|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。4 i! K* b! X; `3 L) G; m
2 @1 Z4 _& L# Q; M边工作边吃东西- g$ o6 D/ f3 q
2 D( z1 W: s) F4 V0 Z6 o工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?; @+ V6 n4 W+ W1 b; `
" r: b' ^2 Q; p0 g2 G" s0 Q建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。( N% M7 S# T: W$ _6 X
$ t2 X9 K K/ s. Y5 ^: F
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。& f, _, |1 w4 E; y/ P
( ~ ~ d8 a/ t' [ _1 x$ M0 V
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。4 a, N) x# i" o1 C8 q7 L3 t
. {- M3 g/ V6 u3 ~* s6 J" I% d6 c$ F4 B+ h: v9 q1 c
边做饭边吃东西- a! ~5 D% j, M
5 x: y1 G; ?& V
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?/ h. p- o) u5 o0 W: ^7 P
& G) p( V6 ^" E
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
! c" `# B0 ?. V+ J0 p: j* I3 }. A! N; Q6 I' R! n8 P2 L9 q
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。* i$ K6 V5 Q4 Q5 h
% R2 [ w2 |+ t- s
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
3 o0 C: f1 T' ^. k# z) W0 ?4 A/ Y+ c# `+ M! i- s! b9 r
j9 I0 @; F6 C6 q! N. [
边看电视边吃东西
9 ?" l) w; j5 V( q7 m5 Z2 M1 e) T! o
& `/ P8 U( {) r: W. k0 O, h抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
: U: I8 n+ X& B; Y& I3 | p* c- K1 J. I& G; s4 ^+ X7 y, t
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。( }( n' z; X7 X' Z" d
7 N! a- ] \7 e# O% U& Q
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
' a, Q0 ?9 Q5 w) G( I, r( T9 Z1 D7 r* N/ e( b2 L8 X, L
; ~ O; G# G+ B! {$ k和孩子一起吃东西
4 k. i, a" S! N& _2 a; \6 |1 E; ]) V. Y/ g. Y
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。4 U, q2 Z1 U+ T5 l
- m* ~- I4 i8 |' \% x. L u建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。. B$ e" ]" `( j! O
( O' Y. B% q% p, s另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。, N9 u* j( T; @/ S
6 r8 r2 u# R1 y2 S: Y% T
; P# n' ^! `7 _
在外面吃饭
% h" S2 J( m8 h+ }
, x5 j! k1 m" l0 g+ Y' g同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。! _' V9 {8 B! \& @9 j
# ]) D" V) A Z% y建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
. ?5 _& j: R4 b; V% q0 v) h
. }: [& y0 D( s4 a, ]1 B$ [9 e如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
, B5 \$ f& x1 r7 i9 A& D* \& a: z& _- }9 m
V" |7 J [* B0 _在PAPTY上喝酒" e2 S2 e" {. U' \# e
! y* E1 D3 |6 j
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。+ e! C9 Q' |' q$ Q
C1 O( h* A! \酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。5 i3 B# D! D( [. o% | h; B4 P
9 D# P9 ]3 U6 s5 g" Q% U# D' E
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
