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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
4 W2 d( i0 u2 d5 ]6 q" @  c
, \2 o8 k8 f+ |7 i& \2 m       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。% o( T. v  j7 W7 ~( M! ]9 c& J

! T) i7 A1 m; S) F. o) Y" f1.普通散步法 4 l% u( b4 K6 u: }1 u

/ X2 B! p1 b  w  ^% [  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! C7 s' z' v  ?1 o# x8 U
) ?  q- e0 T* f4 d

5 y- W* I# h# _6 K& k1 B& b2.快速步行法
1 X2 D2 V* b  O( g* R6 S) G! n% a; W) `
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 + c7 t% L7 c9 G5 c* |$ p; B9 ^
! m1 [: d( P+ Q/ }- `

! s3 q0 M0 ^) R3 w" e0 \4 F3.定量步行法 - k' L: u9 m9 a/ k6 @3 E1 a

2 U2 W5 d" k$ x! D7 {+ c% j  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 2 K3 D* ^$ e5 _4 W7 G8 J  ?8 X

1 N( B" F* g% W$ p6 B
4 s3 l8 d' }5 ~5 t& x; ]! U/ {1 H. U) J4.摆臂散步法 7 X; e* N& Q0 Z

8 z, l; B7 D5 Q; s2 Q  |  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 , t1 X4 c, W1 o8 q4 H0 }

, X2 Q5 P" T# _6 v5 k: c: z9 H3 Z9 l% ~$ @( S( N: \7 u
5.摩腹散步法   / i5 t" V. n7 k/ V% e5 w/ _8 r
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
  u$ K  E. N1 D  k3 C# g) f0 O6 r" n
3 z1 {/ w) o% g) b$ E' _
  Tips:步行锻炼后的保养
6 G2 T. z  ]+ C+ @. L+ f7 n7 f- E
& ~# y0 {. M6 Z& ]  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
# K: [( i4 x9 g7 y/ z. i" o可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街1 p  m# {* l& O! y3 y4 S. [: w
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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