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01、地瓜
; E7 ?4 `3 [" ]( k/ \9 I地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 - i8 Z- \- ]/ s: G& g3 _7 P$ \
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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0 t& ]& f! _" j" r1 p+ V* v04、薏仁 8 C$ \3 l6 j, d; S; ^1 g
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 5 r' [, O: [8 p4 }8 ^
$ b1 a8 o% Z* F" b" z/ k2 o小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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8 D5 M- w1 t+ g% o( i: p( K: Y06、糙米 9 s- k" U8 I: q0 {8 R1 ?5 b/ _
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。0 ~% @/ L8 w; r- j' X# l7 N5 \0 c ~
9 ^0 q/ m$ a: E% A2 M& A07、红豆
# a) i) m! H# M' [$ b0 K2 I红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。# u4 _/ t! |4 n% ]# q
; S+ i4 e1 Q$ p2 ~- Y& U( y08、胡萝卜2 _5 w. G+ V( m$ K! e" ~1 P2 B' o
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。% Z1 R0 @ t$ M* j
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09、山药* `6 a" j B/ ~, Z5 Q8 F& w
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡 1 l! ]2 x4 A& e7 U, p
' |4 T0 L1 z- G牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
+ e" o# t0 _( \8 o0 b; K11、芦笋 + r( l7 G- L: D5 P7 l$ J- y( B
+ x. c0 P$ b+ U0 l芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 . z; g8 p, a' D2 a6 m; m! g
5 ~( F# s$ _8 s9 N/ D; s' U12、莲藕
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8 _. X( C* x- C; B莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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( Q& ?, s- Y$ d) ~9 S/ |" d13、白萝卜 7 q/ g: L4 k; i$ _* Q) E
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * b: { D& N, p/ [& T3 |
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14、山茼蒿 , h5 O, A" R( T# ^0 W% d2 v
/ i7 t2 q& l, c# q$ Q: [) \1 f0 I山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 + Q' h+ j$ a9 @/ ^- J, Z g V7 ~- w
1 p; t) S' I& d v- G# t15、地瓜叶 5 W6 o3 r$ H# J$ y, s$ w( f
) z% i! _7 d+ t1 N" q% ]9 a) g地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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' {5 V/ Y6 }, X16、萝卜叶 , l" f" a; z, y5 ~* Y4 G' a9 o
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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17、川七
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2 D, G$ |1 c8 F2 T' j3 {; d! s川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 1 E: J% W7 t+ a6 s. b
' \2 V7 }. p* w5 ^! M/ g, D优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 6 g$ q+ l; y5 a9 Z) i
0 t3 |3 [+ K+ C19、醋 $ S! v! I! c$ {. r
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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