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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
7 `' N" A, b* M预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   
/ s: K. d4 s/ P7 x动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
: R2 |+ Z; _* ?; Q0 f3 R动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
4 R+ H" X/ i4 l  U作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   2 I/ K3 }' t2 e8 n' {

9 D1 w* o) x5 e- H! Y第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
- H7 x3 _7 [# Y  m  X6 f动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   " G, z9 K2 A' O2 I$ Q( [
动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   : ~+ }9 A. x! s0 [6 k1 g
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   . W: l0 c6 Z8 w' z4 y

* @( `3 ?" z: Z  l第三节:行动车轮蹬   
* L# q; W! K" o  Q预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
- n4 A5 p+ K' @0 Z5 u( m动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
$ d! c; s4 y/ H3 o9 v$ n4 s作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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