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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ o) _/ i) Z3 G# D$ U4 u贫血 / c3 x5 ]9 U9 P
补充高铁食物
$ e4 w' q0 O2 a: R& z因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* e6 s# p4 @4 Q% u0 D长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。/ t& F, ~5 k( x) x3 h0 ~1 M
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ S/ i7 m- B0 F+ _
经期不适
5 Y& d3 {9 A. j# O; z) x7 t) E喝些加蜜热奶* }# e6 C8 z* s i" o+ V Z! g
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! ~7 ^- ^, g& q1 G痛经 1 X. u* \3 G- M3 m6 h5 i
吃点香蕉
8 a0 }. A* D% h! {, Z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 I9 `( s1 y* i- U( t偏头痛
% Q8 O. r* k" S8 q1 ^多吃含镁食物9 ]* N8 s, T' w1 x6 w
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 X/ |! R G. v/ ^; M) f3 y
抑郁
1 X) m$ h" N2 @; T1 |常吃鱼类
1 G! h2 {- {' J由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# `8 M: t4 o1 w h3 a3 ]雌激素下降
6 `5 R+ }' A- {4 r$ b, s }摄取豆制品
( g7 i! C/ e2 X9 P雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# [! G+ A3 b3 ^! ]2 y/ k霉菌性阴道炎 $ Q! @# F% y* P$ Y* L* w8 l; z# W: Z' t
多吃蒜类
! H" s2 f" w- G- `5 l3 c经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 f7 S8 r; n" a8 r. Z乳腺病
6 v: D# Y; h1 K: ]( n7 S8 X多吃全麦食物和海带. v7 n% P5 m) x
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; Z" L+ b# ~: y! q
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + j/ R9 Y" B# K" F: n
妇科肿瘤
9 w: f( f0 [$ a% F% C1 e# g( B( l$ ]多吃红皮蔬果1 T2 C: E- |: P7 d
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% g! c4 q- H- n
卵巢癌 ; e9 r# X+ y' I" a; ?
多吃高钙食物% _( W w( u/ ?2 R
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ i. A* u1 J4 j% n. y$ p) z5 s乳腺癌
# e2 K3 W( m* u+ j常饮红酒
4 A v8 `2 f: l5 K( ]' T研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
) U; ?5 m3 ^& y# n8 U/ j宫颈癌
7 q; ?: n3 ]" s( {/ `/ m摄取叶酸& i- {6 j) l) }9 X' d
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 T# F5 @" a4 p; T& V
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- X# \9 Q8 Q7 N5 E' M8 i6 \. S
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发表于 2012-8-29 22:13
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