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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% B9 \* M ~# E. X" }: M9 H贫血 7 V3 r1 w1 n+ V
补充高铁食物
, L7 {" l; S. H. J# s& D因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 \ Y1 R! N3 s4 l) ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* A# `- W& \( V) V6 w5 n0 H
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
J# y& |, ?. K, [# \8 E经期不适 9 y2 u6 O+ r* |0 [6 [1 _
喝些加蜜热奶
2 {2 W3 F' C, t% l; p4 M下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ y* H0 k+ m% M
痛经
# h" V: `, m4 [( H; v8 y% c l吃点香蕉
) |8 Q* E" M4 h: U b/ G香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 k8 y/ m' C! @. x) t! w$ A0 q2 c偏头痛
4 G8 v- B) j; }/ ]多吃含镁食物( q) x3 `: }( _
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 t- O8 K' P1 }. @# i7 W# Y7 q0 W
抑郁 % a/ c( z t+ l; Z
常吃鱼类, Y4 ^. [ Z% g" y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- H0 V4 @& E" f$ a: d( X$ f* t
雌激素下降 ) x" f4 X/ V( j( f
摄取豆制品
' s) ^. I5 N/ Q% ]- z( v; Z3 S8 e雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! v b1 Z: `" Y0 l! R- K
霉菌性阴道炎 2 \* d, o9 R# K: f6 e
多吃蒜类. G0 V B8 F* U, ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
3 V: Q- d! G7 ^& p( Y/ f乳腺病 * ^9 ^& K: p7 b8 J' d+ k3 u
多吃全麦食物和海带
9 b2 B. _; t) N& |一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
^4 m+ _( E; S2 P海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & a) m* z$ |! y5 L
妇科肿瘤
/ p: R% |4 m7 s多吃红皮蔬果7 d6 i c% ]" n- Z: Y) S9 M
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 K! X, R! G9 J3 J
卵巢癌 ! }! g, f, ?) ]( v5 n9 f, t7 B
多吃高钙食物
1 J& z( ?7 z' G+ B1 D- C7 _3 z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; B' q/ d; |( q$ `' n
乳腺癌 + c& i7 M; T+ r0 k4 t, F
常饮红酒
7 c+ I. @: E8 L& ~$ t- Y T! H研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, R, c+ r, b$ P宫颈癌
0 D# X* Y& p5 l! G& g: V$ e摄取叶酸( `" Z* ~9 w/ h& k' L% j
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 W- x' P9 j, N) g
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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