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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。8 `' o# B5 E+ \5 c7 m/ v
1 L; A+ J. p' k8 W6 V+ G: B 饮料
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% x9 e3 g1 I: n2 V- { 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 3 v3 G _. Y$ ]( Q5 u
9 A. Z# y8 t; O$ J+ J 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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1 D# Q* n2 A( N Q' \- ]3 ]1 N7 ` 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。6 l! A6 R* a% u! C$ R1 m4 v4 P
% K [1 {# M# ^5 O. ]- r 蔬菜
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. x* P o2 H( v1 ]5 U: t. V. } 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。: q+ t6 E$ B6 ^( R6 o( N
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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! t+ m+ Q/ ]' s( b4 W7 j 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。1 o* _* e; S- L2 I
4 h. a# a: A1 K; I( m, a, J1 g 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。4 Q! G4 Z% x1 C" t% N6 z, E
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水果7 M5 B! u1 [. M# M& r
) T" n: _" s4 e9 H, g+ g1 r 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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, Q) K$ x- J2 [* N; g 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。5 s5 t& [2 t, u/ N! a: s t: Z
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。5 l2 A# R7 r$ t4 v: {! V, h, j
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。/ O$ j9 y' E* q5 ?0 k* T
) {! q2 k1 p0 n* }5 K# K4 j5 p 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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% D( P* Q# H3 L8 y2 | 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品* |, j' E1 \8 x# x5 N
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。; K% z) N. k; S1 Q3 B- D- t
9 d: t4 l; E4 X5 v+ N 谷物/ a( c0 |9 S d/ y
) Z& P& G% Z b% | x8 Q! }0 K* s' J 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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: i9 {9 O9 g) B3 q5 v 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。' b j; k; E5 q0 v' G$ \* I. g, j6 q# S
3 U+ ?, n( ~5 N3 ~2 s | 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。" f) y d5 H* E- w9 m
% h: i+ e. u6 N. B9 O 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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/ W! l4 `, f7 X- W 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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4 R. h& c' C, T1 l9 h; O: G 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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4 b4 e6 K' {+ `( k+ m$ E 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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0 u0 N" }* z+ M+ t! S/ R! r 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。8 s) Q9 U* E4 U) t
6 K- f" m& Z. V, F 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。6 i: b) n+ _" p" q Q o% A
* `" o% p( R7 i2 ] 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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