E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 r/ d! ]1 m4 P. c& Z) T5 g 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 p1 p+ c& ^! ^1 h 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25