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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿" h) g4 J7 Z/ ^7 G
0 w& d/ {% m. {8 P
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。! l+ q% X7 A# C, q( @) @' @; D

$ Y" m+ F# t& w7 ]1.普通散步法 ( Q6 \* G/ j, c% l3 e- Y4 [
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  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 0 @5 ^. v3 I6 w
; o3 q3 Z9 V& X3 @; @

* L2 C% o/ |' q$ Z. l2.快速步行法
: [( t; X8 P5 Y  z$ I+ T- y
. I4 \. ~/ H4 p" {  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 9 G, [" j: ?& a& k" x+ ^# C
* |/ h$ L6 A7 Q& Y* Q

; |: p' l- g6 Z4 P% M+ R( ]( C9 U3.定量步行法
* D7 V% r* p# e8 ?* r
3 Z; p0 g5 ?! ^' i6 C" i' Z" e' j  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 ; Z+ G. }3 l: G1 F2 A

5 Y) R7 t4 j' \/ y" H5 U  }5 r+ y" ]6 X: \, U5 S
4.摆臂散步法
3 U$ E: D$ Z6 \- l2 g: h. y5 j5 o& i) ]2 x( \2 \- u6 ~: H4 N
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
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# {: j# S( ~1 h0 U- u! I+ \5.摩腹散步法   , u+ s7 `; R) U- t* N
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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: D  N2 }2 M% [8 \# ~* {2 b# S
1 L! u- D* e, @2 l+ Y5 f  Tips:步行锻炼后的保养
1 U: p  G( f5 `+ m% k
5 x8 Z; E* p0 d+ m: t1 {# z2 `% K  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍6 ?! H! P6 g/ P; Y. |0 R& n6 V
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街4 P' D/ e: D$ T$ b# m" B
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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