本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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1 W2 x) s5 d5 H, R5 U2 }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 [- D* e, c+ {8 `' A& I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 J7 v, ? u! i+ q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 _7 }+ h: P5 ]# [) I下腹练习 2 u; i. R; _. s% V& Q$ f
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
' t# n9 g h" R% q8 n# l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. t" G- `+ _$ Q( U
C( G( H5 @2 |& i: d夹腰肌训练 4 D8 M. ^5 ~- @( ], s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 ], l8 q4 o% F f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝: _: D/ D; Z* h. H& d; ]: Y: r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ t0 E# ?5 y N! ^ k
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交叉踢腿
& c0 a) A j- m _6 }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 5 @1 C/ D. K4 T4 t) j* O) c( K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
" m9 a& O( L9 T- Q2 S7 j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 |3 w7 q8 r& [' a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ C3 w( c9 ~3 J' I$ s4 H 温馨提示：# E! j& |3 k9 o2 q' G# [6 u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' B2 _0 l+ Q( o( O6 B. `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* t& c4 m# T& P" ]8 s# D! B: a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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