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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 1 A* w7 S1 j' I- m9 b
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
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' a7 C' x- k; M: S) t- R0 r; m0 ?- ]蛇式伸展 4 ^& I8 U* [" s8 l: X+ V8 s0 G' I8 Q3 O
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ) |, k( g$ U' I& z
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 ! J1 ]& J5 m% u0 H! c
9 F6 |) ]9 j8 w后仰式俯卧撑 # ^4 v$ q; g+ A
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
# T( t+ ` s! k) E! P, lHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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坐姿推举 7 T. [' h: \, J/ m0 ^9 @4 r, X9 h
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ) }$ V9 g2 n ~& X \, ~
" p6 p6 n+ U% U4 a S; THow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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