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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
7 u, B6 T& i7 m; v$ ]' n
8 [2 o  h, V. R: M, e7 e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
. z: _" `& C6 S7 A4 u  M

$ H* p: [: W. p( r
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; Y( b  F9 V; r
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
, y) Q- C4 y; [9 a/ e7 }7 s  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!" \7 }9 d2 q3 N0 b  z8 y
) Z% G4 T* R+ \
下腹练习
6 ?- v) B5 u! S3 E0 r! |0 G( `% K
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
' z; h! S" q- M8 \  ?$ y
: b% \' y" S" ]* _; j* z8 k
侧腰伸展
7 |# m6 D) x' f9 y2 u5 k3 V3 u! G
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
, S; S  Q7 l: {& S; f, C0 X

( d, X% z- j; l7 \9 O
夹腰肌训练

1 n) d  X9 G9 K; S0 u$ x  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。+ ]0 n0 ~* R0 x  Q) Y% y) Q
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
' U! D3 k/ N* h" N% }8 g  
% k  H& \9 D5 g9 Y. i                         坐姿屈膝
9 {7 L' b( k1 f# L$ b坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。" o/ G0 P3 C5 r" V! v$ T

0 T# W) L3 _7 y* W# w& n
交叉踢腿

  d$ k3 ^/ q/ n9 T
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
) c, r% T" M- S+ m& x
  6 l1 v& _! u; F+ ^( X
上体卷腹

+ ?3 s: L" L8 _3 U2 G  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。) i5 Z/ r. S& e  U7 s. u

6 F4 f: H2 f$ A& L+ @' |
下体卷腹
% j% l% ?7 @+ {5 b' R2 C2 M
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
" j+ b/ ?0 J9 N( j9 r& f" T/ i                           
, O5 y" X9 r( D2 I- Z7 ?
收腹保持身体的静态平衡
/ Y3 Z, i) |! h" {# b& p$ g5 v
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
( P1 a, _& X6 W3 \4 S# g  温馨提示:
4 a% y8 ~. @+ y3 i4 Q% x1 N  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
( m5 @0 a% @! k/ W. h0 _5 |  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;- e! V5 h: }& c
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~4 v6 C9 b: a  h6 D
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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