散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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; {' _8 s8 s" H( F5 h2 a: L( S$ ` 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。1 @+ E2 ?- e8 [, H" j
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1.普通散步法 7 C2 a1 Y8 _9 I! N* b. u) Q2 h7 F
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 & j% a% G+ f0 k L/ p
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6 Z6 {( {1 D& e4 u, F8 q! w2.快速步行法 * B9 F7 h) N7 x1 J7 A) J$ j8 @) L
9 V% p) c5 Q6 [. j! R) | 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 " F" U" ~3 ?( L2 F' ]6 i
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3.定量步行法 5 W- k6 d! b: t& g) ?
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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8 c3 H2 I! U3 h/ d4.摆臂散步法 * E ^/ a4 ^1 m2 n$ v% I' N
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 1 [, {, x) }3 L9 B1 m
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5.摩腹散步法
" P- l* y) t6 g- ~+ J3 l, ` 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ; d; [6 w/ Y# T
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Tips：步行锻炼后的保养
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6 Z+ L$ Q; G, h! {) G 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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