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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; [7 v3 y% K; V; B
# E( ^# y- r3 ? L! W" j) Q3 ~俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 i- L* @+ D; F9 c \7 X/ }5 C
贫血
' R* C7 S. O' c9 l补充高铁食物
, y! ]7 ?) ?1 D# P0 ~因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。. m. y! }8 M% O) c3 E
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" b9 m/ \# n5 W: F9 T2 _补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ i- M0 ^3 m* @: q9 `经期不适 7 r5 A8 i. g6 o8 Z/ E
喝些加蜜热奶
* T- ]0 i) O& O$ X* Y$ Q下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 y, M- N& p, I痛经
! L0 L. ~* \5 F. Q5 l吃点香蕉* w9 m) _' o6 C2 p! v' [
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 `# s4 i$ T; A) ]偏头痛 7 a) {0 Q6 ?! ^9 N- l5 z
多吃含镁食物
* p" g* @ U9 E" f* q* g$ o r好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" |" T" `* J$ x2 x+ q抑郁
1 D. m' w+ j( z4 @' b9 D- T3 |常吃鱼类
( V1 }" c! {3 k. [/ b: B由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% U( f' V1 ^$ m- W- g& ?! t, I雌激素下降 ( U" H3 t" d% E/ j+ W$ q. r
摄取豆制品
( k5 w4 r) x/ P" l" @! B. q1 ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! q! w/ x3 P" _- x
霉菌性阴道炎
; `; _2 q) V2 W1 J& v- m. a多吃蒜类/ m. y6 Z6 H. k7 x6 Q
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 b( N! l8 \ @ ~) z乳腺病 ) k# ]0 O/ ^1 ~7 U3 a3 I
多吃全麦食物和海带" Z# i" E) G1 q+ y0 I+ K9 o
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" s2 c+ `% l7 m+ B# |4 O海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 M. @7 j3 h' N* l# y
妇科肿瘤
3 l+ {& }$ V% E2 A& b7 ^多吃红皮蔬果; d* K0 D* Y: o5 s1 W9 ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; b+ z; @9 }3 T( H, h5 {+ c: J& K卵巢癌 + ?# R5 J2 d/ m* g4 t3 ^
多吃高钙食物
$ A* R6 g; m8 V" h+ |$ r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( J: {' ~8 f `5 D" Y9 q6 r
乳腺癌
! Q) |! }0 I5 C/ S3 d+ V常饮红酒% O2 f6 [2 }+ U
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' Z- v8 ?- E; Q# ]$ h
宫颈癌 7 O0 P* p! M! B+ P
摄取叶酸. [. V- B Z, k0 a. S; f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。$ H& X: U% A9 y5 z; T) n
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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