杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 21786|回复: 1

【08.08.18】夏日新宠,冰凉又美味酸奶瘦身法

[复制链接]
发表于 2008-8-18 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
, Q% p& b" j& b: Q 1 E  K% c8 M. N4 k- J6 N$ u+ n
    早晨起床时:$ G7 Q3 S: G& c1 @  [+ `
2 Z! K: e* X, r& Q% j
    每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。. l5 K1 o. Z3 M

) {! o; o6 r$ M- h    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。5 o( s3 ~' r# k; S# U
% ?  {1 K4 z$ w
    注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。; |8 y4 N0 U1 M
: X4 l0 K0 B% n* w6 d& C9 ^% n$ A
    上午工作时:# l- O4 X1 Y- l4 F

8 `: B; H8 G) q; W    上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。6 d7 T9 k  N( r" D
, [) o8 {2 o; @7 {+ x# G0 N- E
    中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。7 V3 E6 Y. q9 I% K' B

& p/ y" a, g; e8 h% o    下午茶时间,饥饿高峰期:
# C4 ~. ~+ n: H9 l
& H: x. x$ L& h& J2 W8 X    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。6 K* }! j9 R: `+ j

; |( h0 P+ I& h2 [) y7 f4 S    晚餐前注意要吃少:
. H$ ?- t% g/ g! P: O0 Y
- P1 l  }/ _( x- ^    晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
8 e2 \- H( C8 G
5 n# Q' h9 u* N! [) z    蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。
( w# w$ u  L4 @) U) f' E5 H . P" m. U- a' ~1 C! N6 [9 @
    一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
发表于 2008-8-18 17:08 | 显示全部楼层
楼主貌似对瘦身美容很有一套7 y1 r; i$ D' ], N" g( W  W
刚刚发了好几个贴了
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2024-6-27 01:19 , Processed in 0.044032 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表