本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + ?' `- _/ y, [0 ]
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. E: N5 o( ^! ^, C# a1 J% }
O9 S3 K3 F/ N) M多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % `/ ~2 ?" U7 z$ J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; p! l v' ?7 n' d' T, ~: M3 }
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* g+ O, x7 N4 `2 D% |6 P0 ?
1 ]; s: r2 T9 M, J' i6 o下腹练习 0 M+ M2 }6 V4 K: a- L( z3 Y+ Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! }9 ^9 K) O3 D; k9 c侧腰伸展
2 k# ~6 G* d+ k! L h8 |8 }; f { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 4 ^: M5 y+ _, o8 y9 r& Z- c2 U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: w8 s* `$ W6 }$ p" d6 U+ k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 ^5 g3 \1 x' l6 i/ C" _ 坐姿屈膝( S3 f) ^7 ~/ ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
9 t& b4 \! `- e, p交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
2 T' h8 h+ t6 {8 T& b/ B0 C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) c; m. _3 E3 z+ n7 d, r$ K
0 b+ {- z3 U% F- v& z s下体卷腹 ) F; ^5 l7 x7 W3 f# y! _' O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ E' x% i* o' G1 u @* W+ Z/ y
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收腹保持身体的静态平衡 & w4 J1 z% T$ N2 b5 @3 q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% S0 [- u3 ]$ L/ ? 温馨提示：& M0 n# \5 Y7 R5 a: q) u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ Q# z+ i$ b: y- ~/ ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 `6 a( F' [$ o0 l6 H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25