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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。' n7 E4 c7 ]) V2 D. u/ c
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饮料 % I9 t7 Q8 w' W2 e( s' Y& X5 n& W
; t9 X9 Z7 B1 o/ N( ^ C* X 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 / F! f# v$ w h" p
9 A7 D# E* _* m2 t6 b 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。9 q+ E+ E, K+ a5 E# D. }
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。9 `% N' e4 I! n" D8 m* O2 O
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蔬菜* t' `; Z# M. ]9 d x& h$ k* X; _
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。6 r4 R- [7 t* M/ G2 q5 i
5 b: U9 G: \' }' F6 U' ^) a; k& l 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。3 [5 y' W/ m4 z7 T" B
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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8 b" e F2 c6 g 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。8 I# ^* B8 H( D; W
7 X9 t+ A% g8 T( f# P3 t1 p, q4 m 水果5 [: X, S7 C4 q
# J" r, i* I9 p6 ^7 S% }$ S 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。2 Q1 q+ f5 V& P& j
3 a' m8 n" t$ N- _ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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' u* b3 t8 n( G8 x$ Y# G 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。8 Q$ }# m- y; f, g
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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; ~8 [/ L% C5 ~1 K# D5 e+ e 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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9 W0 I$ K, V7 ]# V. q( m& d. T/ ` 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。" H5 n: f* A6 V* S" F# U0 o
, ~5 y, X D) n [( Q0 T M 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。. _! u$ K" Z; _
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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6 U- R+ H( a9 F' ?+ O( K! f# M 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。3 z4 N. \1 V: b- `- @ }2 L( x
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谷物
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( i1 |- H+ h8 |1 [* B8 L. K: Y0 { 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。$ ?$ V" c# K5 E2 v5 U5 M7 l; ^4 D
1 X, C0 K) \1 w& W* n 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。( T+ x/ e; z0 b5 a
5 E3 w5 g/ ?& x! L2 ~ 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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; L' s6 d5 i; _& M8 O 其他
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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* p8 O/ ~' Z" j$ O 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。8 D2 U1 f: V2 W; J
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。3 q! t1 ?& ]$ z8 }" J& X2 `1 w
& a6 F u. H1 W# @/ {; z 贴士:加快燃脂6要诀
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3 u' k: c0 {+ C 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。" i% u8 S! s$ P, \. b% u
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。$ A: ]3 Y1 N4 Z- v' \. w
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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6 {9 v. H6 p, a+ ~ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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9 g8 }# t! t8 K1 e' @ 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。5 R8 n! V0 N1 c) {, O" G' u
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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