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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 h v& x% q3 s& A+ K# b, q
贫血
7 u9 C9 ^/ X* O% W8 X: n$ j补充高铁食物/ s) K: }8 i. N1 }1 X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! G% f% p9 z$ L3 O) ~6 h8 X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 y+ U: b) X5 }, Q) X a
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ _- p( L, Q: v/ Q/ ?6 @7 M1 P. B经期不适 " `! D5 m9 X3 C _5 p4 `& m
喝些加蜜热奶, U& O" r! \) t; j5 A
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! W+ K4 k6 h' [; `5 F
痛经
3 _6 d9 T( n9 }7 m* L吃点香蕉0 ^: h# j1 p. i% I
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
1 L3 n& E \: M7 j3 s偏头痛 0 w8 T$ c. R3 ^" v
多吃含镁食物
, E* \$ I/ \" e0 S8 [+ f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% F) |' w! o+ _1 h; C% J$ k抑郁
P& u# m/ X6 D" g常吃鱼类/ G' {3 P2 t I5 g
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。. l) c/ U5 Y u& t! e$ p/ A7 h% w
雌激素下降
: D3 d" g( P8 @摄取豆制品
$ n+ T: O# s6 U6 s J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) o' Y& _, S* _5 _0 c; \& a/ i& d霉菌性阴道炎 8 v- |8 k- M+ _, u/ P
多吃蒜类
7 T* P5 K4 x! \3 o& V, O6 \* ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 R4 A& n7 l8 G# H- W
乳腺病 3 A6 _% S% Q* z8 ?% M ^
多吃全麦食物和海带2 J N M- u/ T- v
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 |8 R5 h8 I8 \
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% F9 E; e* {" Q9 `. a7 q7 l妇科肿瘤
* O! y4 `0 Z8 }4 ~多吃红皮蔬果2 u: D, K2 Y7 X) y( g% c) S
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 ?' q$ i9 `, U& g( m
卵巢癌 _. y- {3 K+ a }
多吃高钙食物' @" Y/ ?, }! A- W7 J
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 V P% Q) ^0 e乳腺癌
0 E3 ^9 p; ]; j2 R常饮红酒3 L1 I' ~* A6 B* n6 p3 P* ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 s; c3 I9 A% e3 I# ]宫颈癌 $ v! z2 h1 r( `, k. q, {
摄取叶酸. P! {% f( }5 x; ^( V2 M
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- y, P; k( m+ T" @, r
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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