本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 c( y- o& Z0 x _7 A- s q9 n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' B: D. \9 w$ @3 H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . N" }) k6 v) J$ k' N. Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 V4 |' A, n! ?; ~- A
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下腹练习
7 p) s2 Y, n$ J8 ?" |$ Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 8 R! w2 y% R/ ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 W/ C% j {' v" j9 n
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夹腰肌训练
* w$ }9 I& @: }5 ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 @6 s+ |1 S- k" h d: x
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝6 B/ O8 h) r6 p+ E+ G+ ?
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 3 o: q0 S: g% V6 A
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 9 ~$ C0 |( C3 I. e0 ?8 [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 s1 v; ?6 h! }: P
4 b& t" |# r+ x' L' J! p5 V下体卷腹 2 U C6 c% l5 x5 c+ S+ B0 Q2 J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 % ~ W. W3 i8 J! {$ |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
m" \) W: {! A 温馨提示：
3 i3 k) h. h) b+ x) V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; x. R' t8 x+ p. g0 p+ d1 z( e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 J1 k3 D/ C& n; ?( d5 E% `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25