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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 7 R9 q( ]" ~$ ?' X$ P2 A* c( I( w
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 4 I) f6 F+ q: y3 U* ?3 w5 ~
9 n7 P0 h0 ?# S7 O
蛇式伸展
$ T0 c# w, _2 ^- `& R蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 5 }! |( i8 {* K5 |; d% J- e( K
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
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/ n# j2 w( m, c# {4 a. H4 f4 `后仰式俯卧撑
) y3 C; T: y; L# @- ^后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 * G$ U' ]5 n* @) P3 R
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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5 i2 C* f" B1 X5 V7 G坐姿推举
+ M' x/ X- o" k+ J. O" K" t2 H: K坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 . G1 {0 e1 ?& \' C9 h& U& Q
/ s  G8 [% {5 D* J% U& E
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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