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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

4 y  U! p2 ~4 y  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
0 n1 ?6 F/ X0 \- u, {9 t+ B  动作1 提臀式# `1 v; [  e, s! ?6 ^/ i$ Q

7 O: {9 R: t# d  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 3 h& j% F) Z8 q& L4 [7 o  w
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 + B' b, \( S( P! r
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 1 A* s, p- ]. S
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
3 w5 E) W( J" `/ T2 G' i  动作2 单臂风吹树式
4 `2 c& X* H; R
$ w) |! A9 z+ q* u8 c3 i  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 , z+ F/ h9 L# S& J9 E% K" q
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
! I$ V2 Y% A7 x4 W4 U1 B  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 $ j6 T. p% t# F8 A
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。   A1 l- x. _1 z1 U  P
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
- j; D, x/ x$ F! b1 w- [( r0 z动作3 直角式4 K8 K! s% s" h5 q5 H% Y  o* y
. G$ W$ f6 r- \9 u/ s# r
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 9 u# B" J% V' F8 ^
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
& a0 h4 f3 y, G& i: m' W  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
7 h5 |5 H* C9 \& ~( |% h  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 - b; t  T( X: k2 N, S) g) l7 \# h
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
* x- E$ C4 ]. a% K: X8 _: A  动作4 飞鸟延展式
/ Y% R2 T# l% d  H3 T; ~. ^
2 J& C: f. W* A  ]" @9 j  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
* l4 J+ a* a1 }& Z+ ?  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 5 ~! Y3 [9 T. C) T
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
1 K6 s2 l- v) b  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 * _% G6 _' R- t4 ]  |4 [5 F
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
5 P/ d3 i( F% k6 w  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 ; o, W" p6 q( Z2 L
  动作5 鸽王一式- j$ @5 I- ?  e# m1 v, e

+ N: a- c# j4 y7 d  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 6 j) g' ~7 A; B! D( F* Q
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
" x- x- a4 o5 x0 N  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
" Q. `- ^2 b$ g  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
$ u# M  {- H, L* U1 X* Z' G  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
: a( Z) j- Z% I& T  [  y6 U8 |动作 6猫式
' k4 X( h( F! z9 b8 C8 m  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 - I3 J. g. D, N5 M) J
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
$ J9 T$ Z% `7 r; `8 d1 h# J  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 ; h- f: k" o& Z3 m7 [9 o1 X5 `) y
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 * b; U) D' s* b7 n0 w0 H
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 + i. b( [: D* V. K
  动作7 猫式变形. R9 `  ]& U3 Y" |
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 9 |1 O! y5 ]* H: k* |  k
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
5 e/ E) x* M4 J  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
  t/ _8 {. G9 C8 [  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 8 r6 H. w7 q( v) h! a' {$ @) O3 o
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
. H7 U4 o4 y' \  动作8 坐式仰天
+ ?1 E# }0 a" A; Y0 l; Q  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
3 O3 ~% k, G( \: {  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 ( ~- w7 P. |; d# c& t- `1 \) a
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
3 e2 I* i/ n% S- ^# x  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
. {2 A) [! j8 J8 P  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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