|
|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
9 n+ r9 Y" V: W4 U) M- M每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ : C/ O$ p4 H, |0 H
. l# Q( M2 n/ r3 q/ b; E$ {. k9 s
蛇式伸展
; A0 @& B5 v* `0 I. u( E5 v# ^蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 8 z6 w, A! A1 `9 `, o) c) n
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
% A x$ N! V g# w# B* z1 k. p6 S% ?
后仰式俯卧撑 % K) G) D/ s. w4 H! i
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 : V( t8 r, j/ f2 ~* B% B8 P
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 + w+ {0 F2 Z) ?* X2 M9 m
, }$ N1 _. I% S7 p w; D0 ^# O坐姿推举 4 L* o" o7 Q( a4 t! h* p
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
8 X/ ]$ L6 O) Y, ~/ e
3 b" i U, D; Z9 |) S8 d SHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡