本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + q& x4 F" p! `8 a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / I2 D" o4 o m4 _* T' U; v5 `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; }1 U, t# m' t# m v+ B
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下腹练习 6 V& y# y4 D3 L. x6 O: I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! v1 E& N" z# ]: J* t% {$ P
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侧腰伸展 + }+ V3 Q% Q- t0 w# R4 G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 Q3 ~" u, |& Q3 p1 r, `* Z1 N
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夹腰肌训练 / ]7 M1 R! m- p5 V
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 G0 q+ a9 ^' p% b+ x0 Y9 p6 c
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) Y) }4 H6 L$ L/ P8 ^5 M 坐姿屈膝- `$ E7 @: ]8 V; x, i' l0 ^9 O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
/ A( H& a' s) r: U8 R" N交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* K e r+ Z( N上体卷腹
: z$ f1 }4 |+ X& ?, j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ k6 t; G5 N/ K5 b5 c/ Y3 M
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下体卷腹 0 S3 m% l/ b! \9 D" a5 Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* Q- ^3 H- |' O$ o; D1 x# @收腹保持身体的静态平衡
7 B2 z' m4 y) I( p2 e$ {& W6 O侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 M# i( M+ h4 e4 t# m 温馨提示：3 u& F/ A/ {! v
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 r3 C% u, y9 [. C 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: U! p0 ~8 c0 K: i1 @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25