本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 Q# }3 ]8 D0 R1 O5 G4 o' ~
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! N9 X3 Z6 J6 j4 O7 G2 N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 |' ^2 B; G6 X, [7 W# t3 O 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
/ |, B3 {" t e8 M 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习
; H# }" Y3 R, r; \ 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。( G# V1 H$ h. `9 S8 |2 X
. L8 E' e5 x% @) y侧腰伸展 7 k9 M; D/ ^3 L' `/ e0 [
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
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夹腰肌训练
' X& I; ^2 y3 O7 |6 A) g6 e 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。* g# {- t6 ^7 H7 x7 D1 r+ M
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
& r; U7 ]; |; `7 f: f坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。' ?4 m3 {. j' |
|, c" q+ q: H' e5 J$ f& w: U: ?交叉踢腿
! _& A) p% ?5 \& i; X3 _0 v7 D交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( R, L4 L: H1 ~# `& P上体卷腹 4 c+ r4 X+ A# J: u3 s
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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% A" K/ W3 x; {! f7 |, w下体卷腹
9 F2 G3 Q; W6 F4 n: }0 t* i0 ?8 N 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 $ v7 t* E1 k7 D) U
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
9 Y6 V2 {. C* F2 y+ E 温馨提示:% T4 e, x: m5 v) p2 K
屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;& Q$ q! V) `- U/ n( |+ t$ u1 g& e
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
$ I) i( O9 }: ~5 A: T- _ 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |