本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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8 [2 o h, V. R: M, e7 e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ H* p: [: W. p( r多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; Y( b F9 V; r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, y) Q- C4 y; [9 a/ e7 }7 s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" \7 }9 d2 q3 N0 b z8 y
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下腹练习 6 ?- v) B5 u! S3 E0 r! |0 G( `% K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 7 |# m6 D) x' f9 y2 u5 k3 V3 u! G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( d, X% z- j; l7 \9 O夹腰肌训练
1 n) d X9 G9 K; S0 u$ x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ ]0 n0 ~* R0 x Q) Y% y) Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% k H& \9 D5 g9 Y. i 坐姿屈膝
9 {7 L' b( k1 f# L$ b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" o/ G0 P3 C5 r" V! v$ T
0 T# W) L3 _7 y* W# w& n交叉踢腿
d$ k3 ^/ q/ n9 T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) c, r% T" M- S+ m& x
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上体卷腹
+ ?3 s: L" L8 _3 U2 G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) i5 Z/ r. S& e U7 s. u
6 F4 f: H2 f$ A& L+ @' |下体卷腹 % j% l% ?7 @+ {5 b' R2 C2 M
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, O5 y" X9 r( D2 I- Z7 ?收腹保持身体的静态平衡 / Y3 Z, i) |! h" {# b& p$ g5 v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( P1 a, _& X6 W3 \4 S# g 温馨提示：
4 a% y8 ~. @+ y3 i4 Q% x1 N 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( m5 @0 a% @! k/ W. h0 _5 | 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- e! V5 h: }& c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25