本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 F0 N5 @" K! w7 ]
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 {' k4 ?5 h' B. {; ]6 C! R; f9 r
. k$ Z& z# Z7 z6 D7 x" n多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 I9 t9 @# @! N) d4 R: v/ ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( f. T% E$ U9 ?* i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 o2 u, \+ Y7 W5 E; ^
$ p* ^4 g9 X5 R$ C* Y6 y下腹练习 ; H' ~/ [, e. J. ?+ F5 [3 J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 0 ~! h% t, h: {8 K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。0 M6 a) l3 \ o, }/ Q4 H H
- G p7 {1 O0 t! H( J夹腰肌训练 . w& l0 W8 _# t2 E' T. u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ R6 K; f/ z* ^$ f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* _; |$ R) O) Z; E, W! }8 j3 m* G1 K
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坐姿屈膝7 V- Z- m" d; ]5 I. A1 n0 x$ ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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/ u; @% E( A5 k2 {交叉踢腿 . A$ n1 d' T- W# b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
0 [: }& U% a' \: R- Y, o 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ! }' }% c( u6 u/ R, N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 `1 o7 n8 |( j* }, y* y收腹保持身体的静态平衡 V% q! f' x# S- T2 B: M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* n o! a( M. i& B: m
温馨提示：
2 m/ m, b8 E0 @4 O1 X* x- D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；& k& M/ \5 t! P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- U) R, Y, O9 `/ U t, |! M) q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25