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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑 4 t1 y c( c& }. o
4 j R1 Y! Y8 @1 i% ^ 不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
8 U& g6 s; X$ v' ~: n 进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。: d. Z: k0 @- N3 S, O
1、复合维生素早饭后吃。
' d7 q# R/ d: N- Z+ n% O4 ^ 研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
4 ?8 K1 V7 g8 ^! }! A3 [ 2、每餐之前喝两杯水。
* v" w6 T) T: P& u" d5 y+ f# | 这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。2 V; z# V7 N: h# {! {0 S9 [3 H( L: }
3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。
D6 D4 O0 @" V0 P; {& } 早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
9 x$ ?4 J) S* P O3 v; x 4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。! Q' }# f. S. X" x( q, F
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。
9 T5 P3 g# o# x i2 F 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。) I6 ]' ?: K; J6 @" {2 u( s
6、有条件的话,用凉水泡红茶。 0 t, ^& G7 C( m! o0 K: X; A
最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。9 `$ \9 Y1 _! B( _ k
7、下午三点,准时加餐。 * h1 c6 j! U+ Y2 j) ?2 l
也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。4 C) R% |/ }' _
8、橘子带着“白丝”吃。
# p( S0 e; i3 U 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。
8 z. d! _$ X. R) C* a 9、每天订个喝水任务量。
, N/ G- E" L) z1 C, H 忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。- m( A G4 H6 Q
10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 4 u6 L I4 z i6 ?
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。. Z [4 I& I" c- H
11、用热水漂洗肉块。
) I4 o7 m+ d7 Y3 z1 {# e- ]4 [ 在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
/ [3 c& T; l+ Q% r% g4 p 12、把拌凉菜改为蘸凉菜。 ) I) G8 R/ _$ ?# k, j$ }. _; q6 e& C
不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。
% N* F2 `1 n( J 13、有些“素”菜要“荤”着吃。
4 c4 |! {# K7 D7 n9 J2 A I 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
$ X$ w o# z' Q" J5 x' y 14、晚餐更要打好脂肪保卫战。 ( l2 Z5 s( R1 T* P7 a/ x3 ?! g3 B
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
" h1 f$ p |5 G1 H8 u9 ?0 O* G; t 15、睡前吃些高纤维食品。 0 t6 u5 J4 f* k4 t$ L
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。4 N: `3 j# f0 ]# o
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