本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( W. S3 f; P5 y! E2 ^1 k) U# ]1 \多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ H. i( H/ `( E1 f8 i$ e 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 I' ^0 [+ n3 Y1 A1 `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
* F# u# T8 N: E; } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 N: J- O1 O! d. V- [' J, Z* P% l3 [0 Y; K
z( W" Z; v ~% y$ L9 w# |- b& C5 d" M侧腰伸展 7 w/ r; Z2 v% R1 J0 v' y! D1 S+ n8 m
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 H" v: z& d9 T5 c0 @夹腰肌训练 5 D; W! Y6 Y. x% Y7 }( u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% D! j0 Y! V( t; f% N; Z. V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝 M) }' p5 }1 C8 M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% z' P& s4 L) ^3 k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + A. n# g/ Y7 Q
+ D' C+ ]$ F1 {1 T5 c4 x( J上体卷腹
! a4 ^6 ~: R8 R) @* q, L 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' v# S9 d7 o' T5 i7 a2 B; Y! a下体卷腹
3 W; H& u9 m8 K& P q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. D4 D3 a$ `8 g, v e' U: w
0 `" G5 q" Z m0 W' p( s收腹保持身体的静态平衡
. `1 K( C" g/ t/ B9 u% u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 M" {: s! q" n/ P- t& t: L
温馨提示：, d3 a" s+ P% G4 N8 `: W& M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! P/ ^' n$ V" z% d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( I; \9 B, K* d 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25