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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。 b8 D# }5 }, q2 D1 ~0 i8 E
0 O0 c) G! T$ T1、进食减肥. A: R# q4 o# [9 ^6 ~& f; H
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
, d, e1 G5 Y6 o0 p: V粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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2 t5 y$ v s% `' ^( q( h% U方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。& E. d3 `, s, I* s8 E" u
$ }' }3 n; n- T4 s方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。4 G8 G: v7 A$ e
6 H. v0 W. p& ~6 D/ r提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。6 t; S7 Q; ?/ ~5 m& ]% D" N6 o
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3、变形的仰卧起坐动作3 W& C& \" G* C3 q0 b) ~
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。" ]& d/ \ B1 { e2 q1 Y
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。2 [$ Y$ K* @+ ]9 c4 V/ \. z6 p
. |; D4 [6 F) x5 {4、坐椅腹部练习操* Q6 K" J5 A4 e' r
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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7 ~* d6 F0 X9 r+ x做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 N3 C& b' b+ f& {/ Y& s
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;! h2 ]) E8 x0 @
2 C+ q- J$ v2 N, ]$ q) W第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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! T1 {" p; p3 @9 S5、按摩减肥瘦身法
4 g, G: P6 p! Q这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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$ x' E- G. J% h0 C/ k按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。, b0 D/ [) ~( u5 p3 P8 [9 k
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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& {: o; O& z2 s) ~- y. n$ p% k6、缩腹走路法, f* z0 a/ x. X9 w5 b+ d! h) v) V
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。4 t c3 h# V: u0 D) x# @
7 G; T6 p! z/ f( q7、用脑减肥# M6 b9 d3 v* j& y% G) n0 ^) X: [; D
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。4 H6 ^$ j- M( [& N- l
4 y6 r6 D( a% v y* T+ p; ]; U, m$ v( m具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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9 H6 j1 v- [0 L! W/ j6 w/ r8、做家务收腹法
2 m5 {! g# P; I' P q% B或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。! |- Q' |( e \' C" E, i' ?
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。: u! u- n; _1 x2 S% |
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9、保鲜膜减肥6 n8 A" k0 x/ P
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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. I1 c: b: P, x( ~之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。6 u0 Y: x8 j3 B# _$ s# O
( @+ C! s9 |( H& U& t. E( ]平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。0 ]- @+ m( {, i7 K
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10、游泳减肥
4 }6 [) I* a# a, m- g3 V+ D游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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