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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
8 W/ n7 h" j! a' v+ U* O C2 _4 ]7 U. M早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。$ c$ T0 u. |$ G- Z! N0 g
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2、粗盐减肥瘦身法
0 T1 `& Q, E* ~- E2 O粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。8 x5 j+ L5 ?3 [
3 o! K) x- k2 s/ F" b方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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% f# P( ~$ e5 ~. W提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。" C! h3 \- Y1 A& H; N1 O7 x; H
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3、变形的仰卧起坐动作
; H! Y% q5 A4 Y8 B据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。' C' I: |2 k6 e: H5 i, o
+ g* n8 O) V8 R6 M( X! N接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。4 a" D6 [/ P! V8 x$ A
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4、坐椅腹部练习操* ?& ^" l8 P* s
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。+ N2 c/ H# K. s) ]$ {, Y; a
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 Y; f7 z7 P: p3 y4 {
' U5 _% w/ G% y& z1 j0 g t第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;+ \2 i2 h4 ~( j0 ^5 h9 }
( K) ?$ o- j. W: _2 C1 W# _- L第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法, m& F; [" x/ q. b5 Y* Z6 \! @( l
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。5 `, k# D: a4 F4 a" D
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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1 y# r) r/ a2 ~: H' d; N/ K以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。6 H, D, S0 b7 Z' N$ S+ V9 I
# A; b y( U2 D: [1 {, ]/ Q; |6、缩腹走路法3 j, F: e$ W+ v5 X: m
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥3 K6 a! ?( g+ z0 D2 a" y
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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m# i( v7 |7 F- V3 u1 A/ k具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法3 O1 \- Z/ u8 n9 `3 w4 w/ I3 z
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。7 c" L! C0 P3 L* x8 i# | [
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。" J/ x, G. W% V" ~, g/ c9 U
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9、保鲜膜减肥
. { `. l* O; l1 _- j) n这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。" K+ A* ` W( K& N, B
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。! Q) n, U1 ^ `. s
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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9 M7 K3 V+ `; G2 [: f) c泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。- a9 x& |5 T9 s, ?
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。! ^* m( H8 M' [2 n+ T
2 p7 L0 @3 s* F# {+ X3 [5 r10、游泳减肥
$ J" P/ O( z. F/ M游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!; L; X% h$ D& E7 ^, {- R1 ?
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发表于 2012-8-28 22:36
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