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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- y+ G6 c, A; Z! a `2 d
贫血 0 x8 g$ N) S# w
补充高铁食物; J! r: q% M, K8 r! ^. i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。( A. H3 S/ l- O$ T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 j6 @4 M' x4 P9 A" ^. b- ~4 u; ~' m+ v补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; Z, {8 j. p' `经期不适 : f( V5 S8 A% B0 W+ r5 m' | B
喝些加蜜热奶5 ^" I+ l- A8 f7 m, | G4 ]
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, d' v! U# u+ q# p痛经 ! F3 u3 Y) u6 k
吃点香蕉5 m' M* a6 }; G1 U
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 B1 K2 C5 l- f @! U2 \偏头痛 5 k9 t0 P( a, W, ?7 V7 N4 S
多吃含镁食物
: ~) L$ b/ g3 Q& O: X' x: F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 l, {; Y2 V- d. ~
抑郁 9 {. ]( O3 `0 q# l
常吃鱼类
0 A1 _ H) b& U5 J3 G6 a由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, s+ h- \2 T, U1 z; q9 i' p/ p
雌激素下降 + v. q: }4 F/ v
摄取豆制品& Y' c8 b; e6 `% H% W# T
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 & `0 L) A* e. r. F; B( D' ^
霉菌性阴道炎 Y# j1 K6 _/ }, v5 B' C
多吃蒜类& I2 G9 F& q/ ?9 |) Q4 I2 t' W
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 g9 X1 x% O$ v" i4 ?0 p乳腺病 $ ^. ], @; B$ ` f% Y# H
多吃全麦食物和海带
. ?9 \! G2 y. c2 H3 e一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。7 l$ j: r8 a8 R- |& v( O2 |/ l. t
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 E2 [% K# m8 p
妇科肿瘤
) [; ?* L1 x3 k多吃红皮蔬果
* B8 Y. \" O* }0 a; M红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
, E- d, s1 ^$ X5 S5 j3 Z2 } K卵巢癌
( ?) f2 l& a. `, W( Y1 }* H多吃高钙食物
b' W5 }0 d. k& ^( W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 d2 u) b9 f( p; B% S+ [$ l
乳腺癌
9 }) P8 m# r- e& U, J" j常饮红酒
0 b0 Z+ ?- R/ [3 T, h2 K研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 m7 D& g. z" i- L/ @" V! N宫颈癌
3 y0 E9 M5 D0 X& X; Y! u O, D摄取叶酸
( T. H$ C( W# M) X通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# C2 P# I0 H9 T4 U
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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