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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。4 ]# l( A. ?$ P* I8 k1 {
- c8 u# L( E- a1、进食减肥5 N6 ]1 O* u- d
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法
7 T" O4 |/ e, ^9 Z; V粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。6 B) R7 X# Z. b- z
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。4 u+ Z* q% s" f9 B9 c& V- q3 c
8 P3 p7 G. U0 U" g3 }, P" s( [. b' h1 K方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。! c! D0 o8 X8 i# I: v; v. A
# z, c7 y# M4 B! y% }" Q, _- U提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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2 l9 c" D6 h V3、变形的仰卧起坐动作
, l$ t) t' i2 Q" m$ I据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。8 ?3 U) }5 S9 y" `: A4 y
" H% U) ?( [- H! Q* ]接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。( m5 g3 H/ a9 D) X2 k
8 p; V0 m ^7 \6 C" L$ l# G4、坐椅腹部练习操9 g4 T, b" L, Y! T$ G
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。. d* J9 q1 O8 N: f+ D) j5 ~
' a6 x& G& W1 Q' ^' j: g9 \, Z9 i做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。6 [9 ?9 X% p! U- d
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。5 F; [- Y: `: H9 ]( ?! T
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5、按摩减肥瘦身法
0 s' T9 H& n/ U4 y0 D0 ]这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。3 _1 K# X' p* |& S* h0 w
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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4 j; q8 l. o/ [0 q' h2 u6、缩腹走路法
U* K& l8 d1 V首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。! L$ A) `# r9 W# w @# h A
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7、用脑减肥1 S5 b( x3 \6 c: k4 E; c3 N
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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* f, S* N; q2 d3 J8、做家务收腹法
8 x( ~0 W8 a0 `3 X2 ~; J+ T或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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! b! h a. s6 `& ]$ y: d4 e, A有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。3 L L5 }- T- x& a5 V" {0 M$ ^
9 b# k! r7 i( L9 u( O% \( u2 b$ Z9、保鲜膜减肥
7 F' {7 R* r% i. i$ i1 o+ k这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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9 @% `5 S* W0 S; y0 }) T6 {在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。0 ~$ q, C6 m& V- C! W
, F3 a, o! Z; V& b% D! k泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。1 d7 z/ f* f8 Y: S' g, b4 R1 B8 \
; Z' I* k X8 K: r K$ D平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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( ?- X; u" ]) [3 F3 l10、游泳减肥0 C- B# T. @1 m( [3 n; q% y2 T
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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