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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   ; {7 k) H+ ~5 p" D8 I+ c% H
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   2 V7 e5 d, H- Q
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
7 I0 ]0 Y) {4 w6 z1 _6 f动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
5 ]; K& V4 w2 D1 R8 H作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   3 q  L1 t5 }# z* a# ~0 v) s$ m
  K! A1 T5 w) b  S1 ^' U
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   ! R2 j7 n! D" v$ S+ S2 O6 \
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   * y8 F8 v! c9 I& V
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
2 C# Q; n  p; G! j, U作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
- E0 V# M' C  b# r* o' L. `# u8 w& N
第三节:行动车轮蹬   * c; N4 z! B1 l* C0 z
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
8 J  l  F" e# d" s9 V$ L2 Q动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
1 i  s% X/ d( Z- c作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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