散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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( B& V6 h4 l& P6 T4 j& ^1 L 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。4 x1 K# G0 c. u4 ]5 l4 o
# ]4 p8 z7 t1 e8 u8 j- e* A1.普通散步法
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9 `' K, ]! A; X! `7 d7 y 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ) D! P: @: ^; \) G( H8 ]3 N
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2 q u* ]6 h. I% x; y, F* n* m2.快速步行法 $ y+ M/ n9 k9 d
6 }/ }& T2 R7 t 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 I6 _3 w6 b$ f: u: c6 D
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, u$ ^* Z! Q# H7 ?' w! Y& C3.定量步行法 , z9 \ z- _' O) u- S/ Z# ?
1 [- d/ u% F: v) T6 m 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 & o v% r- H( Y7 O
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4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 4 q4 P& J+ K$ V' p
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5.摩腹散步法
6 [# J, P# y6 L, V: x& W6 d 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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$ Q$ ^+ }" K& _# I' @8 d Tips：步行锻炼后的保养
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1 F: g) T1 f7 K; @$ \ 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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