|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。8 O+ H& y' L7 y o+ o6 o( @) D0 @
4 g! I, @( ?/ j1 G1.摩鼻、浴鼻9 }8 T& k$ \! L: R3 a: c; U: Q. D- `! S6 n
* \3 Z8 I% X& ^4 O9 {
4 ]$ H. H/ u% T% o不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
1 K8 `$ t3 q: e6 S7 O. d
5 q0 D9 c' M3 W, I$ t, C# U每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
3 r+ A% U* S) v( X. k! o8 q& v$ v( e$ o- U- t& |, l: y! F: G# t2 p
2.冷水浴 B, V1 D7 @6 u' {
8 V+ l% b3 p- W9 l6 ?+ N* `
@+ Z; f( f. X& P' h冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。3 r% p9 @& x+ N% B1 f
& A% q+ i) m1 P& Q3.捶背
d4 L* h+ g+ T9 m: X1 e（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）9 E0 }9 k, v$ \- S# b: Z) m
" s* {9 Z* l) p+ z端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。. v# @; b) o) k& Y }
0 v! C9 R. V4 @, U1 ]$ y T4.躬身撑体
v# R# U7 `' n0 `( F5 P
& Q7 E. w4 R* K4 }$ j6 P& U
1 g" F, N. F5 V/ C4 |端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
: T; O8 h1 |; c; f% ~: ]+ e( ~4 V, d! ?, s! b, a
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
& l$ Y9 O1 T0 O$ P5 @4 I2 W0 z1 R8 m1 |
5.摩喉. M9 A f8 F6 t5 `3 [+ Q) U9 U/ ^, X2 Z
$ K8 X$ h# `% q$ c6 s
: ?% `2 Z! _5 N* {( K上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。. B% g+ F# ]6 q- D6 |" q
5 M3 d9 W7 \/ `5 |, o
6.按天突( n o6 Q5 h+ N2 s3 K; ~
( [6 _# o: N# H( b' M
5 p! q; U1 e6 o- ~2 s, I用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
+ Z5 Z, Y/ l+ w' @; q% X' I1 y" P& c5 t
' F0 e( a. Y2 V# ~+ Q7.深吸气& W# x0 |6 ^. P3 k
3 k! Y0 J; \4 v) |0 ^6 R5 e
9 {; b1 M. n: m每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。) V" _0 p' t# g# i: ~" `
4 g8 S$ T: n- \! ~8.练“咝”字功7 c! s) @9 k; c8 H
! M0 i! M: J4 Z. m3 K
) w4 [" X; g% G2 K0 V$ u/ ?+ E4 ]6 X可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
# x$ [4 w# |6 m3 b
/ [! Z5 J: u( O8 M4 t待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
' j+ f+ Y5 Q/ c! H7 C0 ^" U9 {: \
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种： |, S4 y" G+ ^/ e$ }
' V7 k+ B% V+ q7 G5 m2 u
' s6 ]- _1 M; C: C! S6 v腹式呼吸" U" Y2 e( b4 Q/ k
5 @. Q5 u* J2 F4 o3 }' z仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。% T0 p5 @/ _& o% w
6 Y. G2 u. @) q$ n' k. @
; X, h% s0 \; n% I# g
呼吸操
( `# v3 U* D' ]8 E+ G' N% u: `. c$ j& O
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。) K* }, e# x" \/ q; _2 O: d6 T4 m
: \( K; d/ B$ \: \3 ^0 @
& g* O' N2 a, e- N( x. q8 V$ A
慢跑$ b: R1 H2 S( Q' Z* \: A' h: T
9 k1 u$ r6 g+ `) ^ W慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
