|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
9 c4 p/ j9 z, b) X& U1 O+ S7 T1 W( E3 Z: c
1.摩鼻、浴鼻
% a! f& E1 b3 C8 ^& |& V. ]
+ c9 v: W* y& j' T$ N: N
4 ?' ]) r% A, t# l不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。$ z+ Q& ]0 h" c& A% \- G5 P) Z- t
8 {0 L% Y- t5 b7 K0 m; G+ y每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。) w9 l* J7 ~# w, o4 x/ [0 g% u
# g* R2 J2 w5 Q; A$ f2.冷水浴( |8 \0 ?6 s* ^1 }- l% Y
: d4 h1 r) r; y" W4 P& V2 X' O$ s9 M; C# T' |8 X- y+ |5 y" G
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。5 D7 m4 k2 X% G, N" |0 ?
8 @6 F- x; m+ D6 C) t; O3.捶背
! f4 A4 A7 S" b（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了） A! W3 W, T9 I2 u) }/ e, G/ ]* s
5 L/ q2 ?9 h2 L) n
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。$ ~& ?7 n# X! S* }. k8 `
3 H% `8 h. ^' Y ?6 X" l7 v4.躬身撑体
$ z5 p& ~! B7 @6 C# G
/ I$ r! ]- S" ?* t5 `% p3 W+ P! f7 h/ d- o4 o/ X
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
$ |' i5 O1 G ` I# @. R
/ D) D- r' B/ C身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
' J' y) U, E3 |
4 \ W$ K; c; w( L' Y/ q( ^ Y) M5.摩喉+ h) r, P6 w1 C( g. J
7 r$ M* s# ~: ^ a
/ d# {% x6 M( b2 F$ o上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
" f+ Q: D6 ?% ]7 `# h7 {
5 x3 a( }8 l6 s5 ?0 h& q6.按天突
# ^0 H; k0 g7 q* c7 C/ w+ M- V5 E' ? F$ X
! M- J L$ G4 E5 w2 p/ B用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
?: g' E2 ~$ }# U, K1 G
, L9 {0 H0 q4 F5 |# }7.深吸气
5 Y7 h4 g% W( ?2 A+ v7 W+ f8 D4 p+ F. x. D) ?
+ y7 \4 I* |7 u# X, w) u每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。8 H2 w3 A ]! R
, H5 r$ `; n( ?( j- D8.练“咝”字功
) c. k0 ~1 @6 a2 ~
/ ?- W% ]7 j9 Q; C: W: ~: A, C% F5 H2 a5 }
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。" [3 Y9 C: J4 v
4 t& V& P: F+ E待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
: ^% w7 `% f& v/ ]1 k
- ^( a+ L q, B6 E冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：* f. X% B6 b! w& j$ Q5 }8 [. T" \
6 `5 G7 C6 C' R+ p1 l" ?* T }; M5 m8 Z/ \
腹式呼吸( V, d/ j5 ]9 E3 D* k& a
% ^& {7 \) p* y: X$ s! @仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。" F- ]+ }4 K; b' |: _
/ g6 `* t# G$ D, P% L D$ P% u, Z7 Z4 i% I! `
呼吸操) Y. x8 A { i& L* |+ N; k
- |7 K' h5 G/ q% V* {9 T6 }
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。9 i* i% \# s5 o1 E
+ N8 h) }% M! j# X. u: o" F8 b
+ {5 J2 F7 ]8 m5 @$ X慢跑: }3 j3 D! @6 w! ]
+ H, j8 q1 p$ x% b$ h/ `
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
