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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
5 J0 p4 e' H$ r$ j- N1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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, K8 \3 [: s' F6 u" b6 u+ U& c% ^' |2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
# f8 d! ], t% N. r9 b) l) i3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。4 y% V+ t. |) b5 t: C6 W
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。( ]; F7 `4 t: r
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
- u( A5 s8 a# k" h! S( f% s6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
6 F0 j2 z; Z/ Z$ L# H7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。- Q* M- F3 N# V8 Z0 n+ e
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。+ U6 ^; \# N- T, w: Q
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
s; S: w; F* w% i, i( r/ H A10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
5 B N5 h3 n+ v9 Q8 W' q, g7 g4 ~11、刚出炉的面包不宜马上食用。6 E& c/ ?: S& u; c% M! y
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
- ^# V. g5 h* H* r, K) |; m13、天天喝水八大杯。
' d+ j' ?+ ] ^& ^! l14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
& W1 L5 o! y% x. @/ s15、白天多喝水。晚上少喝水。
( Q5 w( O& P# s" P- k16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
) N1 U! w' x/ Z' i% D ^4 s17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。% R# w% C b1 u2 E4 b
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
. w) ]; Y4 u: y/ }$ r19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉; d$ J* o4 a: E2 @1 m) t+ ]7 ]
,樱桃。
4 k, Y5 O6 Q0 E20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
4 a$ }- \, X3 e3 W21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。5 E- r1 p/ T* H6 ]3 Y/ o2 Z8 T
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。; Q+ ^" O4 ~& u5 |0 X+ x+ z4 P
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
- I% s# s! a! T/ |" `1 g24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。* }6 X; A u& v. S
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。0 Y( c. e& q9 r& K. |/ ?5 T
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
/ \6 Q( n' c0 B4 b( s27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。1 G& w7 b) ~, _' y4 s5 Z+ k
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
. r- U, }3 R- ]' w29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
& O' K8 Q7 B8 c/ [0 Q30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
) j# }6 r" o& H' c31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
( [; S7 I5 l- O32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。4 x1 w4 E9 R5 `2 H: G! |1 b
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。5 C0 N+ l' t) T' B3 E
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。* v b3 o J( O0 ]
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。! l# ~( @8 S9 t$ F5 n! `+ I& j
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
) c& \& l0 x% L! G/ k; B. _. O- O3 u! z37、不抽烟。拒吸二手烟。
8 a. W/ a$ c% J! X3 h! u5 T5 Y! t38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。
+ [2 V) d0 N0 R, A* ]39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
4 G0 ^) e8 a" f9 ^9 Y9 U, y40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
; S+ K$ G; H( z9 t9 U/ R! }' x) M41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。2 Q0 F1 o" @ R: g, @+ h3 _
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
4 ~ F% e& m4 p) e' y& [' y43、维持理想体重。不过胖。
" \2 b- q( f: f, I* e0 M44、保持规律的生活与运动。
! z9 f. m$ { _: a45、保持轻松愉快的心情。
% h1 A) m5 h1 a46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。- U( ^# y; p# w" u2 H
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
/ J% b( g0 K0 v6 f! [康复有独特的效果。
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& P6 _7 z; i& F% {! j2 y$ l49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
6 G5 h. k s! Y8 u M6 P部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
0 w% X8 b6 U/ J2 Z: K" y7 Z; y6 f部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。' ^$ |) ]% N/ [- B
9 J- `- g+ W- X2 O3 ]51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
+ O y; h2 v' K- ^) B糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。6 t! }/ _4 c, ^. P# P
?5 y* {* ? ?( i# o& H- {- Z53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。4 ?, O7 ?6 l' k9 w
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
; B( S; D4 |# [5 W- ]% W食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。7 W- U0 M. H. U x! S
$ C: D: J4 O4 q, L5 w54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护! a* ]& E) c" c& Z9 R. ?# N
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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3 r3 T4 |( h# E4 r. K& m, J) Y6 H55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感1 M" A& |5 e; ]8 W* @7 J* t# V, w4 n
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。0 x6 P' \9 b7 C0 M) P) i; O p
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
4 k. Y6 E; c M* i自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。& r! y5 T1 v0 b
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9 ?, A( ] z- _( `, ]8 J. V9 D# P57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
/ a$ Y @/ A$ O/ O这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
) f% ^2 F# `0 K! K/ r! @, ?' G: {,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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: F( Y2 C5 }6 F, r A58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心5 y% N4 ~2 `/ G( k, F3 d
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的
9 Y: S+ Q9 U+ T, H9 d. o调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入% A5 t& s" K4 C9 b2 e
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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; i* D- `$ I$ ]) m* {* v/ d59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
. l: e5 Y w/ d1 a$ C9 D4 e湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
; K9 {, u }$ F! v, m人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
& ?0 l4 b# i4 I1 I9 v* e通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,
6 u0 I& Z5 k! V3 b还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉3 y9 T* i- ^/ i( r/ T f. ?
、党参、黄耆等。
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4 [/ c4 A: t! ~61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
( {% @% y$ }2 U" M人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 8 y+ [# h! z! b' {0 ]/ } u5 f* V
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身, @* s( ^, z! |" L$ W
体内热,损伤到人体正气。5 d: K1 s- g8 M9 u+ D [7 g- t9 `
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
; m' U6 v2 s( t- M& ?) x1 F,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
9 C) R3 T/ E2 p/ r8 s8 q/ W: Q1 d味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
( I7 r/ v, B! E1 B) E7 ?9 H3 l脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅& U8 {1 X: g( q, |; Y2 F9 S& P
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘4 B3 J8 U K9 Q: [
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。/ v# c+ y$ v2 u) ]8 Z2 y
; O' L! Y' E9 g1 A+ A64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
; a' D& P+ T0 H6 Y7 S, P U枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
; {# C4 D) L) p) q0 C* v中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。6 h( G" O' j6 g9 ^
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋5 Z" L* v' w1 Y2 Q0 S' U$ C& l4 q
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境" K4 w1 d0 L: z2 b) B4 `2 O
下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些+ N% N. Q( G$ R5 e2 ?3 d
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
& \! c }7 U }2 n$ w、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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