散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
. y0 a# _" y$ Z& _1 a; N$ }/ r# f5 a* Q* z" Y
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。! ~3 p3 c- d! [& f
+ P5 x) L) ~& K, j, i/ Z3 M& f/ Z1.普通散步法
/ c9 j5 t' ~1 Y5 c" D0 r5 b. |% \" R. N# P6 h R) ?8 t) u/ t& Z/ O5 T
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 % J0 F7 z- [2 Y
% t0 t' m2 P- A2 G
' E# O5 j/ h, j* `% ]3 T( t2.快速步行法
3 ? X/ M/ ^. z6 X0 s. _
6 U9 H% v t& h* V% | 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
9 d) _$ D* x8 a; l0 J% }% }0 a# ]% U
5 M7 A& R7 [" R9 p9 q% z. d# \# U
& f; H H1 o G3.定量步行法
; V0 _1 b& R- F0 D4 x+ ?- f: z! @3 I
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
7 z( X* s" O4 x8 r; b, K; G- W6 m7 H% b/ [4 m. [5 s1 y4 V
2 p& H/ ~1 d) {
4.摆臂散步法 0 O) Y7 |1 T! v4 J. r, X$ Y3 s. N
! K( F" U. h+ z/ r
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 * n+ |/ V* N/ |
7 h0 p1 Q3 X& s* N8 W
$ X% T3 U& q- }! {/ F9 c5.摩腹散步法
- ?: [( ?+ e7 g( B) b7 T 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
- Y5 I8 C' c5 P$ l! P9 O8 d. ^0 Y# S. H. G3 f- U3 h+ D( O* T8 `. N+ U8 R% a
0 @ r2 e* Z* J( W; W; |3 { Tips：步行锻炼后的保养
7 }) U0 c, T; X; y3 s# m9 h1 v, d- r( j, }7 }/ h6 B$ o, Z+ t
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡