本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # [' ]9 }1 K# u) y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 b) |2 `' D' x' f
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ; T' A" }5 ?5 @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: Z. Z' m! P" I' f) U侧腰伸展 ; T6 t& e9 o0 d! L6 u/ f' b6 ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" B; w9 E" \- b
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夹腰肌训练 % @8 R! p u/ [& G1 I6 y1 \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) R. \7 y$ Z& o% Q/ ^; b/ I5 N
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 V- Y4 ^, E) S0 e/ I) T 坐姿屈膝6 B% [3 r" v; m5 {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. f' m r6 h% t3 X. R
$ L* N% o; ~# `! @7 `9 _交叉踢腿
9 c, i* E9 q! W! Q, v) u$ v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * X% L/ h, `. R
4 z4 {; t1 G5 D% Y3 x4 @9 r上体卷腹 ( X, E E, j' j9 G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( a# h5 Z2 {# A5 ?3 ?+ {下体卷腹 0 V; _" i% L O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& ~: Q& ]4 {. t收腹保持身体的静态平衡
+ J9 c6 l+ D0 S( }1 Q7 j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) o) W+ I3 s' v3 X' K0 J 温馨提示：
1 X+ |: ?# m; a: W2 G# A# M7 a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, u: `8 U' U6 M: N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) A9 S- A7 j3 f. F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25