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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式3 g0 E- o6 _. m! g# ^
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
4 n* \6 \8 I3 x( B6 r4 K. T 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
" y a# c$ P$ h/ l3 v7 @ 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。9 e: Q( G: P2 { Z4 h
4、换另一侧重复，双侧各做2次。0 [8 c$ j) W- O
功效
& w3 ~3 N, I$ S4 I7 a4 n% a 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
& s. _' ?. K5 |* M$ J: v# j. [
6 z% Z8 U( L N' T9 h4 o 颈部体位法
# C' M& Y, V, L/ [& [% d& M( j$ w4 A 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
6 k1 j `- [; q4 l0 b 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
l/ ]7 [5 _* n 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
c( A# f5 t+ r! C, a z9 c" D 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
$ C. ^) ?/ t% p+ m5 X0 s2 r. M% L' a 功效2 `" A2 u* \1 i- Y( `
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式
" ?# W" n; D. y8 M0 u, X6 o 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
& Y1 g5 q( f. C& ?) W5 J, F5 J 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
; ^5 S/ ~, A0 H4 l; R. ^+ N 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
/ v4 A2 `5 R1 @& v; K3 t% U7 f4 Z 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。- @1 m+ X$ U6 p4 m0 n( y2 g, \
重复整个功法3次。% ]% s( N. f# M' q. f8 O4 d) N
功效
& |3 `* Y. C. T c( p1 A* U x 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。% s3 a7 \+ J& b% n* C0 N- a
- {( x) W7 K7 @- M# ` M 放松) y0 D. J( j+ s
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。" f$ _0 p* _, O- n, o
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
2 V( G4 G- Q O. I- @ 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。 Y* W. U9 _- q% l0 y
功效：" D# P) ]# ?' \3 z* N) g; D8 j
整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。' v0 O: ~# v4 ]4 r4 Z
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发表于 2011-9-3 10:35
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