本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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1 E9 m( K/ c7 f _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. G! Y0 B$ o; M8 e, A" O1 _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # |' X" S; t) P
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 q* J9 W- B9 y2 y0 L 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. D) @/ }* D/ l7 a; ^7 R. j, c下腹练习
- r5 p" i1 k' X7 p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。 X9 u& b* y# C
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侧腰伸展
, Z9 \$ C; T4 K; n S; x8 F 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 t( s0 g9 S6 v
. _ Q F' Z8 c5 ?( o# `8 A) ^夹腰肌训练
8 |6 Y3 p- R* C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 _/ u/ `/ M) I' |, q+ J3 S& }' n- r 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" O2 d# v" A# g/ a8 F, F3 w9 K& J 坐姿屈膝
1 x4 ?! I2 g+ {! g% R) L5 o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! f3 |: a2 n6 d7 j% t+ C
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交叉踢腿 t0 s! ^: _4 d& O/ B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 # s4 v$ a# A/ @, p# m7 @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 A5 O Y" @0 g! v. Q6 E/ U
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下体卷腹
( p! \& p% U. z& v- M 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( V; | O U+ E+ \# |2 w% G" i6 @" i
/ X! i% y- a" \收腹保持身体的静态平衡 ) U( E! O! A9 B; p4 P, R6 K# M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. R6 |$ m% f6 B8 @: Y* Q 温馨提示：% n+ A) B/ Z- B
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) K% d+ z7 s u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 x S) }) U8 D6 g* e( L 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25