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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。7 U4 U5 f( ~) m; R: p/ V
: { X: o0 Z7 ~$ \; c 饮料 5 }+ n8 e& a/ z& _+ b/ Q* C5 [
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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5 i% y% l6 y U- q4 o 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。) z# n s! M7 ~4 S* C' ~
9 g+ V+ \2 E' G7 h8 Z* F8 V 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。; U5 d1 M. G/ U Z( X# i
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蔬菜- v% w3 ?) U- L* D* _% O
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。/ Q4 P! ?8 L- B5 \
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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+ ] m! P; s8 o3 b& g 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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( @. D, k. t; s5 U 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。- h) q/ [6 N7 d7 r
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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. Q; f) e8 B, K9 L+ m; D5 ~- P 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。9 b6 v1 ^7 z- x- d
+ ^ U, p# t5 L7 ^2 U( M 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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6 N9 X/ Z! u) d3 i7 O7 G 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。. K9 c: s3 I4 }
- q' j8 s1 d$ k% A, V, k 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。7 H; [9 R0 k! b% M7 y% Z
0 g0 u! Z! G% k0 u8 T+ A* F 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。8 d2 l/ i- o N* B6 V5 ^
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谷物6 q+ a( m6 [5 i# s' f7 j' G# \
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。, w+ Q3 s6 Q/ b. }8 o
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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! f) ?. w* i5 O8 L2 ~) r% r 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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' A0 S7 b5 }% E7 T5 ]# O. F 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。, A& n k" ~: s. N$ T; F6 L
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。1 J; ?9 O Q0 F6 l
; _: B) b) e o. j* Y6 z8 N1 e9 z 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。% Q) N, v% I0 N( I$ M
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贴士:加快燃脂6要诀+ n2 u1 H% ~8 |! d, y# x
: `" B: r. G0 P% [ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。2 P; w1 E0 R+ z, K$ F$ F7 w
9 |2 Y4 w& r: t$ j' S 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。& M f \! V L( A
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。( ^3 i5 i- n5 d+ J/ h; d: Q- \
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。7 A" `! C: n; W4 @# p% |' s
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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