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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 5 _6 _& g( f3 a; w
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一、经期前补肾阳
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' \- m; U f# b9 h( o; e5 Q月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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1 N& e# w* \$ R8 L9 C温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。$ H/ D% t0 C/ V, n3 q: ?# W4 m
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: v7 H+ U7 A- v$ Q/ l% s虾米粥:养颜又补肾! L7 d2 [- i& E6 h) S. Y
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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制作方法. v4 H/ s o* p' u7 n* f4 K
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。( Q+ J# S: c L& d' ]7 _: s! G( E
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2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。2 V( D6 T$ u* b' y1 u- g
' v3 y! i+ z5 V+ c; Q: P3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。; ~" ?3 S3 I9 k9 q: p: e! P+ z5 K
: ]! l4 z% k+ |4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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) f) H' N- v* S- M功效:补肾强肾,补钙壮骨。# K, D6 G' P+ H3 X* }3 P! h
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二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
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红豆芝麻粥( X6 t: O1 l* F$ V& a
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材料:红豆,黑芝麻,大米。
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制作方法$ X/ a( F' Z( u, _: o4 t1 n
* F5 j3 i$ T8 j' o) x$ o1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。3 i* `( H1 ^: {/ p4 n9 x4 F
) t! ~) [6 Z. N- _% ~1 Z' t' K" d2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
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三、经后期补血养阴 Z' \$ Q. {$ G) L+ z' i+ D6 Z' z
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。9 S# g+ l6 h" W: V% V9 j
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可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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补血养阴汤
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片! o6 D3 y3 L$ H! u" X# v V* c
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做法:6碗水加材料煲3小时。1 W& ^" q/ j, r% d
( A9 T* c: y' O功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。4 v+ \" W) w" N+ \( _9 ^# g: R# e, N
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四、经间期补血补肾阳) H3 X% ]* k) Q# V/ x/ F! A8 [
1 N2 B0 `% w8 g# G两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。& C# @7 c9 z: C7 [; N% [ h
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。; X; T0 ^6 V' W9 a+ a, w0 A: @
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